Hallo zusammen,

mein Trainingsprogramm bestand ursprünglich nur aus Joggen und Liegestütze, jeden Tag. Das passte programmatisch ganz gut zu den Streakrunners (Läufer die jeden Tag laufen). Zwischenzeitlich haben sich die Knochen und die Langeweile dann doch mal gemeldet und seitdem kommt wöchentlich eine neue Variation hinzu, so dass ich mich nach einem neuen Zuhause umschauen musste und so bin ich hier gelandet auf der Suche nach Gleichgesinnten und Informationsaustausch.

Letze Woche war ein Trainings- und Diätdesaster , da ich im Urlaub war.
Einmal habe ich es am Donnerstag hinbekommen zu trainieren. Die beste Frau von allen hat Wellness gemacht und ich war im angrenzenden Studio.

Kniebeuge im Power-Rack 40kg X 5, 60kg X 5, 80kg X 2, 100kg X 2, 115kg X 2
Schrägbankdrücken 40kg X 5, 60kg X 5, 80kg X 2, 100kg X 2
Danach lecker Sauna und Massage.

Der morgige Gang auf die Waage wird bitter aber dann hat mich meine Routine ja wieder und es geht wieder bergab mit dem Gewicht und bergauf mit meiner Form

Willkommen und viel Spass hier. Du könntest dein Tagebuch noch etwas informativer machen in dem du die Infos hier einträgst: http://www.workout.de/dein-workout-t...tionierts.html

Danke für den Hinweis. Die Fragen sind tatsächlich sehr hilfreich.
Mein Ziel ist Gewichtsabnahme. Angefangen habe ich am 27.12.2010 mit 122 kg. Heute morgen hatte ich 115 kg.
Das Ziel sind 93 kg. Einen genauen Zeitraum habe ich mir dabei nicht gesetzt. Realistisch erscheinen mir 2 kg pro Monat.

Ich habe 3 Monate lang die Slow Carb Diet vom Tim Ferris "4-Hour Body" gemacht und gute Ergebnisse erzielt bis ich Mitte April bei 110 "hängengeblieben" bin.
Heute habe ich umgestellt auf Proteinshake am Morgen und Salat mit Thunfisch und Ei abends um auf meine 120 g Eiweiss pro Tag zu kommen. Mal schauen wie das so läuft.

An Nahrungsergänzungsmitteln verwende ich Grüntee-Extrakt, Knoblauch-Extrakt und Alpha-Liponsäure 3Xtgl. und 2 Tabletten Policosanol kurz vor dem Einschlafen.

Die Mittagspause nutze ich um entweder zu Joggen oder Schwimmen zu gehen, also aerobe Ausdauer zu machen. Abends gibts dann noch ein bisschen Kraftausdauertraining. Das sind zumindestens die guten Vorsätze, dazwischen kommt ja ohnehin immer genug.

Mein heutiges Training bestand aus 8 km laufen in 54:04 .

Hört sich im Großen und Ganzen recht zielgerichtet an.. auch wenn ich das mit den Nahrungsergänzungen nicht nachvollziehen kann, Knoblauchextrakt und Co? Hört sich erstmal nur so an als 'spendest' du Geld für einen armen Supphersteller

Kannst du ein wenig zu dem Buch sagen? Interessiert mich einfach und wie du hier sehen kannst lese ich auch gerne mal http://www.workout.de/der-fitness-ta...e-artikel.html

Ich bin mir ehrlich gesagt auch nicht so ganz sicher was die Pillen angeht. Geht alles in die Richtung "Anti-Aging" (ich bin Anfang 40 und möchte gerne Gefäßverengung, hohem Cholesterin, Alzheimer und freien Radikalen vorbeugen )

Die Idee stammt übrigens auch aus dem Buch von dem ich sehr begeistert bin. Tim Ferris trägt in dem Buch handverlesene (und vielleicht selbsterprobte ?) Methoden aus den Bereichen Gewichtsabnahme, Masseaufbau, Kraftzuwachs, Grundlagenausdauer und Schnellkraft zusammen und rundet das Ganze noch mit Tipps zu besseren Sexualtechniken ab. (kein Witz!)

Ein bisschen so wie eine Mischung aus Men's Health und Playboy ohne Bilder und mit mehr Recherche. Allein die Literaturliste am Ende des Buches ist schon lesenswert. Ich find's gut und hatte ja wie oben erwähnt bei der Abnehmerei auch passable Erfolge mit den Tipps. Manches erwies sich auch in einem völlig anderen Zusammenhang als sinnvoll.

So habe ich z.B. den Eindruck, dass die kalten Wannenbäder nicht wirklich einen Unterschied bei der Gewichtsabnahme machen aber sehr wohl bei der Regeneration extrem hilfreich sind. Muskelkater ist nur noch sehr eingeschränkt bei mir vorgekommen seit ich nach jedem harten Training ein 12-minütiges kaltes Wannenbad nehme. Später habe ich entdeckt, dass die "All Blacks" auch diese Methode der Regeneration verwenden, um ihr Trainingspensum schaffen zu können.

Morgengewicht 113,6

Abendliche Kraftausdauer-TE:

16 kg Kettlebells

drei Runden Zirkeltraining:

1. Renegade Row 4, 5, 5
2. Thrusters 10, 12, 10
3. Turkish Get Up 6, 6, 6

nach der dritten Runde eine kurze Pause und dann
ein Satz Snatches hand-to-hand 72 Wdhlg

Trainingszeit etwas über eine halbe Stunde und eine Menge Schweiss
Und jetzt gehts für 12 Minuten in die kalte Wanne