hallo

ich gehe 4 mal die woche ins fitnessstudio.mein trainingssplit sieht so aus:

Mo:Brust,Trizeps
Di:Rücken,Bizeps
Mi: pause
Do:Trizeps,Bizeps,Unterarm
Fr.oder´samstag:Beine,Schultern,Nacken

Momentane bestleistungen:

Bankdrücken:120kg*1wdh
Kniebeuge:150kg*1wdh mit gürtel
Kreuzheben:195kg*1wdh ohne gürtel



habe kniebeugen seit 3 wochen nich mehr gemacht aber fang morgen wieder an damit und denke werde mich recht fix steigern.
mit kreuzheben hatte ich diese woche wieder nach 10 wochen pause angefangen leichte 3 sätze mit 140kg a 10wdh


habe mich entschlossen wieder auf max. zu tranieren und bin mir sicher da wird so einiges gehen.
mal gucken wo es hinführt.
hier werde ich mein training verfassen

heute machte ich beine und schulter.
heutiges gewicht:96,6kg.habe heute weder wie vorgenommen wieder mit den kniebeugen begonnen
und es lief eig. richtig gut
2. aufwärmsätze jeweils 1 mt 60kg und 1 mit 100kg a 10wdh.
3. satz 120kg a 6wdh
4. satz 130kg a 4wdh
5. satz 140kg a 3wdh
6. satz 145kg a 2wdh
7. satz 150kg a 2wdh relativ leicht und ohne gürtel
8. satz 130kg a 5wdh

danach noch bisschen waden und schultern
zum schluss noch unterarm

heute war rücken und bizeps angesagt..
kreuzheben

3 sätze zum aufwärmen
1.satz:60kg a 12wdh
2.satz:100kg a 10wdh
3.satz:140kg a 6wdh


4.satz:160kg a 7wdh
5.satz:170kg a 5wdh
6.satz:175kg a 5wdh

danach noch bisschen rudern am turm. 7sätze
und bizeps

kreuzheben relativ leicht werd wieder von woche zu woche steigern....

so werd ma schreiben.körpergewicht:94,5kg
Mo. maximal leistung im bankdrücken auf 122,5kg verbessert.


heute kreuzheben

1.satz 60kg a 12wdh
2.satz 100kg a 7wdh
3.satz 140kg a 5wdh


4.satz 170kg a 3wdh
5.satz 180kg a 3wdh
6.satz 190kg a 1wdh

danach übliches programm,werde demnächst mein traininngsplan posten dann seht ihr wie ich trainiere.im kreuzheben ist luft nach oben.

momentanes gewicht :92kg

momentan trainiere ich bandrücken in 10x10 plan um meine max. leistung zu verbessern 2wochen sind rum seit montag.
2 woche:
1.und 2.satz:70kg a 10wdh
3.und 4.satz:72,5kg a 10wdh
5.und 6.satz:75kg a 10wdh
7.und 8.satz:77,5kg a 10wdh
9.und 10.satz:80kg a 10wdh

also immer pro satz 2,5kg rauf im moment sehr leicht aber es soll ja erst nach dem 5mal schwerer werden.nach den 10 wochen wären es dann zum schluss 2sätze mit 100kg a 10wdh.





kreuzheben momentan diese woche
60g a 8wdh
100kg a 6wdh
140kg a 6wdh
180kg a 4wdh bester satz bis dahin
180kg a 1wdh
170kg a 4wdh
170kg a 2wdh
140kg a 5wdh

letzte woche 1wdh x 195kg
in 3woche versuch ich die 200kg oder 205kgmal sehen



kniebeuge is heute dran...

so hallo
binmal wieder hier seit nlangem
neuster stand
gewicht:100kg


heute grad frisch bankdrücken neue max. best leistung:130kg
und kniebeugen grad letzten samstag max. best:157,5kg
kreuzheben mach ich zurzeit nicht aber werd bald wieder anfang