So Leude, mein erster Eintrag hier glaub ich, vielleicht mein zweiter.
Kurz zu mir. Bin der Tobias, 20 Jahre jung und mit meiner Figur noch ein wenig unzufrieden.
Bin seit gut 10 Monaten in Kanada (Work & Travel) und hab schon ordentlich abgenommen. Hab mich auch seit 5 Monaten nicht mehr gewogen ehrlich gesagt hab also gar keine Ahnung wie viel ich wiege.

Fakt ist nur, dass ich dick herkam und nun ziemlich schlank bin (meine Eltern sorgen sich schon - ich sähe ja so mager aus ^^)
Aber es ist alles noch in gesundem Rahmen da ich immernoch ein kleines Bäuchlein habe.
Wie ich das gemacht hab weiß ich selbst nicht genau. Es lag teilweise an meinen Jobs (Housekeeping etc. => körperliche Arbeit), daran, dass ich kein Auto hier habe und immer zu Fuß überall hingehen muss.
Dann auch vielleicht daran, dass ich nun komplett alleine für meine Ernährung verantwortlich bin. Ich esse hier allgemein nicht wirklich viel weil Nahrungsmittel sind in Kanada verdammt teuer, vor allem Milchprodukte. 4 l Milch kosten hier 5 $ excl. tax und das kann ich mir als traveller der auf jeden pfennig achten muss einfach nicht leisten.

Ich arbeite im Moment halt sehr viel (40-50 Std.) die Woche. Der eine Job ist in einer Smoothie Bar wo ich u.a. auch Proteinshakes umsonst trinken darf. Yeah, direkt anner Quelle würd ich sagen.
Und da es eh schon immer mein wunsch war, einen definierten Körper mit Sixpack zu haben, hab ich mir gestern neue Laufschuhe gegönnt (arschteuer aber solls mir wert sein) und mich im Fitnesscenter angemeldet.
Nen Kumpel der abgereist ist hat mir noch sein Proteinpulver hier stehen lassen. Trink ich so 2x am Tag mit Wasser gemischt (ja ich weiß kann man auch besser reinkriegen die Proteine ABER Fleisch und sonstige Milch/Quarkprodukte sind WIRKLICH teuer. Das ist nicht mehr schön. Und ich kann mir das z.Zt. nicht leisten will bevor ich zurück nach D komme noch 2 Wochen Urlaub machen und mir noch ein Wakeboard kaufen in den USA ^^

Ernährung sieht GANZ grob so aus:

Morgens vor der Arbeit:
Cornflakes + Skim milk (die fettarme)
Bagel mit Frischkräse und chicken
eine art Fruchtzwerg

Auf Arbeit:
kriegen ein Chicken Wrap oder Flatbread umsonst + einen 0.7 l Smoothie/Proteinshake/frischgepressten Saft.
Ich mixe mir meistens einen Bananen-Proteinshake zusammen (Skim Milk + Low-fat frozen yoghurt + bananas (nicht viele) + 1 scoop WHEY). Ist echt VERDAMMT köstlich!!

Und abends dann im moment noch mal nen Proteinshake weil ich das Pulver geschenkt bekommen habe.
Letztens hab ich auch mal Rühreier abends gemacht waren sehr lecker aber Eier sind hier auch verdammt teuer :-/ *Knurr*

Achja an den Tagen wo ich nicht in der Smoothie bar arbeite esse ich meistens Pasta mit Tomatensauce mittags oder Reis mit Soyasauce oder ähnliches.

Ja und im Fintesscenter dachte ich mir so gehe ich ca. 4-5x die Woche hin und mache 2 Tage NUR Ausdauertraining (will ja mein Bauch wegtrainieren) und an 2 Tagen Krafttraining mit 10 min. Ausdauer zum aufwärmen.

Hab noch nicht soviel Ahnung vom Krafttraining, will aber breitere Schultern bekommen und ne schön definierte Brust + nen Sixpack. Und etwas größere Armmuskeln wären auch net verkehrt.

Ja. so siehts aus.
Werde mal versuchen ein paar Fortschritte (hoffentlich) hier festzuhalten und bin über alle Tipps und Anregungen dankbar.

Mfg Tobi aus Kanada Bin grad in Victoria auf Vancouver Island übrigens, echt schön hier!

--------- kurzer Update! Hier nun die Antwort auf die 6 Fragen ---------------

1) Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele? (z.B. abnehmen, einen Wettbewerb gewinnen, Gesundheitsvorsorge etc.)
=> KFA reduzieren (Bauch wegtrainieren stattdessen Sixpack!), breitere Schultern, definierte Brust, muskulösere Arme, ... dann auch noch Konditionstraining. Einfach einen super durchtrainierten Body bekommen!!
2) Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?
=> schön wäre bis zum Sommer 2012 aber ich setzte mich nicht unter Druck
3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
=> Mit gesunder Ernährung (abends wenig / keine Kohlenhydrate), viel Eiweiß, viel Sport (Mischung aus Ausdauer - und Krafttraining)
4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
=> Mein starker Wille und hoffentlich dieses Forum
5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
=> Ich denke JEDER kann es schaffen also denke ich schon realistisch
6) Wann wirst Du beginnen?
=> Habe ich bereits

Du Glückspilz

So mal eine Zusammenfassung von heute:

Gegessen habe ich:

Morgens:
- Bagel mit Frischkäse & Chicken
- Cornflakes mit Skim milk (fettfrei)
- Fruchzwerg

Mittags/nachmittags eher:
- Chicken Wrap (Chicken strips, Sauce, Zwiebeln)
- Shake aus Skim milk, Bananen, low-fat frozen Yoghurt & Whey Protein

Abends (nachm Training)
- Proteinshake

A propos Training:
War nach der Arbeit im Fitnesscenter. Erst ne halbe Stunde schwimmen und dann noch 33 min aufm Laufband. 2.8 Meilen bin ich gelaufen.. War echt k.o danach. Aber war gut sich mal richtig auszupowern!!
Morgen werde ich es nach der Arbeit wohl nicht mehr ins Fitnessstudio schaffen weil es früher schließt am Samstag (um 21 Uhr und ich arbeite bis 19:30 und brauch ne halbe Std. nach Hause).
Wollte eigentlich Krafttraining dann morgen anfangen. Und vor der Arbeit bin ich da echt zu faul zu ^^ Bin nicht so der Sport am Morgen - Mensch.

