Wer bist Du? Was bist Du? Warum bist Du?

FSK18 (36 Jahre). Ein Mann. Weil meine Eltern nicht aufgepaßt haben.

Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele?

Masse mit Klasse.

Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?

Hierfür habe ich keine Vorgabe.

Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?

Ab morgen trainiere ich aus Zeitgründen wieder 3x/Woche nach einem Ganzkörperplan.

Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?

Fokus. Wille. Geduld.

Wie realistisch sind Deine Ziele?

Nicht unrealistisch.

Wann wirst Du beginnen?

Ich bin bereits mittendrin.

Mein Plan für die nächsten Wochen:
3x/Woche Krafttraining (2 alternierende GK-Pläne)
3-4x/Woche Cardio+Bauch.

Krafttraining

Bankdrücken (MP) 40kg x 8 / 45kg x 7 x 6
Kabelrudern 70kg x 8 x 8 x 7
Military Press 20kg x 8 x 7 x 6
Beinpresse 100kg x 10 / 120kg x 8 x 8
Waden (BP) 110kg x 10 / 120kg x 10 x 10
Hyperextensions 9x 8x 8x

Heute habe ich mit der Einnahme von Betablockern begonnen und wollte eigentlich das Cardiotraining ganz ausfallen lassen. Ich konnte mich dann doch nicht zurückhalten und bin gerade auf dem Fahrradergometer gewesen.

Ausdauertraining

40:20 min Fahrradergometer (13,1 km)

Bin es ganz langsam angegangen, weil ich noch nicht weiß, wie mein Körper unter dem Einfluss der Medikamente auf körperliche Belastung reagiert. Später schwinge ich mich vielleicht noch einmal auf's Fahrrad.

Auch die zweite Cardioeinheit des Tages habe ich gut überstanden. Wahrscheinlich ist es ohnehin noch zu früh, um Einschränkungen zu bemerken, aber ich bin auf der Hut, denn meine Gesundheit hat Priorität. Bin gespannt, was die morgige Krafteinheit bringt.

Ausdauertraining

41:00 min Fahrradergometer (14,3 km)

Vor zwei Wochen habe ich in einer Men's Health gelesen, dass man sich zum Cardiotraining z.B. dadurch motivieren kann, indem man sich vornimmt, eine zuvor festgelegte Strecke zurück zu legen. Weil ich nicht wirklich auf Ausdauereinheiten stehe, habe ich das übernommen und mir vorgenommen, von Flensburg nach Füssen (964 km) zu radeln / laufen / rudern.

Miniaturansicht angehängter Grafiken

 

Krafttraining

Schrägbankdrücken (Multipresse) 40 kg x 8 x 8 x 4 (40 kg)
Latzug eng zur Brust 60 kg x 8 / 70 kg x 6 / 65 kg x 6 (60 kg)
Rudern aufrecht (Kabelzug) 50 kg x 8 x 8 x 7 (50 kg)
Trizepsdrücken (Kabelzug) 50 kg x 8 / 60 kg x 8 / 70 kg x 5 (60 kg)
Wadenheben sitzend 30 kg x 10 x 10 x 10 (30 kg)
Beinpresse 120 kg x 10 x 10 x 9 (120 kg)

Cooldown

10:00 min Rudermaschine (1,585 km)
15:00 min Laufband (1,39 km)

Erblich?
Wie sieht Deine Ernährung aus?

Herzlich Willkommen.
Daniel