Hallo zusammen!

Ich möchte mich auch an einem Trainingstagebuch probieren um meine Motivation zum Training noch weiter zu steigern.

Ich trainiere jetzt seit ca. 9 Monate im Fitnessstudio und gehe seit ca. 3 Jahren laufen. Der grobe Speck ist weg, jetzt soll noch weiter definiert und aufgebaut werden.

1) Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele? (z.B. abnehmen, einen Wettbewerb gewinnen, Gesundheitsvorsorge etc.)
- 3 Sätze saubere breite Klimmzüge á 8 Wiederholungen (Schaffe derzeit 6-5-4)
- 100kg Bankdrücken (derzeit bin ich bei 85kg)
- 10km unter 43 Minuten
- 18km unter unter 78 Minuten

2) Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?
- Die Kraftziele möchte ich bis zum Herbst erreichen.
- Die 10km am 25.04.2011
- Die 18km im Dezember 2011

3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
Kontinuierliche 3x die Woche nach abgewandeltem WKM Plan trainieren kombiniert mit einzelnen Isolationsübungen.
Beim laufen mehr Berg- und Bahntraining, dies habe ich bisher sehr vernachlässigt.

4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
Beim laufen unterstützt mich meine Laufgruppe, beim Krafttraining muss ich da alleine durch.

5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
Ganz aus der Luft gegriffen sind sie hoffentlich nicht.

6) Wann wirst Du beginnen?
Angefangen habe ich schon, ich bin aber momentan dabei, das Training weiter zu intensivieren.

So, dann mal los. Heute nachmittag geht es erstmal ins Fitnessstudio.

Gruß Chris

Jetzt noch schnell mein Trainingsplan:

Bankdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge
Liegende Butterfly mit Kurzhanteln
Liegendes Armstrecken mit der Langhantel
Bizepscurls mit der Langhantel
Seitheben mit der Kurzhantel
Dips
Grade und schräge Situps

Jeweils ein leichter Satz zum aufwärmen und dann 3 Sätze á 8 Wiederholungen.

Verbesserungsvorschläge?

Mein Training heute:

Bankdrücken: 8x52,5 8x82,5 7x85 5X85
Liegende Butterfly: 8x45 8x45 8x50
Liegendes Armstrecken: 8x22,5 8x22,5 9x22,5
Grade Situps: 25 26 25
Klimmzüge: 6 5 4
Frontdrücken: 8x20 8x25
Bizepscurls: 8x40 7x40 6x40
Dips: 10 9 10
Schräger Bauch: 75 55 55

Gruß Chris

Hallo...

Warum trainierst du nicht direkt nach Herrn WKM?
Warum belastest du deine Brust mit 3 Übungen?
Warum hast du kein Beintraining?
Und warum lässt du den Rücken so unbeachtet?

Sonst weiterhin viel Erfolg bei deinen Zielen.Immer fleißig sein.

Hey Namensvetter!

Immer schön dranbleiben beim Training. Ich finde deinen Plan gar nicht so schlecht, nur deine Kraftziele etwas zu gering angesetzt.

Danke für euer Feedback:

Warum trainierst du nicht direkt nach Herrn WKM?
Ich fühle mich durch nur 3 Übungen pro Trainingseinheiten nicht ausgepowert genug und bekomme keinen "Pump" in den Muskeln.

Warum belastest du deine Brust mit 3 Übungen?
Wieso 3? Mache doch nur Bankdrücken und die liegenden Butterfly?

Warum hast du kein Beintraining?
Ich mache Kniebeugen mit der Langhantel, wenn ich am folgenden Tag nicht laufen gehe, da ich ansonsten mit meiner Laufgruppe nicht mehr mithalten kann.

Und warum lässt du den Rücken so unbeachtet?
Klimmzüge und Kreuzheben trainieren doch den Rücken. Oder meinst du ich sollte noch eine spezielle Rückenübung einbauen? Z.B. vorgebeugtes Rudern?

Wie sähe denn deiner Meinung nach der ideale Trainingsplan für mich aus? Den WKM-Plan aus deinem Link habe ich wie gesagt getestet und war da nicht so zufrieden mit. Nach dem Training hatte ich zum Beispiel nie das Gefühl das der Biezeps aufgepumpt ist.


Gruß Chris