So will mir hier auch mal ein Trainingstagebuch anlegen.
Kann nie schaden, und ausserdem habe ich das Forum recht Nett gefunden
Dann fangen wir mal an :
Vor 2 Jahren hatte ich mal mit
Fitness angefangen und wog 136
Kilo.
Hatte innerhalb 3-4 Monate auf 118
Kilo runtergewirtschaftet
( gute RISSE bekommen am Bauch )
Dieses Jahr wieder auf 126
Kilo gekommen. War wohl zu gemütlich ^^
Ab April angefangen wieder mit Fitness
( Diesmal habe ich den
Crosstrainer liebgewonnen )
Ich trainiere Montag bis Freitag jeden Tag
ca 3 std im Studio.
Wochenende ist Ruhetag ( Körper kommt hier erst zu Ruhe richtig )
Nach 1-2 Wochen habe ich 3
Kilo zugenommen.
Danach gings ziemlich bergab mit den Kilos und nu habe ich 121 Kilos
Mein Trainingsplan :
1 std
Cardio auf Crosstrainer (
ca 720
kcal laut Crosstrainer mit Pulsmesser )
50-60 minuten Muskeltraining Oberkörper und Oberschenkel.
1 std wieder
Cardio auf Crosstrainer als Abschluss
MIttlerweile habe ich auch mitbekommen das es sehr schwer ist ABZUNEHMEN und aber dabei MUSKELMASSE ZUZUNEHMEN.
Ich habe mich mittlerweile getröstet einfach die Mukkies LEICHT angehen zu lassen und eher zu definieren. Wichtiger ist und bleibt die
Gewichtsreduktion !
ZIEL ERSTMAL : 100
KILO
Ich habe viel rechachiert über
Eiweiss usw.
Mache überm Tag SHAKES mit MAGERQUARK und BANANEN usw. Je nach Geschmack und nutze hochwrtige WHEY
Proteine die kaum Kohlenhydrahte oder Fette haben.
Also nach Training SHAKE, dann Essen und dann vor dem Schlafengehen wieder SHAKE
Also wenig Muskelmasse aufbauen , aber dafür viel FETT VERBRENNEN.
zum ZIEL sind es also noch 21 Kilos die wegmüssen
