Hallo

Erst einmal nach dem Chema. …
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1) Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele?

So ziemlich alles. ^^
(Kraft, Ausdauer, KFG senken,…)

2) Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?

Wie immer so schnell wie möglich.^^

3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?

Training, sowohl Kraft, als auch Ausdauer. Außerdem natürlich gesunde Ernährung.

4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?

Natürlich dieses Forum und eigene Disziplin.

5) Wie realistisch sind Deine Ziele?

Entscheidet ihr.

6) Wann wirst Du beginnen?

Schon vergangenen Sommer.

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Wie ihr sicherlich bemerkt habt, ist bisher alles sehr allgemein gehalten, denn dieses Tagebuch soll ja nicht schon in 3 Monaten zu Ende sein. ;-)


OK, nun mal etwas Konkreter werden, denn alles auf einmal geht ja kaum, also erst einmal kleine Schritte gehen.

Meine bisherige Geschichte: Im vergangenen Sommer habe ich aus persönlichen Gründen angefangen Abzunehmen und mehr auf meine Gesundheit zu achten. Ich war noch 16 Jahre alt, 185cm groß und wog(für mich nun erschreckende) 98kg und hatte damals somit ein BMI von ca.28.
Dies waren meine Daten, wenn ich mich recht erinnere, vom 18.06.2010.
Habe seitdem meine Ernährung versucht zu verbessern und mehr Sport zu treiben.
Damit habe ich bisher geschafft mein Gewicht auf momentan gut 82kg zu senken und etwas mehr an Kraft aufzubauen. Bin mittlerweile auch noch ein Stückchen gewachsen(188cm) und habe meinen 17. Geburtstag feiern dürfen.
Auch würde ich mich auch nicht gerade als Schwächling bezeichnen. 

Nun mal zu meinen kommenden Vorhaben:

Zeit dafür habe ich ca. 7 Wochen, denn dann ist Klassen/Abschlussfahrt(11Kl.).
Ich weiß es ist nicht viel Zeit, doch da es an den Gardasee gehen soll, würde ich bis dahin gerne mein Körper noch ein wenig formen. Außerdem würde ich beim Sportfest unserer Schule in ca.8Wochen meine persönliche Kugelstoßweitebestweite von 10,55m überbieten(letzten Herbst, 5kg), würde dann gerne 11m schaffen.
Hauptaugenmerk soll allerdings erst einmal auf der Klassenfahrt liegen. ;-)
Vor allem stört mich momentan mein "Bauchspeck" und KFG allgemein.
Sicherlich habe ich kein Übergewicht oder so mehr, doch da ich kurzfristig nicht die Masse an Muskeln aufbauen kann um das Fett zu „verdrängen“ bei gleichem Gewicht werde ich wohl bis dahin noch ein par kg abnehmen um Muskeln freizulegen. Mit einem BMI von momentan 23,4 sollte das doch wohl nicht bedenklich sein?!

Parallel dazu möchte ich natürlich auch noch langfristig Muskeln aufbauen. Dazu möchte ich zusätzlich zum Handballtraining Di und Do, welches nicht gerade intensiv ist, noch selbstständig(zu Hause durch BWE'S u. Kurzhanteltraining) ein kleines Ganzkörperworkout machen.(Bauch, Rücken, Schultern, Brust, Armmuskulatur(Bizeps, Trizeps, Unterarm),Beine denke ich sind schon genug vom Training beansprucht ) Mit dem Plan dafür werde ich bald fertig sein, bin gerade noch am testen, welche Gewichte ich für welche Übungen optimal nutzen sollte um dann 3 Sätze á 12Wdh. zu schaffen.

Dann noch eine Einheit am Wochenende, je nachdem wie ich Zeit habe Sa oder So. An dem Tag dann entweder Kardiotraining in Form von Joggen(mache ich schon seit vergangenem Sommer), Schwimmen oder einer ausgedehnten Radtour, oder eine Einheit Krafttraining, wie am Di und Do nur etwas ausgedehnter.

Ich denke ein Sixpeak ist bis dahin recht unrealistisch(!?), daher einfach nur noch ein bisschen formen. (Ein Bild könnt ihr auf meinem Profil finden.)

