10.03.2011 (hab gestern schon mal vorgeschrieben)

1) Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele? (z.B. abnehmen, einen Wettbewerb gewinnen, Gesundheitsvorsorge etc.)
Meine Problemzonen loswerden und endlich ein „richtiges“ Sixpack. Ich möchte mich wohlfühlen, fitter werden und Sport/Fitness so in meinem Leben integrieren, dass ich irgendwann gar nicht mehr drüber nachdenke, ob ich was mache, sondern nur noch, was.

2) Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?
Die ersten zwei Punkte bis im Juli. Musste mit Erschrecken feststellen, dass ich nicht nur jede Menge HotPants und Miniröcke im Schrank habe, die angezogen werden wollen – sondern dass wir im Juli beim Zelten am See sind. Und was gibt es Schlimmeres, als ein schlankes Mädel, was sich ziert, sich im Bikini zu zeigen….

3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
Da ich nicht zwingend abnehmen möchte, muss ich Muskeln aufbauen. Meine Ernährung habe ich vor ein/zwei Jahren umgestellt, da möchte ich nichts mehr ändern, möchte nur dran bleiben, naja vielleicht doch ein wenig mehr Obst, aber das kommt im Sommer automatisch.
Sportlich werde ich weiterhin jeden Montag ins Bauch-Rücken-Po, oder wie der Kurs heißt, gehen. Zusätzlich fünf Mal die Woche ein Workout von bodyrock.tv (wobei ich meine Kurstrainerin mal fragen muss, ob sie die ein oder andere Übung dort geklaut hat…. Nicht viele, aber bei ein paar musste ich schmunzeln).
Im Sommer werde ich zusätzlich – aber rein weils Laune macht – wieder mein Fahrrad aus der Garage holen. Evtl. auch Laufen und Schwimmen, aber das nach Lust und Laune, denn das sind so Dinge, die mir in dem Moment Spaß machen müssen.
Ach ja, und nach dem „Hometraining“ 10 Minuten Bein-Massage auf der Vibrationplate. Hab ich vor zwei Jahren schon gute Erfolge gegen die Cellulite mit erzielt, weiß gar nicht, warum ich damit aufgehört hab…..

4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
Das Forum hier. Das Tagebuch hier. Mein Spiegel.

5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
Die Sachen sind insofern schon realistisch, solange es mir Spaß macht und ich mich bei wohl fühle. Ich habe festgestellt, dass ich mich zwar schon unter Druck setzen muss (z.B. tägliches Aufschreiben) – aber ich darf nicht übertreiben, denn wenn ich gar keine Lust mehr habe Vera*sch ich mich selbst, in dem ich Ausreden erfinde und aus einmal wird zweimal und irgendwann lass ich es ganz bleiben….

6) Wann wirst Du beginnen?
Jetzt.

Grunddaten:
Baujahr: 1984
Größe: 160cm
Gewicht (aktuell): 54,9kg
BMI: 21,4
KFA (Caliper): 17% (allerdings geschätzte 15 % am Oberkörper und 24% an den Beinen )

Umfangsmessung (wenn möglich, im angespannten Zustand und immer die breiteste Stelle, ggf. nur rechts):
Bizeps: 29,0cm
Oberschenkel: 53,0cm
Knie: 37,5cm
Wade: 39cm
Taille: 63,5cm
Hüfte : 94 cm

10.03.11
Sooo, auf geht’s, fangen wir mal an.
Was bitte ist das „Anfängerworkout“ von bodyrock? *such*
Hmm…. Grad nochmal n „Pulse“ Energyriegel essen solange ich suche, fühle mich grad so schwach
Ach und meine Kalium-Magnesium-Brausetabletten sind heut auch angekommen *schlürf* …. Schmeckt sogar richtig gut, was ein Glück! Mit was wärme ich mich denn auf? Hampelmänner? Naja, besser als nix. 2 Minuten Rumhampeln also. Grade mal auf die Startseite geschaut, die Pretty Fly Exercise Challenge sieht doch gar nicht sooo schwer aus.

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*räusper*
Himmel, ich schwitze Blut und Wasser! Und nur 11 ½ Sets, und die Hälfte davon nich grad sehr sauber ausgeführt *lach* Aber der Wille zählt ja bekanntlich.



11.03.11
Bring mich bitte heut keiner zum Lachen, mein Bauch tut weh….
Und seit einer Stunde zusätzlich meine rechte Wade. Aber ich freu mich schon den ganzen Tag auf „mehr“, deshalb geht’s jetzt weiter.

Set fire Workout
1.) Mountain Jump Lunches 6 – 5 – 4 -3
2.) Sliding Push Up (Beginner + modifiziert) 8 – 8 – 10 – 7
3.) Mountain Jump Lunches 7 – 5 – 6 – 5
4.) Crunch Scissors 8 – 9 – 9 – 8
5.) Mountain Jump Lunches 6 – 3 – 4 – 4
6.) One Arm Press Up (statt Rev. PU & Knee Tuck) 6 – 6 – 5 – 5

Ich spüre meine Finger nicht mehr.
Ich triefe.
Aber ich bin glücklich.

Hallo BC

Hier findest du sehr viele Videos von Zuzana:
http://www.youtube.com/user/charliejames1975

Viel Spass beim Anschauen und nachmachen

lg

Seilspringen geht auch, hast du ein Seil und genug Platz? Ansonsten ist das "gehampel" eine ganz gute Idee, Zuzanna hat auch irgendwo eine Warm-Up Routine mit High Knees und Scissor-Dings.

Willkommen im Club..

Dankeschön ihr beiden!

Mir tun so die Waden weh heut, und mein Hintern erst! Aber auch das freut mich. Unglaublich, in den wenigen Minuten, die ich gestern gebraucht hab dafür.
Heut mache ich aber mal slow, die Hausarbeit ruft - bin schon seiit 10 uhr am wischen, saugen, putzen - das muss reichen.

Springseil springen kann ich hier leider nicht, egal wo, irgendwas würde ich immer umhauen.... selbst der Flur ist zu klein dafür. Aber wir wärmen uns montags auch durch "auf der Stelle treten" und so verschiedene Dinge auf, das kann ich sehr gut dafür nutzen.
Lg BC

"Oh mein Gott" dachte ich gerade. Ich hab nur auf deinen Nick geschaut und gedacht "Das is sicherlich n Mann" - als ich dann "Miniröcke" und "Hotspants" gelesen hab, war ich erstmal baff...doch dann hab ich gesehen, dass du weiblich bist

Wünsch dir viel Glück beim Erreichen deiner Ziele *daumendrück*