Also ich hab ja schon viel gegessen, aber der Hüttenkäse ist die Krönung, kaum runter zu bekommen. Ich hab Tomaten ran geschnitten und mit Salz und Pfeffer gewürzt, aber das geht ja mal gar nicht. Ich habs mir zwar reingezwungen, aber nochmal werde ich das so nich essen, selbst wenn es 50g Eiweiß hätte.

Ich werds mal mit dem Rezept von esteel versuchen, ansonsten steig ich wieder auf Magerquark um.

Training sah wie folgt aus

Flachbankdrücken LH

3x6-8 80kg
1x3 85kg

Überzüge an der Machine

4x8-15 75kg

Dips am Holm

2x10

Frontziehen zum Kinn

3x10 35kg

Seitheben

3x8 je 12,5kg

French-Press SZ auf der Schrägbank

3x10 25kg

Mein Körpergewicht steigt noch immer stetig. Heute lag es beim wiegen unter den selben Bedingungen wie immer bei 76,4kg. Ich denke mal da kommen mehrere Faktoren zusammen. Zum einen wurde ich mal wieder in einen anderen Betrieb versetzt wo ich keinen Stress habe und den ganzen Tag am PC sitze, dabei schon die ganze Woche Frühschicht habe wobei ich eine Mahlzeit mehr am Tag schaffe und früher zum Training kann. Zum anderen habe ich mit dem Creatin angefangen, aber eigentlich kann das doch so schnell nicht wirken, oder?

Alter, du wiegst bald so viel wie ich... weiter so

Ich nehm jetz dann Steroide und überhol euch beide! HAHAHAHA!

Gestern habe ich mich mit dem Training wohl selber etwas ins aus geschossen. Ich hatte zwölf Uhr Feierabend und zum ersten mal die Gelegenheit im Studio zusammen mit einem Kumpel zu trainieren. Dummerweise ist er ist mehr so der Endomorphe Typ und kann viel mehr ab als ich, also sah das Training wie folgt aus.

Flachbankdrücken LH

4x11 75kg

Bizepscurls SZ

1x25 20kg

2x12 25kg

1x11 30kg

French-Press SZ auf der Schrägbank

3x12 25kg

1x12 30kg

Latziehen zur Brust mit Parallelgriff

2x10 70kg

2x8 65kg

Wadenheben stehend

4x12 135kg

Schulterdrücken Multipresse

2x8 55kg er 2x11 mit 55kg

2x8 50kg und weil das ja nich genug war 2x11 60kg

Rudern im Sitzen

3x12 65kg

Ab da war bei mir Schluss, weil wir bereits zwei Stunden trainiert haben und das für mich eigentlich unproduktiv ist. Er hat dann noch vier Sätze Beinpressen angehängt, aber dazu bin ich nicht mehr gekommen. Das ganze zieht er 3 mal in der Woche durch ohne ins Übertraining zu kommen und mit guten Erfolgen. Mir wäre das ehrlich gesagt zu viel und als ich mich heute morgen auf die Waage gestellt habe hatte ich statt den üblichen 76,5kg nur noch 75kg drauf.

So heute standen Schultern und Arme auf dem Plan.

Schulterdrücken mit KH

4x10 je 17,5kg pro Hantel

Seitheben leicht vorgebeugt

3x15 je 10kg pro Hantel

aufrechtes Rudern

3x10 30kg

Scottcurls Maschine

3x10 30kg

Hammercurls am Seilzug

2x10 45kg

Trizepsdrücken am Latzug

3x15 25kg

Was is denn eigentlich hier los? Du wirst dein Training doch nicht schleifen lassen?