1) Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele? (z.B. abnehmen, einen Wettbewerb gewinnen, Gesundheitsvorsorge etc.)

ich möchte 6kg abnehmen und meinem ruf als fitnesscoach gerecht werden

2) Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?

sobald wie möglich

3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?

trainingsplan s.u., rauchen aufhören, diäten

4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?

der coach und mein wille ... dazu das tagebuch und euphoria

5) Wie realistisch sind Deine Ziele?

sehr, da ich schon einige erfolge hatte

6) Wann wirst Du beginnen?

29.05.2011 =)

mein trainingsplan absofort:

montag: kickboxen (oder fußballtrainer spielen --> fitnesstraining mit jujutsu), workout
dienstag: laufen, fitnessstudio, workout
mittwoch: kickboxen, workout
donnerstag: laufen, fitnesscoachen
freitag: laufen, workout, evtl. fitnessstudio
samstag: laufen, workout, schwimmen
sonntag: laufen, workout, schwimmen

diäten: weniger süßigkeiten, 2l wasser mindestens, ab und zu abends nichts mehr essen

rauchen aufhören

28.05.2011 gewicht: 55,8

30min dauerlauf (war 27.05. auch schon laufen, wird wohl noch ein wenig nachwirken ...)


fazit: hab heut schon einiges gegessen ... und mich doch nicht so wirklich fürs training aufraffen können, immerhin haben meine jungs beim spiel verloren ....

heute war leider kein so toller einstieg. aber kann ja nur besser werden

musste arbeiten und zudem ein bisschen schnupfen, deswegen eher keinen sport gemacht. aber jetzt kommt ja bald das lange wochenende =) obwohl ich da wohl oder übel am vatertag ebenfalls arbeiten muss .... hmmm, geschätzte 100 betrunkene möchtegern-väter im alter von 16 bis 24 werden wohl im hof ihren rausch ausschlafen, bevor wir sie verarzten ....

sport: nur workout (seeeehr kleines =( )
situps: 3x25
liegestütze: 3x15
kniebeugen: 3x20

übers rauchen reden wir lieber nicht ^^ und essen .... süß is immer gut für die nerven, nicht aber für den sixpack

Hallo,

glaubst du nicht dass es ziemlich unwahrscheinlich ist dass du alles auf einmal schaffst? Also Diät UND Rauchen aufhören ist halt schon starker Tobak, da brauchts Nerven und Disziplin aus Eisen, wäre wohl besser wenn du dich erstmal aufs Rauchen aufhören konzentrierst und erstmal die Diät sein lässt, die kannst du auch noch machen wenn du 4 Wochen rauchfrei bist. Denke es ist total normal ein paar KG zuzunehmen wenn mans rauchen steckt.

Wie qualmst du denn am Tag und mit welcher Methode willst du aufhören?

also wenn ich ehrlich bin vielleicht ... aber ich brauche immer viele herausforderungen leider muss ich für wettkämpfe ein paar pfund abspecken ... und das innerhalb von 4 wochen. wollte aber meine kondition hochschrauben ... grad für ausdauerläufe .... ich rauch je nach langeweile (wie das klingt ....). wenn ich unterwegs bin mit freunden etc. rauch ich zum beispiel auch 10 stunden gar nicht, ohne dass es mir schwerfällt. hab ich stress, kann es passieren, dass es sogar über eine schachtel wird .... blöd is nur, dass ich mit in einem raucherhaushalt lebe, kollegen, die rauchen u die verführen ... sonst würde es mir gar nicht so schwer fallen ......