Wundert euch übrigens nicht über die Zeit. Hier iesses grad 23:26. Wir liegen 9 Stunden zurück. Wenn ihr das lest bin ich grade sicher tief und fest am schlafen Hehe.

Was meint ihr so zu dem Training bzw. der Ernährung? Verbesserunsvorschläge?
Will halt Krafttraining und Ausdauertraining trennen (1 Tag Ausdauer, nächsten Tag Kraft mit 3x Ausdauer die Woche und 2x Kraft).
Mein Ziel ist es erstmal meinen Körperfettanteil zu reduzieren und meine noch vorhandene kleine Wampe abzutrainieren!
Und dafür ist Cardiotraining ja denk ich mal notwendig oder?
Bei der Ernährung würd ich natürlich noch gern abends was anderes essen ausser nur den Shake zu trinken.
Weiss da jemand noch was? Also was man Abends essen kann (was nur Eiweiß hat)?
Und ist das Frühstück so ok?

Grüße über den Ozean, Tobi

Hallo.

Heute war der Tag wieder ziemlich kurz für das was ich alles schaffen wollte. Konnte nach der Arbeit leider nicht mehr ins Fitnesscenter da ich noch unbedingt einkaufen musste.
Habe von 11:30 - 19:30 gearbeitet (hier bewege ich mich ja schon sehr viel) und bin dann noch zum Walmart gelaufen und dann noch den ganzen Weg zurück (bestimmt 40 min.)
Dsann war ich um 21:30 zu Hause und da ich noch Wäsche waschen musste und das Fitnessstudio um 22:30 schließt gehe ich stattdessen morgen trainieren. (hoffentlich!)

So sah meine Ernährung aus:

Morgens:
2 Toasts mit Pfirsichmarmelade
Cornflakes mit Skim Milk
Fruchzwerg

Mittags / auf Arbeit
- Smoked Turkey Wrap (mit Truthanfleisch, Spinat, Soße & Zwiebeln - sehr lecker!)
- 0.7 l Protein-Smoothie bestehend aus Skim Milk, Bananen, Schwarzbeeren, Low-Fat Yoghurt und Protein

Abends (spät)
- Rühreier mit Paprika und (Schmelz)Käse obendrauf (darf man Käse abends essen?)
- Proteinshake

Ein ziemlich erfolgreicher Tag wie ich finde. Habe bisher keine Probleme abends auf KH zu verzichten. Brot, Nudeln, Reis etc. esse ich meistens nur an den Tagen wo ich nicht beim Smoothie-Laden arbeiten muss und dann mittags. Ist halt echt gut dass ich auf Arbeit einen Wrap und nen Smoothie umsonst kriege (würd man sonst 12 $ für bezahlen für beides).

LG Tobi

Hey.
Hab beim durchstöbern der anderen Tagebücher gemerkt dass meistens gar nix über die Ernährung gepostet wird. Hoffe nicht, dass das dann das falsche Forum ist?
Aber um nen guten Body zu bekommen, vor allem um erstmal Fett zu verbrennen, ist die richtige Ernährung ja zwingend notwendig deswegen gehe ich da immer ein bisschen drauf ein / stelle Fragen.
Bin halt echt ein Anfänger und muss noch viel lernen.

Heute bin ich nach der Arbeit im Fitnessstudio gewesen, leider nur eine 3/4 Stunde da es dann geschlossen hat.

Mein Programm war 10 min. warmlaufen.
Und dann Krafttraining.

So das Problem ist nun dass ich die Namen der Geräte nicht weiß ^^
Da ich ECHT Anfänger bin hab ich die Geräte genommen die mir schon bekannt waren.

Waren meistens Übungen für Arme & Bauch.
Dann hab ich mir noch 15 kg Hanteln genommen und die liegend gehoben 3x15.

Hab leider ca. nur 1/2 Stunde Krafttraining gemacht.

Wie gesagt bin echt Anfänger und hoffe ich kann durch das Forum und andere mehr dazulernen und meine Training verbessern.

Im Ausdauersport bin ich ganz gut glaube ich, laufen klappt super. War früher halt echt anders und bin froh dass ich nun eine gute Kondition habe.

Habe mich heute auch gewogen. Wiege 81.5 kg bei einer Körpergröße von 1.84 m.

Morgen ist Sonntag, da werde ich es nicht ins Studio schaffen aber ich arbeite wieder 8 Stunden.

Die Ernährung sieht eigentlich jeden Tag ähnlich auf, werde aber versuchen mich auf dem Gebiet auch noch zu verbessern.

Ohhh, Kanada - schön! Hört sich ja richtig abenteuerlich an.

Deine Ernährung besteht ziemlich aus Chicken Wraps und Bagel ^^ Esse ich auch gerne.

Was arbeitest du denn dort?


Wünsche dir viel Spass im Forum, Gruss Fauna