04-04-11 Oberkörper

10*20
10*50
10*80
10*100
20*100
20*100
20*100
20*100
15*100

Kurzhanteldrücken Schrägbank

10*40
9*40

Long Pull

10*60
10*80
10*100
10*120
10*120
10*120

Rudern sitzend abgestützt breiter Griff (Maschine)

10*60
10*80
3*10*100

Schulterdrücken stehend (Gewicht vom Boden umsetzen)

10*27
20*47
19*47
12*47

SZ-Curls

20*27
20*47
20*47
20*47

Bankdrücken eng

10*50
2*10*80

Bauchmaschine sitzend

20*60+20*85
20*85
20*85

09-04-11 Oberkörper

Bankdrücken

20*50
10*80
10*100
10*120
8*120
6*120
4*120 + 9*100 + 10*80

Schrägbankdrücken Multipresse

10*60
10*90
9*100
7*100
5*100

Long Pull

10*60
10*80
20*100
20*100
20*100

Rudern breit sitzend abgestützt (Maschine)

10*60
10*80
9*100
10*100
10*100

Schulterdrücken (Umsetzen vom Boden)

10*27
10*47
10*67
10*73
10*77
8*77

SZ-Curls

10*27
10*47
10*57
10*57

Bankdrücken eng

10*50
10*80
10*100
20*100
20*100

Bauchbank sitzend (Maschine)

20*60 + 20*85
30*85
30*85

Irgendwie tut mir immer der Kadaver weh und die Erholung ist auch

Dann erhol dich gut!
Schön konsequent bist du! Garnicht faul, wie in deinem Eingangsbeitrag beschrieben

Gruss, Fauna

10-04-11 Unterkörper

Boxbeugen (Kniebeugen auf 31 cm Box mit absitzen - ca. 30 - 45 Sek. Pause zwischen den Sätzen)

10*75
10*75
8*125
2*175
7*2*185
2*205

Kreuzheben

3*125
2*170
4*5*170

Beincurls

3*10*30

Beinstrecken

3*10*40

Bauch knieend am Kabelzug mit Seil (vorne runterziehen)

3*20*ganzer Gewichtsblock

Diese Woche habe ich nur 1 x gebeugt. Hoffe nächste Woche schaffe ich es wieder 2 x die Woche.

12-04-11 Oberkörper

Trainingstagebuch hatte ich nicht mich -> schreibe mal alles so gut ich kann aus dem Kopf nieder.

10*50
10*80
10*100
4*10*120
10*120 + 10*100 + 12*80

Schrägbankdrücken Multipresse

10*60
3*10*90

Latziehen vorne

10*60
10*80
3*10*100

Long Pull

10*60
10*80
10*100
3*10*120 (ganzer Gewichtsblock)

Schulterdrücken stehend (Gewicht vom Boden umsetzen)

10*47
20*67
15*67
10*67 (alle Sätze kurze Pause)

Kurzhantelcurls alternierend

3*20*20

Bankdrücken eng

10*60
10*80
3*10*100

Bauchmaschine (sitzend vorne runterdrücken)

20*60 + 20 *85
20*85
20*85

Jo so war dat heute.

OH hier tut sich wieder was
Da bin ich mal begeistert.
Reißt du den Oberkörper in einer TE ab???