Hallo, zusammen...Nun ist es endlich wieder soweit! Trainingsprotokollierung!

Mein Ziel, Gewicht halten, Leistung steigern und dabei noch den Körper definieren!

Dazu benötige ich, eine gesunde und ausgewogene Ernährung, einen niedrigen KFA und natürlich mehr Fittness und Kraft!

Also los gehts!

Tag 1.

Sonntag, den 20.03.

2h Spinning, bei HF 150, 1700kcal Verbrauch,
30 min Rückenkräftigung, Gymnastik

Tag 2.

Monatg, den 21.03.

Angedacht, 1h Krafttraining

etwas sehr hoch angesetzt, findest du nicht?

Guten morgen...

Naja, ich muss dazu sagen, das ich ambitioniert Sport betreibe
Hauptsportart Rudern, Nebensportarten sind Rennrad fahren, Spinning und Krafttraining!

Zu meiner Person, 192 cm lang, Gewicht bei 88-90kg, mit einem relativen KFA von 13% (gemessen Ohrläppchen, bis Fuß)...

Also, mein Trainingspensum liegt bei 5-7 Trainingseinheiten pro Woche (je nach Lust und Laune). Jede Einheit sollte im Mittel so 1,5h schon in Anspruch nehmen!

Heute wird wahrscheinlich mein Plan so aussehen...

10min Einhanteln - Aufwärmübungen für Brust,Rotatorenmannschetten,Strecksprünge

Dann folgt ein Blockzirkel:

3 x 10 Bankziehen (liegend rudern) mit 85kg, 1 x 8 mit 90kg, 1 x 5 mit 95kg, 1 x 15 mit 60kg
100 Wdh. Bauchmuskulatur: Römische Bank, 3 Wege Bauch
3 x 10 Beinpresse (90° Beuge) mit 180kg, 2x 10 mit 200kg
100 Wdh. Rückenkräftigung: Adlerhalte, seitliche Bauchmuskeln, Scheibenkreisen

3 x 10 einarmiges Bankdrücken mit 30kg/Seite
3 x 10 Ruderzug stehend mit 40 kg
3 x 10 Armcurl mit 30 kg

ich glaube das reicht!

naja, was du da so aufzählst, hat nicht so wahnsinnig viel mit dem kalorienverbrauch für 2 std. radfahren zu tun! da sind dann eher rollwiderstand, geschwindigkeit, strecke u./o. wattzahl ausschlaggebend! es ist sogar noch so, dass du umso weniger verbrauchst, je trainierter du bist.

ich bin z.b. gestern knapp über 2 std. gefahren - mit moderat anspruchsvollem höhenprofil und sicher nicht langsam. dafür würd ich maximal 1000 kcal ansetzen.

haha, dazu bin ich viel zu viel nen adrenalinjunkie...war gestern auch schon unterwegs mit dem rennrad, doch mir ist leider ne scherbe in den reifen (zum glück noch 2km von zu Hause entfernt) gekommen und somit hatte es sich mit dem pedallieren draussen erledigt gehabt ...ansonsten, gebe ich dir recht, das Spinning- und Rennradfahren, zwei paar Schuhe sind!

Könnte mich "NIE" beim Spinning so belasten wie beim Radfahren...

Tag Nummer 3 bricht an!

Werde mich jetzt gleich auf mein Rennradel schwingen und mit nem genüßlichen 35ger Schnitt zur Arbeit fahren (knapp 30km)...Und da es sooo schönes Wetter ist, heute Abend noch einen kleinen Schlenker dran basteln, so das ich heute auf knapp 90-100km komme....Mal sehen was heute Abend auf der Uhr steht!

Mensch ist das nen Wetterchen draussen!!!