Hi Zusammen,
ich fang heute auch mal mit meinem "Workout-Tagebuch" an.
Mein Ziel - endlich wieder meine alte Figur erreichen und zusätzlich
schlank und etwas muskolös sein. (Flacher Bauch wo man die Muskeln sieht :-).
Ich habe am Anfang (vor 1 1/2 Jahren) knapp 97kg gewogen und hatte einen relativ flachen Bauch hab mich auch sehr wohl gefühlt und in Kleidergröße 36 gepasst. Leider hab ich es dann durch meine letzte Beziehung geschafft mein Gewicht auf 128kg zu bringen (leider kaum noch Bewegung gehabt und dazu viel zu viel süß gegessen ...). Bevor ich ins Fitnessstudio gegangen bin hab ich es wieder auf 121,5Kg geschafft möchte aber nun schneller und vorallem auch Muskeln aufbauen.
Ich geh jetzt aktiv seit 1 Woche täglich bis auf Samstag/Sonntag ins Fitnessstudio und habe schon 3Kg abgenommen (war vorher 2x beim Probetraining das zähle ich mal nicht mit)
Meine Ausgangsdaten stand 24.04.11:
männlich, 26 Jahre
Größe:
ca. 1,89 m
Gewicht:
ca. 118,5
kg
Kleidergröße: 38/40 (Jeans variieren es gibt auch 38er die leider noch nicht passen)
Ziel: 20-25-30
kg abnehmen (je nachdem wie viel Muskeln ich aufbaue so dass ich dann wieder locker in 36 passe). Es müssen auch nicht so viel sein hauptsache ich hab einen schöneren Körper in Kombi mit meinem flachen Bauch :-).
Mein Trainingsplan:
5x die Woche täglich Abends ab 18Uhr ins MC Fit und am Wochenende (Samstag wär der 6te Tag) noch einmal gegen Mittag wenn sich das zeitlich machen lässt.
Am Wochenende bin ich dann auch meistens jeden Abend in der Disco und da wird dann von 00:00 bis 4-5Uhr morgens durch getanzt (denke das ist bestimmt auch ganz gut zum abnehmen^^)
Zu meinem Training:
- 15Min
Cardio (Rad)
-
ca. 60Min "Muskeltraining" - Brust, Rücken, Arme, Beine, Bauch - je 3x 12 Wiederholungen
- zum Schluss noch einmal 30Min
Cardio (Rad) möchte das aber auch auf 45min erhöhen
Meine Ernährung:
Morgens: 1-2 Schnitten Schwarzbrot ohne Margarine mit ganz dünn Nutella, Honig oder Marmelade (wegen Kohlenhydrate)
Mittags:
ca. 2-3 Schnitten Graubrot mit Wurst, Käse etc. (da ich auf Arbeit ja nichts kochen kann muss sowas reichen)
Abends(nach dem Training): Obstsalat (Orangen, Kiwis, paar Trauben, Bananenscheiben), halbes Glas Milch wegen
Eiweiß etc.
Einmal in der Woche einen "ich darf auch mal was "leckeres" essen Tag" ^^ wo ich dann z. B. auch mal ein mageres Steak oder einen Cheesy esse. (halt alles im Rahmen und nicht viel wirklich nur ein Burger oder was man sonst gerne isst)
Getränke: 2-3L Wasser, 3-4 Tassen Kaffee (ganz wenig Zucker - dafür sehr stark um wach werden), am Wochenende beim weggehen pro Abend maximal 1-2 (0,33) Bier Rest dann Wasser.
Wie oben geschrieben würde ich gerne auf ein Gewicht von um die 90-95kg kommen. Mir wäre es dann aber auch egal wenn ich 97kg wiegen würde aber dafür dann meine "Traumfigur" erreicht hätte. (Muskeln wiegen ja mehr wie Fett...)
Ich bin selbst über die 3kg in der ersten Woche sehr froh und hoffe das es auch so weiter gehen wird (bin mir aber auch im klaren das irgendwann ein Punkt kommt wo es nicht mehr so "schnell" geht, aber die Resultate werde ich ja dann nicht am Gewicht sondern an den "Formen" meines Körpers sehen).
Wenn Ihr noch Verbesserungsvorschläge habt bin ich dafür sehr dankbar.
Viele Grüße