Wenn mein Trainingsplan fertig ist werd ich ihn so bald wie möglich reinstellen, damit ihr mir Verbesserungsvorschläge geben könnt.


LG ToOoB

Hallo

Am Do wie geplant erstmal handballtraining 1,5h, war teilweise anstrengner als sonst. Danach erstmal nach Hause gelaufen, da ich nen platten hatte.(3,5km)
Als ich dann zu Hause ankam nen happen gegessen udn getrunken, und nen bissl ausgeruht. am abend/Nacht dann noch, da ich nciht schlafen konnte kleines workout.

mit Kurzhanteln:
konzentrations curls 12wdh, 3sätze (2x10,5kg u.1x9,5kg)
Frontheben 12wdh, 2Sätz (5,5kg)
Seitheben 12 wdh, 2 Sätz (4,5kg)
Vorgebeugtes Rudern 12wdh, 3Sätz (12,5kg)

BWE's:
Rückenmuskeln
Seit(rechts/kinks)-, Frontstütz je 3x30s (der der Seitstütz das Bein langsam heben und senken(~5x))
verschiedene Rückenübungen in Bauchlage

Bauchmuskeltraining:
verschiedenes für obere, untere und "seidliche"(?) Bauchmuskeln(Crunches, beinheben,etc...)

verschiedene Liegestütze,Handstellung von ganz eng bis recht weit auseinander udn von vor dem Kopf bis auf höhe des Bauchnabels, zum Training von Brust und Trizeps. Bei den "normalen" LS auf schulterbreite, oder breiter immer 12-15, und bei den "schweren" also Hände direkt nebeneinandere/übereinander vor der Brust nur 6-8, weil ich da dann nicht mehr schaffe.
zum schluss noch 2x 12 Dips zwischen zwei Stühlen.

Soweit erstmal alles, was ich gemacht habe zusammengefasst.
Ich wechseln immer die Übungen also z.b 12Bizepscurls,12 für die Unterarme(habe ich oben ganz vergessen mit auszuzählen, dann12 LS und wieder von vorne, sodas ich fast immer in Bewegung bin aber die einzelnen Muskelgruppen sich trotzdem zwischendurch ausruhen können. Ist das so ok, also die 90-120s zwischen den Sätzen mit anderen Übungen zu füllen?
Heute werd ich warscheinlich nicht mehr viel machen, außer vlt. mal schwimmen gehen, wenn sich die Gelegenheit ergibt.
Morgen ist dann wieder mehr angesagt.

Hoffe auf Kritik zu meinem "Workout".

Lg ToOoB

P.S. Vom Körpergewicht her hat sich nochnicht wirklich was getan, daran wird wohl die ganze Osterschokolade Schuld sein.^^ ich weiß, so viele Kohlenhydrate sind beim training nicht so gut, aber es ist nunmal Ostern :-) und ich versuche ansonsten möglichst wenig Kohlenhydrate und gleichzeitig ausreichen Eiweß zu mir zu nehmen.(vorallem am Abend)

Hallo

Auch, wenn es sicherlich nciht die beste Uhrzeit zum trainieren ist, konnte ich gestern/heute nacht nicht einschlafen udn habe daher noch iene kleine TE gemacht.
Habe wieder, wie schon geschrieben, die Übungen in einer Art Kreislauf gemachct, also nicht alle 3 Sätze einer übung hintereinander.

Da es auch schon 1°° war als ich angefangen habe, viel es doch recht kurz aus.

konzentrationscurls
12wdh x 4Sätze (2x10,5;2x9,5)
Frontheben 12 wdh x2Sätze (5,5kg)
Seitheben 12wdh x2Sätze (4,5kg)
Crunches 15wdhx3sätze(+5kg)
Vorgebeugtes Rudern(Kurzhanteln)12wdhx2 Sätze (14,5kg je KH)
LS:
12wdh x3 weit gefasst(für Brustmuskulatur)
8 wdh x2 Hände zusammen auf Brusthöhe(für Trizeps)

Nach der Te gabs dann ncoh 2 Tassen grünen Tee(also echter,kein Tetrapack) der wirkt echt wunder, jedenfalls bekomme ich dann nie richtigen Muskelkater. :-)

Bitte um Verbesserungsvorschläge, kann mir nicht wirklich vorstellen, dass ich hier keine Fehler gemacht habe, da ich eigentlich mir alles selber zusammengesucht habe und im Forum erlesen.

