Klar definierte 92 kg sind sicher erst einmal mein Hauptziel.

Momentan bin ich mit 96kg eigentlich gar nicht so weit weg und ein paar Bereiche sind gut definiert. Auch wenn man bedenkt, dass ich letzten Herbst bei 103 kg war... Hier konnte ich zwar über 100kg drücken, aber sah ansonsten nicht wirklich so dolle aus...

Probleme machen sicher der Bauch und der Unterarm, daher überleg ich noch ein paar Ergänzungen bzw. Umstellungen.

Zuckerle: Brust, Deltoiden und Oberschenkel....

Zu mir: 38 J., 186cm, sicher kein Anfänger im Studio, aber auch kein Profi. Früher / parallel war ich auch Vereinsschwimmer und im Studio bin ich seit über 10 Jahren.

Ich trainiere in der Hauptsache Push/Pull mit vorher etwas Aufwärmen (10-15 Min.). Vorher habe ich etwas anders trainiert...

Push
Kniebeuge
Beinpresse
Dips
Bankdrücken (schräge / grade - mal Maschine mit mehr Gewicht, mal frei um etwas Abwechslung reinzubringen)
Brustpresse
ÜK drücken (stehend mit LH)

Pull
Frontziehen
Seitheben
Kreuzheben
Beincurls
Rudern
Klimmzüge (3 Griffvariationen)
Curls
Überzüge

...ist sicher schon sehr intensiv und auch hierüber muss ich noch einmal nachdenken.

Masse und Aufbau ist sicher nicht das Problem bei mir, dann eher Definition und Disziplin. Zuviel Masse möchte ich auch nicht. Hier erhoffe ich mir auch einen zusätzlichen Motivationsschub. Mittelfristig sind meine Ziele 4-5 kg abzunehmen, bessere Definition gut zu erreichen. Langfristig vielleicht pack's mich doch noch mal in die Fitnessklasse zu gehen... Sicher bin ich auch hier für ein paar Anregungen dankbar.

Achja, vermutlich bekomm ich's gleich um die Ohren, aber ich bin Vegetarier. Vorab mit Milch Quark etc. habe ich kein Problem...

Typischerweise sieht es also so bei mir aus:

Tag 1: Push
Tag 2: Pull
Tag 3: frei
Tag 4= Tag 1 etc.

Tja... was geht mir noch durch den Kopf... in einigen Bereichen habe ich pausenbedingt (war einfach beruflich zu viel unterwegs) etwas nachgelassen, etwas undiszipliniert gelebt, aber das wird schon wieder... Motivation und etwas Disziplinierung soll auch dieses Tagebuch hier sein.

Intensiv begonnen habe ich am letzten WE also am 10.04.

Jetzt kann ich schon sagen, dass mir ein paar Veränderungen gut getan haben

ca. 4 Wochen Pause vorher und nicht ganz gesund gelebt...

Tag 1: T1: 10.04. / push ...ui ein Kampf... "normales Gewicht zum wieder eingewöhnen"
Tag 2: T2: 11.04. / pull ...ging schon besser...

Ernährung verbessert, Gewicht: knapp 98kg

Tag 3: T1: 13.04. / push ..es ging schon ein klein wenig besser
Tag 4: T2: 14.03. / pull ...fängt langsam an wieder Spas zu machen !

...erste Fotschritte, 96,2 kg

Tag 5: T1: 16.04. / push ... schauen wir mal was der Tag heute bringt Bin voll motiviert !

Was verstehst du unter "klar definiert" ?

Z.B. das Ausarbeiten bestimmter Muskelgruppen (Sixpack Bauch), die grad nicht so hervortreten, Senkung des Körperfettanteils.

Ansonsten heute lief's gut

Das damit definieren gemeint ist ist mir schon klar, ich meinte zu welchem Grad Weil 92 richtig trockene kg ist schon ne harte Sache...Wenn du natural bist wirste da (je nach Zielsetzung, also oben genanntem Härtegrad) eher bei 84-85 kg landen.

Guter und interessanter Hinweis ! Die "trockenen" 92 probier ich halt. Ich bin letztlich auch gespannt wo ich "lande". Auf jeden Fall lag ich sehr lange (auch zu meiner Schwimm- und Joggingzeit) zwischen 89-92kg. Flacher Bauch, aber sicher nicht 100% austrainiert...

Ich bin auf jeden Fall geduldig und mir ist auch klar, dass es Rückschläge und Probleme geben wird.

Tag 6: T2: 17.03. / pull Heute lief es auch gut ! ...und morgen mal Pause