Guten Abend zusammen,

nachdem ich nun auf dieses Forum gestoßen bin und auch ich meine zahlreichen überflüssigen Kilos loswerden möchte, habe ich mich dazu entschlossen, auch zur Motivation meinerseits, diesen Blog zu eröffnen.

Kurze Vorgeschichte:
Vor vier Jahren wog ich 76kg und war somit normalgewichtig und absolut sportlich. Somit habe ich auch ein gewisses Ziel vor Augen.
Mit Einhergang erhöhter geistiger Belastung im Beruf wurde der Sport immer weniger und der Verzehr von Fast Food nahm immer weiter zu. So schaffte ich es dann tatsächlich in einem halben Jahr mich auf über 90kg vollzufressen
Dieses Gewicht schleife ich nun seitdem mit mir herum und habe es fleißig nach und nach auf 98kg aufgestockt Wie das nur passieren konnte
Tja - nun WILL ich dieses ekelhafte Selbst eliminieren

Und dabei hoffe ich auf eure Hilfe in Form von Infos, Tipps und auch Motivation.

Meine Eckdaten
Geschlecht: männlich
Alter: 23
Aktuelles Gewicht: 96kg
Größe: 1,76m

Meine Ziele (bis *Juli 2011*)
-Gewichtsabnahme von 98kg auf 78kg = 20kg
-Erhöhung der allgemeinen körperlichen Leistungsfähigkeit
-Das Wiederpassen von neun Jeans

Meine Methoden
1) Fitnessstudio
45min. bevorzugt Geräte für Schultern, Brust, Rücken und Bauch (Kraftausdauer);
45min. Cardio (Laufband)
2) Joggen
Je nach Witterung und Laune ca. 1 Std. auf unterschiedlichen, hügeligen Strecken
3) Schwimmen
mind. 1x wöchentlich 40-50 Bahnen
4) Allgemeine Bewegungserhöhung
Das extra angeschaffte Fahrrad wird nun häufig genutzt (Weg zu den verschiedenen Sporteinrichtungen)
Treppen werden nun IMMER genutzt - gerade in der U-bahn
5) Ernährung
Umstellung von fast nur-Fast Food auf eine einigermaßen ausgewogene Ernährung - KEIN Fast Food mehr alleine - Allein das wird schon eine Menge bringen...


Begonnen habe ich das Ganze vor neun Tagen. Seitdem habe ich einen Tag Pause gemacht. Ansonsten zweimal Schwimmen, einmal Joggen und die restlichen Tage das oben angegebene Fitnessprogramm.
Mein Erfolg seitdem sind - 2 kg und somit ein aktuelles Gewicht von 96 kg


Ich werde nun jeden Montag einen kurzen Beitrag erstellen und Bezug nehmen auf meine Leistungen, Motivation und Zielerreichung.

"Wiegetag" ist an jedem Montag und eine kleine Fotosession werde ich alle drei Wochen abhalten. Beginn war hierbei auch der heutige Tag. Von diesen Bildern würde ich euch allerdings verschonen, es sei denn, es ist gewünscht.

Ich danke für eure Aufmerksamkeit

Vg
Hutzliputz

Willkommen hier und viel Spass mit dem Tagebuch.

Der Plan klingt an sich gut auch wenn evtl die 3-4 Monate etwas knapp sein könnte für 20kg. Aber könnte zu schaffen sein.
Wieso legst du aber scheinbar so viel Wert auf Ausdauer daß du sogar ehr Kraftausdauer machst? Wäre es für ein umfassendes 'vollständiges' Training nicht vielleicht besser wenn du beim Krafttraining wirklich auf Kraft bzw Muskelaufbau trainierst? Und auch kann dir das Cardio nach dem Krafttraining sicher etwas Kraft rauben. Klingt zumindest so als würdest du für die Ausdauer schon genug tun, ist also vielleicht sinniger sich beim jeweiligen Training auf nur ein was zu beschränken und dann richtig reinzuhauen. Wenn du Angst hast dann nicht genug zu verbrauchen kannst du ja einfach etwas weniger essen.

