Hallo liebe workoutgemeinde^^

ich habe mich jetzt auch entschlossen ein TB aufzumachen
wobei ich mir nicht ganz einig bin ob ich aus einer woche zusammenfassend berichte oder zu jeder trainingseinheit ^^

zu meinen angaben :

gewicht: 60kg

größe: 164cm

oberschenkelumpfang: R, 59,5 L,59

bauchumpfang: 75,5 cm

brustumpfang: 99cm

oberarme beidseitig: 31cm angespannt 35 cm

unterarme beidseitig: 26 cm


mit meinem training möchte ich erreichen das ich eine ästhetische figur
habe nicht zu wenig muskeln und auch nicht zu viel!

nunja jetzt zu meinem trainingsplan den ich seit ca 6 wochen durchziehe

zu beginn wärme ich mich 10 min auf einem hometrainer auf bei 140 watt 90 tritte die minute

anschlißend folgt folgendes programm:

Brustpresse 30kg 3sätze á 13 wdh

Ruderzugmaschine 35kg 3sätze á 13 wdh

Butterfly riverse 30kg 3 sätze á 13 wdh

Beinpresse 90 kg 3 sätze á 13 wdh

Rückenstrecker bis zum geht nichtmehr muss mal die wiederholungen zählen

Crunchs auch solange bis es in den muskeln brennt genaue anzahl folgt demnächst
zum schluss nochmal auf dem homtrainer 20 min bei 130 watt und 80 tritten die minute strampeln =)

Jetziger stand nach 6 wochen training

Dann wilkommen unter den TBler.
Freue mich, dich hier zu lesen

jau danke ^^ ja habe ne zeit lang überlegt ob ich ein tb anlege ^^

so leuts nach einigen tagen abwesenheit bin ich wieder da hatte leider kein internet und füge jetzt meine einträge nach =)

die letzten beiden trainingstunden liefen super habe mich bei der beinpresse um 10 kg gesteigert

und an der lattzugmaschiene ebenfalls .....habe leichten muskelkater aber der wird morgen bzw übermorgen wieder weg sein alles in allem bin ich zufrieden ich kann die volle leistung abrufen und sie ca alle 2 wochen steigern wobei ich sagen muss das ich an meinem körpergewicht noch nicht viel getan hat nach 2 monaten aber es sind dennoch ein paar fortschritte vorhanden zwar nicht was das muskelvolumen (zumindest nicht in nem großen außmaß) angeht aber die kraftzunaheme steigert sich =)

huhu da bin ich wieder =)

bisher gibt es keinen nennenswerten veränderungen es ist alles so wie seit meinem letzten eintrag =) mal schauen werde kommende woche wieder versuchen um 10 kg raufzugehen vllt klappt es ja =) ....würde mir auch gerne mehr zeit für das tagebuch nehmen aber das ist oft nicht möglich :-/

ich hänge mal n bild drann um meine fortschritte festzuhalten ....=)

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