Ausgangsvoraussetzung Datum: 05.06.2011
Gewicht: 60,5kg
Größe: 169cm
Alter: 26
Vorbelastung: Skoliose ist eine Wirbelsäulenerkrankung. Die
Wirbelsäule ist nicht gerade gewachsen sodass ich im oberen Drittel eine Kurve habe die dazu führt das mein rechtes Schulterblatt hervorsteht, da sich die
Wirbelsäule darunter geschoben hat. Schmerzen hab ich nur wenn ich zu lange stehe gehe oder laufe. Heisst nach 5 Stunden dauer Shopping merke ich nicht nur meine Füße sondern auch meinen Rücken. Joggen fällt auch flach (leider).
Ziel: 57-58kg Straffung des Körpers vor allem Bauch, Beine, Po.
Gestartet bin ich am 31.03.2011 mit einem Gewicht von 65,5kg.
Hab meinen alten Hometrainer (
Fahrrad) entstaupt und ins Wohnzimmer zum Fernseher gestellt.
Habe dann 2-3 mal die Woche trainiert, mittlerweile bekomme ich keinen Muskelkater mehr und seit
ca. 4-5 Wochen bin ich so oft auf dem Gerät wie möglich. Hinzu kam in den letzten Wochen noch ein Side Stepper und ein Abbroller (Bauchmuskeltrainer) und letzte Woche eine Kurzhantel (10kg).
Donnerstags gehe ich zum Aquacycling
ca 45 Minuten Wasserfahrrad fahren.
Aufgrund beruflicher Veränderung werde ich bald 1-1 1/2 Stunden am Tag mehr Zeit haben. Derzeit denke ich über die Anmeldung in einem Studio nach um einfach mehr Abwechslung in meinen Trainingsplan zu bekommen und gezielter die Problemzonen zu trainieren.
Ernährung:
Frühstück: in der Regel einen kleinen Obstsalat (alles an Obst was gerade da ist. Menge
ca: Banane+Apfel+Kiwi)
manchmal auch Vollkornkonflakes oder Müsli mit fettarmer Milch.
Wochenende meist ein Brütchen mit Putenbrust oder Schinken.
gestrichen habe ich (Käse, Salami) früher habe ich das täglich zum Frühstück gegessen.
Mittag: 1 Scheibe Vollkornbrot mit Frischkäse und fettarmer Wurst wie Pute oder Schinken. dazu eine Tasse Brühe oder Gemüse.
Abends: schwer zu beschreiben, mal Hühnchen mit Tomaten, mal Brot mit Gemüse, mal Salat mal einfach ein Auflauf.
donnerstags vor dem Aquacycling verzichte ich fast gänzlich auf Essen. Das wirkt sich dann immer positiv auf meine Waage aus.
Wochenende: Wird gegessen worauf ich Lust verspühre. Wenn wir grillen wird gegrillt und dann achte ich zwar darauf das ich Pute statt Schwein esse aber verbiete mir nichts.
Naschen tu ich nicht, hab ich vorher auch nicht gemacht. Mein Problem liegt eher in der Menge, wenn etwas lecker ist fällt es mir schwer aufzuhören.
Training 05.06.2011
1 Stunde Hometrainer vor dem Frühstück (laut Computer
ca. 630kcal). 10 Minuten Hanteltraining 3,5kg.
weitere 1-2 Stunden Sport abwechselnd Fahrrad, Stepper, Hanteln und Bauchmuskelübungen.
Nachrung: 1 Vollkornbrötchen mit Zwiebelmett und Pute und Camembert (Sünde) dazu 2kleine Kaffee mit Milch und Zucker und einen selbst gemachten Obstsmoothie aus Banane, Heidelbeeren und Mango mit Joghurt.
Abendbrot: Ratatouille, eine Ofenkartoffel dazu etwas Magerquark mit Kräutern.
ca 650-700kcal.
