Hey,

aus Motivationsgründen und der Hoffnung nach Verbesserungsvorschlägen möchte ich eine Art Tagebuch eröffnen, in dem ich grob niederschreibe, was ich den Tag über gefuttert habe, was ich an Sport getrieben habe und wie ich mich dabei gefühlt habe.

Zur Zeit: wiege ich rund 84 Kilo bei 187 cm und einem Körperfett-Anteil von, laut KFA-Waage im Studio, 21%. Ich bin 22 Jahre alt, hab leider nen saftigen "Bierbauch". Am Wochenende beim Weggehen komme ich teilweise pro langem Abend auf 1-2 Liter 10vol. Bier oder eine 0,5l Schnaps alleine, gestern das erste mal seit langem nichts getrunken beim feiern, kam ich gut klar mit

Mein Ziel: ist es, einen KFA von unter 17% zu erreichen bei steigender Kraft. Außerdem möchte ich ein allgemein gesünderes Leben führen.

Ernährung: Erstmal versuche ich nur Alkohol/Süßigkeiten/zuckerhaltige Getränke wegzulassen. Laut http://www.ironsport.de/Kalorien.htm habe ich einen Grundumsatz von rund 2000 kcal, einen Gesamtumsatz von 2700 kcal.
Esse aber zunächst nur nach Hungergefühl.

Training: Ich trainiere seit gut 2 Wochen nach einem alternierenden GK-Plan, den werde ich auch beibehalten, eine Trainings-Einheit dauert circa 30-40 Minuten:

TE 1:
Kniebeugen
Schrägbankdrücken 45°
Lat-ziehen im UG

TE 2:
Kreuzheben
Flachbankdrücken
vertikales Rudern

Jede Übung trainiere ich nach 1-2 Aufwärmsätzen mit 3 Arbeitssätzen. Die Gewichte probiere ich progressiv zu steigern.
Trainiert wird bestenfalls MO/DI/FR, dazu 2-4 mal die Woche für mich sehr intensives laufen, sprich 15-20 Minuten (3-4 km).

Beginne mal mit den letzten 2 TEs:

Montag, 02. Mai:
Schrägbankdrücken: 50kg x 8; 50kg x 8; 50kg x 8
Kniebeugen: 45kg x 8; 45kg x 8; 45kg x 8 (kann das an meinen langen Hebeln liegen? Fällt mir sehr schwer)
Latzug im UG: 55kg x 8; 55kg x 8; 55kg x 8

Mittwoch, 04. Mai:
Flachbankdrücken: 70kg x 7; 70kg x 7; 70kg x 7
vertikales Rudern: 50kg x 9; 50kg x 9; 50kg x 9
Kreuzheben: 80kg x 8; 80kg x 8; 60kg x 8 (wird das nächste mal als 1. Übung absolviert, da Griffkraft aufgebraucht war)

Freitag ist das Training wegen Magen-Darm-Beschwerden ausgefallen, fühle mich aber wieder recht fit.

Die Kraftdaten sind meiner Meinung nach für 1 Jahr Training zu mager, habe allerdings nie wirklich nach Plan trainiert und hatte öfters mal 2-3 Wochen motivation-bedingte Lücken.
Die letzten 12 Wochen war ich allerdings regelmäßig 2-3 mal die Woche im Studio.

Dann hoffe ich mal, dass der Text nicht zu lang geworden ist und gehe jetzt in die Kiste.

Mit freundlichen Grüßen

So,

eben in der Mittagspause trainieren gewesen:

Schrägbankdrücken: 8 x 52,5kg(+2,5kg); 8 x 52,5kg(+2,5kg); 7 1/2 x 52,5kg(+2,5kg) (bei der letzten Wiederholung hab ich die Hantel nicht mehr alleine gedrückt bekommen..ein Glück gibts hilfbereite Menschen )
Latziehen im UG: 8 x 57,5kg(+2,5kg); 8 x 57,5kg(+2,5kg); 8 x 57,5 kg(+2,5kg)
Kniebeugen: 8 x 47,5kg(+2,5kg); 8 x 47,5kg(+2,5kg); 8 x 47,5kg (+2,5kg)

Mein Fazit: Super Training, in allen Übungen gesteigert, aber total ekelhaft bei dem Wetter in einen unbelüfteten Studio zu trainieren.

Zwischen Aufstehen und Training gab es einen Joghurt-Becher und ein dick belegtes Roggenbrötchen(Salat, Gurke, viel Putenbrust, Tomate).
Von den Brötchen verputze ich bis zu meinem Feierabend noch zwei.

Hallo Izi,

ich glaub wir haben diegleichen Probleme und diegleiche Aufgabenstellung. Drück fest die Daumen ! Bei mir gibt es aber wohl nochmehr "Fett"... *seufz*

Bei mir ist PITT mal ein neuer Ansatz und lässt sich ganz gut an...

Hey Severus,

danke ich gebe mein bestes Werde deinen Log auch mal verfolgen, hört sich interessant an. Bist auch ne ganze Nummer stärker.

PITT ist auch ganz Interessant, mir liegt das 3-satz-training zurzeit mehr

Gleich gehts ab zum Training, davor noch ein kleines Motivations-video gucken:

http://www.youtube.com/watch?v=Bo283...eature=related

Nachtrag von Mitwoch und Freitag:

Mittwoch war doofes Training, war kurz angebunden wegen der arbeit und hatte auch keine zeit zum richtigen frühstücken:

Bankdrücken 7x70; 7x70; 7x70 (keine Verbesserung)
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 8x 80; 8x 80; 5x 80 und dann konnt ich keine Gewichte mehr in der Hand halten.

Freitag wars dann was besser:

Schrägbank- durch Frontdrücken ersetzt: 8x 45; 8x 45; 8x 45
Latzug im Untergriff: 8x 60; 8x 60; 8x 60
Kniebeugen: 8x 50; 8x 50; 8x 50

Morgen den ganzen Tag auf ner Konformation, da muss ich mich etwas mit dem Essen zurück halten