Man hat mein Trainingstagebuch kommentiert, danke

Gestern konnte ich endlich wieder trainieren gehen und hatte mir ein recht leichtes Training überlegt. Der Plan stammt übrigens aus dem Buch "Leben deinen Traum" von Sylvester Stallone und ich finde ihn recht interessant. Das ganze sah wie folgt aus:

2 S. Beinheben am Dip-Holm
2 S. Crunches negativ
3 S. 60° Schrägbankdrücken Multipresse
2 S. Fliegende 45° Schrägbank
2 S. Latziehen zur oberen Brust weiter Griff
2 S. vorgebeugtes Rudern einarmig
2 S. Schulterheben

Das ganze klingt zwar ziemlich wenig, aber ich habe jede Wiederholung langsam und intensiv ausgeführt und in jeden Satz das letzte bisschen Kraft gesteckt. Eigentlich hätten noch 2 S. Kniebeuge, 2 S. Beinpressen und 2 S. Beinstrecken dazu gehört, aber bei 30 Grad Außentemperatur war ich einfach zu fertig und noch mehr Anstrengung hätte nichts gebracht.

Schon erstaunlich, dass man mit wenigen Übungen und wenigen Sätzen so intensiv trainieren kann, denn eigentlich bin ich ein Anhänger von Volumentraining und mache gerne 4-5 Sätze pro Übung, aber dieses Programm hat mir fast genauso viel abverlangt wie mein Volumentraining. Hut ab.

Morgen sind die kleinen Muskelgruppen dran, dann werde ich auch wieder die verwendeten Gewichte aufschreiben.

Heute sah das Training wie folgt aus:

4 S. Frontdrücken LH
4 S. Armschwingen
2 S. aufrechtes Rudern SZ
2 S. Shrugs KH
1 S. Klimmzüge bis MV
3 S. Langhantelcurls im Obergriff
3 S. Trizepsdrücken am Latzug
2 S. Latziehen im engen Untergriff
2 S. Handgelenkcurls SZ

Ich bin zur Zeit dabei folgende Schwachstellen intensiver zu belasten. Schultern, Unterarme, Nacken

Deshalb kommt mir der Trainingsplan von Stallone wie gerufen, denn dieser bezieht sich zu einem großen Teil auf diese Muskelgruppen.

Training gestern sah wie folgt aus:

2 S. negative Crunches 20 Wdh.
2 S. Beinheben am Dipholm 15 Wdh.
2 S. Fliegende Schrägbank 12 Wdh. je 12,5kg
3 S. Schrägbankdrücken 60° 10 Wdh. 30kg
2 S. Latziehen zur Brust weiter Griff 15 Wdh. 55kg
2 S. vorgebeugtes Kurzhantelrudern 10 Wdh. 25kg
2 S. Schulterheben KH 12 Wdh. 50kg

So das ist der momentane Stand bei hohen Wiederholungen. Von nun an werde ich wieder mit dem Wiederholungen runter und mit dem Gewichten rauf gehen.
Bankdrücken bei 60° Neigung mache ich zum ersten mal und bin überrascht wie wenig Gewicht man im Gegensatz zu 45° auflegen kann.

Heute habe ich mir außerdem Kre-Alkalyn in Form von Kapseln bestellt. Der Plan sieht so aus, dass ich diese 120 Kapseln aufbrauche wie vom Hersteller empfohlen. Das sollte meine Creatinspeicher ganz schön pushen, da ich nur wenig Fleisch zu mir nehme und die Speicher wohl ziemlich im Keller sind. Sobald die 120 Kapseln verbraucht sind steige ich auf günstigeres Creatin-Monohydrat um, welches den Creatinspiegel dann noch über einige Monate aufrecht erhalten soll.
Somit habe ich mir die lästige Ladephase gespart und der Effekt sollte trotzdem recht gut sein. Ich werde in dieser Zeit Feedbacks zur Wirkung der beiden Produkte abgeben. Ziel ist es die Kraftzuwächse enorm anzukurbeln und etwa 5kg Masse aufzupacken.

Interessante Vorgehensweise aus dem Buch von Stallone.
Hier in deinem TB liest sich informativ und fließend und als ob du dich in der Materie gut askennen würdest. ich werde öfters mal reinschauen!

Danke

Die Vorgehensweise aus diesem Buch kommt mir sehr entgegen, da meine Brust im Gegensatz zum restlichen Oberkörper viel zu krass ausgebildet ist. Meine Schwachstellen sind die Schultern, der Rücken und ganz stark die Unterarme. Ich muss öfter Übungen viel zu früh abbrechen, weil die Unterarme schlapp machen und Stallone geht sehr auf eine gut trainierte Unterarmmuskulatur ein und legt großes Augenmerk auf Schultern und Rücken. Für mich eigentlich der perfekte Plan.

Außerdem zeigt er auf wie er sich für seine verschiedenen Filmrollen vorbereitet hat und geht darauf ein, dass er sowohl Training als auch die Ernährung viel zu sehr übertrieben hat. Wenn man sich mal seine Körperentwicklung von Rocky 1-4 und Rambo 1-3 anschaut und im Gegensatz dazu weiß wie er in Copland aussah wird schnell klar das der Mann genau weiß wovon er spricht und wie man seinen Körper in verschiedene gewünschte Formen bringt.

Ich denke schon das ich mich in der Materie recht gut auskenne, da ich auch ziemlich gute Fortschritte mache und es macht auch verdammt viel Spaß hier im Forum Leuten zu helfen die sich eben noch nicht so gut auskennen oder mit Leuten zu diskutieren die genau wissen wovon sie sprechen.

Das klingt ja sehr gut, fast als müsste ich mir das Buch besorgen, obwohl ich nicht alle Filme von ihm verinnerlicht habe.

Ich ordne mich die erste Gruppe zu, vlllt kann ich mir hier das eine oder andere Tip abholen.