Bald werden evt. Klimmzüge dazukommen, da unsere Türrahmen allerding nicht stabil genug sind für diese im Rahmen einzuspanenden und ich zu den preiswerten Varianten auch kein wirkliches vertrauen habe und es auch immer auch gleichzeitig ene Bauchmuskelübung wäre, da es mit einer Körpergröße von 1,88m udn einem Türrahmen von 2m unpraktisch ist.
Werde mir also warscheinlich draußen in der Garage auf gut 2,4m Höhe eine anbringen, muss nurnoch die Halterung an den Balken planen.

Lg ToOoB

Hi,

erstmal Gratulation zu deinen bisherigen Erfolgen bzgl. Fettmasseseverlust.

Klimmzüge und Dips würde ich auf jeden Fall mit einbeziehen. Wenn du schon in die Garage umziehst, würde ich vlt. auch gleich mal überlegen, ob du vlt. gleich Turnringe anbringen kannst/willst.


Nachteil der GymRings bzgl. Stange:
- gewöhnungbedürftige Trainingsmethode, evtl. anfangs Motivationsverlust
- Gelenkbelastung anfangs etwas ungewohnt, aber mit der Zeit, wenn man bedacht trainiert legt sich das, es dauert eine Weile bis sich die Tiefenmuskulatur entwickelt o.s.ä. - Geduld ist angesagt
- Gravity Boots können nicht angewandt werden
- GymRingtraining passt schlecht zu den üblichen Trainingsplänen

Vorteil:
+ anstrengender als Stangentraining
+ viel mehr Möglichkeiten den Oberkörper effektiv zu trainieren, eigentlich kann man den ganzen OK damit abdecken, außer unterer Rücken
+ hat man das Handling dafür entwickelt, absoluter Spaßfaktor - gibt nix besseres mMn
+ hat man sich was aufgebaut, kann in kurzer Trainingszeit der komplete OK trainiert werden

Kostenfaktor 50-80 EUR und 2 x Dübel, Haken und Karabiner

Interessante Seite die mich zu den GymRings gebracht hatte - >> klick

Hallo

Werd ich mir mal überlegen, das mit den Turnringen. denke aber, das ich nochnicht ganz soweit bin, aber ich werd an deine Worte denken, wenn ich weiter bin. ;-)

Habe irgendwie son Tatendrang, Sport zu machen, getsern aheb ich ja hauptsächlich nur OK gemacht. Dann könnte ich doch heute etwas für miene Cardio tuen und mal 45min auf cross trainer noch oder?

Lg ToOoB

Einen schönenn guten abend liebe Forengemeinde

Ja auch wenn ich mich nicht gemeldet habe es ging weiter.
Allerdings muss ich zu meiner schande zusgestehen nicht ganz so diszipliniert.
Hatte auhc ne ganez menge für schule etc. zu tuen, weswegen ich nichtmal zum regulären Trainig konnte, habe dann and en tagen(di und Do) so jeweil 45min was gemacht, alles durcheinander aber immer 12wdh.
da ich abend meist einen drang zum Sport habe kann ich da irgendwie nie meine Hände von den Hantel lassen udn amch zwischendurhc immer mal nen bissl was.(die verschiedensten Übungen)
Merke dennoch gewisse Fortschritte, was die Kraft betrifft, auf Grund von viel schokolade konnte ich bisher ein gewicht nicht senken, aber gerade so noch halten.

Da meine Schwester nun auch ein wenig etwas machen möchte für die "Strandfigur", wird das zukünftig noch mit eingeplant werden.

Morgen habe ich dann erstmal noch nen Handballspiel, wwo cih warscheinlich durchspielen werde, da wir gerademal Mindestbesetzung haben.

Lg Tobi