Hallo Leute,

ich bin der Alex, arbeite als Technischer Zeichner (Büro-Gammler :P) und hab die warscheinlich nicht so bekannte Krankheit Narkolepsie, gegen die ich Tabletten einnehmen muss (Vigil)

1) Was genau sind deine Trainingsziele?
Stärker werden, meine Freundin vor Bösen Buben beschützen :P, Masse aufbauen, sportlicher und beweglicher sein.
2) Bis wann möchtest du deine Ziele erreichen?
Bis ich 5 Leuten gleichzeitig die Arme ausreißen kann :P
Spaß beiseite, ich würd sagen 0,5-1,5 Jahre?
3) Wie wirst du deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest du anwenden?
Krafttraining zu Hause, Laufen/Joggen
4) Wer oder was kann dich bei deiner Zielerreichung unterstützen?
Ein Kumpel von mir der auch trainiert, sonst nur ihr hier und google.
5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
Ich halte das für ganz realistisch, aber die Profis hier unter euch werden das wohl besser einschätzen können
6) Wann wirst Du beginnen?
Ich habe vor ca 2 Monaten begonnen

Ein paar weitere Informationen:
Ich bin 18, etwa 1,89 m groß und wiege ca. 86 kg BMI=24.1. Früher habe ich mal mit einer Kurzhantel ein bisschen trainiert, Liegestütze hab ich nie mehr als 2 geschafft und Sport war aber allgemein ne Herausforderung.
Dazu war ich noch sehr begeistert von Alkohol und dem Rauchen, aber seit Anfang des Jahres rauche ich nicht mehr, trinken tue ich seit ca nem halben Jahr nicht mehr (zwecks Diagnose meiner Narkolepsie). Ein Klassenkamerad ermunterte mich dann zum Joggen, lief für meine Verhältnisse ganz gut (ca 5 min ohne Pause, danach am Ende).
Doch nun seit ich nicht mehr rauche, mir eine Drückbank mit Lang- und SZ-Hantel gekauft habe mit etlichen Gewichten und mir das einfach als "Schwächling" zu Gefährlich ist (vll bin ich ja auch einfach nur paranoid), habe ich angefangen zum trainieren und zum joggen.

Aktueller Trainingsplan:

-Bankdrücken 3x12, 40 kg
-SZ-Curls 3x12, 27,5 kg
-vorgebeugtes Rudern 3x12, 47,5 kg
-Liegestütze ohne gewicht ca 20 Stück+bis ich nicht mehr hoch komme
-je nach Lust und Energie: Crunches mit gleichzeitigem Beinheben auf einer Matte + einer 10kg scheibe hinter dem Kopf haltend.
-ca 3 mal in der woche ein paar "dips" in der Küche im Eck der Arbeitsplatten
-in der Arbeit (gibt so ne Stelle) 5 Klimmzüge

würd mich auf Antworten und Anregungen freuen, eventuell kommen auch mal ein paar bilder dazu

Grüße aus dem Chemie-Dreieck,

Alex

Hi und Wilkommen, Alex

Was ist denn Narkolepsie?

Zum laufen...vllt versuchst du es das nächste Mal mit je 5 x 1 Min und 10 sec Gehpausen dazwischen, den Folgelauf dann eben je 5 x 2 Min durchlaufen, 8 sec Gehpausen dazwischen. So das Treppentraining weitersteigern, bis die Pausen weg sind und du eben um die 30 Min ohne Pausen durchläufst. Immer tief und vollständig ein- und ausatmen, auch da am besten ein Rythmus nehmen wie 6:6 (für den langsamen Lauf).

Viel Glück und vor allen Dingen Spass im Forum

Hallo Fauna,

Narkolepsie ist eine unheilbare Schlafkrankheit, bei der man unkontrolliert tagsüber einschläft, egal wann und wo. Beim Rad fahren, Auto fahren, Gehen.. Einfach immer. Ursache ist weitestgehend unbekannt.
Aber nun zum Joggen:
Ich hab wohl vergessen zu erwähnen, dass sich meine Ausdauer schon "stark" gesteigert hat. Ich kann wenns ganz gut läuft ca 30 Minuten ohne Pause joggen. Durchschnittlich liegt die Dauer aber bei ca. 10-20 minuten
Wie meinst du das mit dem Atemrythmus? Ich kenn mich bezüglich dem nicht so aus. Ich atme immer 3 Schritte ein und 2 oder 3 aus.