Wenn du Abwechslung beim Ausdauertraining willst schau dir mal Sachen wie HIIT und Tabata an.

Hallo und Danke für deinen Kommentar!
Das mit dem Muskelaufbau habe ich auch schon überlegt. Aber ist es nicht so, dass man beim Kraftausdauertraining auch (zumindest ein wenig) Muskeln aufbaut, bzw. vorhandene erhält?
Mir geht es bei den Geräten darum den Bewegungsapparat zu unterstützen - gerade durch Stärkung der Rumpf- und Rückenmuskulatur. Hierzu möchte ich auch wieder mit simplen Liegestützen beginnen...
Primäres Ziel ist übrigens die Erhöhung der Ausdauer- und Belastungsfähigkeit.

Edit: Hab mir grad mal angeschaut, was dieses HIIT bedeutet. Eigentlich wende ich dieses auch ab und zu an. Ist das nicht das gleiche wie extensives- bzw. intensives Intervalltraining? Auf dem Laufband stell ich z.B. nach fünf Min. für eine Minute einen Berg ein und nach weiteren fünf Min. wird für eine Min. die Geschwindigkeit deutlich erhöht. "Draußen" ist das ähnlich... Beim Schwimmen mach ich das genauso... Natürlich ohne Berge
Vg

Kommt halt drauf an was du 'wirklich' möchtest. Wenn du sagst du warst mal sehr sportlich und hast dann vier Jahre nur noch wenig gemacht dann hast du sicher nicht mehr so viele Muskeln wie damals. Also kann vermutlich etwas Kraft zbw Muskelaufbau nicht schaden wenn du wieder so aussehen willst wie damals.

An sich würde ich auch sagen daß Kraftausdauer reichen sollte um die Muskeln bei ner Diät zu erhalten. Aber mit einem Muskelaufbauprogramm wäre man halt so weit auf 'der sicheren Seite' wie es nunmal geht . Und wirklich ein paar Muskeln mehr sind ja nichts schlechtes! Außer daß daß das GesamtGewicht beim abnehmen vielleicht etwas langsamer sinkt weil Muskeln mit gleichem Volumen wie das Fett eben schwerer sind.

Ja, eigentlich ist HIIT (high intensity intervall training) das was du beschreibst. Aber die Effekte die ausgelöst werden hängen natürlich auch immer ein wenig davon ab wie man es genau macht. Also z.b. wie intensiv und lang das Intervall ist und wie die Erholung. Bei Tabata hat man während der 10 Sekunden Erholung z.b. total Ruhe.. und die 20 Sekungen Belastung müssen dann auch extrem hoch sein. In der Studie dazu war es wenn ich mich recht errinnere 170% VOmax..

Danke.
Ich werde mal darüber nachdenken. Ich werde erstmal so weitermachen wie bisher - gerade vor dem Aspekt, dass es Spaß macht. Mit diesem "Tabata" werde ich mich auch mal beschäftigen - noch nie gehört davon

Vor vier Jahren war ich übrigens kein Muskelprotz - ich hatte durch das Laufen mit schweren Rucksäcken nur einen gut trainierten Oberkörper. Meine Sportlichkeit beschränkte sich zum damaligen Zeitpunkt auf tägliche 1,5 - 2-stündige Gepäckläufe. Und dahin möchte ich gerne wieder hinkommen

Vg

Hui - gestern war ein richtig sportlicher Tag.
Nach einer 10-stündigen Autowaschaktion, brannten mir ziemlich die Arme - ich denke, dass dies ein gutes Training war Im Anschluss hatte ich dann sogar noch Lust eine Runde zu laufen. Heute wirds dann wahrscheinlich ähnlich ablaufen - Mein Auto muss noch poliert und gewachst werden... Ich glaub ich werd Autoaufbereiter - das ist bestes Training

Vg
Hutzliputz