Guten Morgen erstmal

Hallo an alle, ich bin schön länger hier stiller Mitleser und dachte mir, ich melde mich jetzt einfach mal an und starte mein Tagebuch. Ich denke das Tagebuch wird mir helfen die Motivation oben zu halten
Ich trainiere seit 2007 wobei damals mein Hauptziel war abzunehmen. Ich hab damals knapp 20kg abgenommen, nur ist es seit dem extrem schwer wieder auf die Beine zu kommen, sage ich mal so.

Ich hatte immer wieder kleinere Verletzungen wodurch ich selten mal wirklich ein Jahr am Stück trainiert habe. Aber ab jetzt wird alles anders.

1) Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele? (z.B. abnehmen, einen Wettbewerb gewinnen, Gesundheitsvorsorge etc.)
Hauptziele, ich denke wie jeder Mann, athletischer Körper, Sixpack und alles was dazu gehört^^ Aber Hauptziel ist das beste aus meinem Körper rauszuholen.

2) Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?
Schnellst möglich natülich Bis zum Sommer wäre es natürlich super aber ich seh das ganze eher langfristig.

3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
RHT = Richtig Hartes Training

4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
Jeder der an mich glaubt und mich somit unterstützt.

5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
Kommt darauf an Ich glaube an mich

6) Wann wirst Du beginnen?
Nach langer Motivationslosen Phase HEUTE 7.3.2011

So, ich liste jetzt erstmal alle aktuellen Daten auf, die letzte Messung war am 14.2 wobei ich denke da hat sich nicht viel verändert.

Alter: am 10.3 21

Größe: 184cm
Gewicht: 86kg
Brust: 103cm
O/Arm: links 33cm / rechts 33cm
U/Arm: links 30cm / rechts 31cm
Taille: 89cm
Hüfte: 99cm
O/Schenkel: links 59cm / rechts 58,5cm
Waden: links 41cm / rechts 41cm
KFA: 13,7%

Wie man sieht, es muss noch einiges getan werden

Nun mein Trainingsplan, ich trainiere zu Hause meistens alleine deswegen ersetze ich das normale Bankdrücken da mir das ohne Partner zu riskant ist.

Ich trainiere nach dem Wkm-Plan

TE 1:

Kniebeuge
Kurzhantel-Bankdrücken oder Dips (da schaffe ich noch nicht genug)
Langhantel-Rudern im UG
Wadenheben

TE 2:

Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge

Manchmal setze ich noch hinter jede Trainingseinheit eine Übung für den Bauch, wobei ich den jetzt nicht speziell extra trainiere.

Ausdauer bzw Aufwärmen mache ich mit 10-15Minuten Seilspringen.

Ich werde mich heute nachmittag an die Hanteln schmeißen und mal die aktuellen Gewichte ermitteln und werde die dann noch mit angeben.

Ernährungstechnisch habe ich aufgehört streng nach Plan zu essen, damit verwirr ich mich immer nur selbst, ich hatte zuletzt eine Anabole Diät gemacht welche gut geklappt hat. Mittlerweile versuche ich einfach mich gesund zu ernähren und auf die 1,5g - 2g Eiweiß am Tag zu kommen, KH versuche ich größtmöglich unten zu halten.

Ich hoffe ihr lest fleißig mit und das ich gutes Feedback bekomme

Mit freundlichen Grüßen

Hallo Basti,

willkommen bei den fleißigen Tagebuchschreibern! Ich wünsche dir viel Erfolg und Durchhaltevermögen!

Das Tagebuch hier wird dir sicherlich helfen dran zu bleiben - und bei Fragen finden sich hier immer nette Leute, die dir mit Tipps weiterhelfen können.

Viel Erfolg!