29-01-12
Training Unterkörper
Training abgebrochen - mir ging es körperlich nicht besonders.
01-02-12
Sätze-
Wdh.-Gewicht
Boxbeugen schnell (31 cm Box und 3 Schaumstoff)
1-10-75
1-6-125
6-2-165 (kurze Pausen zwische den Serien)
Bankdrücken (Mini Bands unterstützend)
1-10-60
1-10-100
1-3-140
1-3-170
1-1-190
Bankdrücken normal
1-10-100
3-6-140
Tate Press + grünes Band um Rücken gespannt und Enden in der Hand gehalten (zusätzliches Gewicht)
2-10-30
1-6-30
Bankdrücken eng
1-10-100
3-8-120
Trizepsdrücken am Seilzug mit Seil
Mehrere Sätze
Kurzhantelcurls
Beide Arme zugleich
1-10-18
1-10-20
1-10-25
Alternierend
1-20 (10
Wdh. pro Hand) mit 30
kg
