Hallo zusammen,

ich wollte hier erst einmal meinen Trainingsplan reinstellen, wer irgendwelche Verbesserungswürdigen Stellen sieht, sollte bitte ein paar Tipps geben. Zum anderen Werde ich hier regelmäßig etwas schreiben und auch ein paar Erfolge aufzeigen, aber erst einmal zu mir.

Ich bin 20 Jahre alt, 183cm und wiege knapp 77kg. Im Fitnessstudio bin ich nun schon seit 3 Jahren angemeldet, leider muss ich mir selbst eingesetehen, dass ich seit knapp 1 1-2 Jahren einfach nichtmehr den selben Biss habe wie vorher, als ich 4 mal in der Woche gegangen bin. Zum Anderen betreibe ich seit 1 1-2 Jahren Muay Thai und BJJ, wodurch ich immerhin nicht Faul zu Hause rumsitze.

Mein Ziel ist es wieder etwas mehr Muskulatur aufzubauen. Ich bin schon leicht trainiert, aber da geht noch was

Trainingsplan:

TE1
Liegestützt 4x15
Bankdrücken 4x10
Schrägbankdrücken 4x10
Butterfly 4x15

Bizepscurl 4x10
Hammercurl 4x15

Schulterheben 4x15
Beinpresse 4x15

TE2
Latzug Nacken 4x15
Latzug Brust 4x15
Rudern 4x15
T-Bar Rudern 4x15

Pushdowns 4x15
Trizepsmaschine 4x15

Schulterpresse 4x15

Wadenheben 4x20

Bauch 4x20

Ich hatte vor 3x in der Woche ins Studio zu gehen, um weiter zu kommen. Soll ich vl. weniger Sätze und mehr Wiederholungen machen?

Durch das Muay Thai und BJJ ist mein Ausdauertraining gut abgedeckt und nahezu alle Muskelgruppen werden dadurch auch trainiert. Dennoch fehlt mir der gewisse Ausgleich. Über Anregungen würde ich mich jederzeit freuen

PS: Ich beginne erst am Montag, da momentan noch ein Tattoo verheilt.

LG
Simon

Ich find den Plan halt recht unausgewogen, eine Übung (wenn man Wadenhaben mitzählt immerhin zwei) für die Beine aber eine, zwei, drei, vier, VIELE für den Oberkörper. Jaja, ich weiss die Beine werden immer schon beim Laufen und Co trainiert, aber wieso haben dann Leute die Handball spielen nicht Arme wie Arnold.. um es überspitzt anzudeuten..

Ansonsten finde ich ist das Volumen zu hoch.. 140 Wiederholungen in 'allgemeiner Bankdrückbewegung'. So unterschiedlich sind Liegestütze, Bankdrücken und schräg BD jetzt auch wieder nicht. Ähnlich beim Latzug/Rudern aber da ist immerhin mal die Richtung eine andere, trotzdem sind es auch wieder 8x15 je Richtung.
Wenn du rausgefunden hast daß dein Körper auf so ein Volumen besonders gut anspricht von mir aus.. aber generell glaub ich mal würde mehr Gewicht und weniger Sätze auch Fortschritte bringen und eben auch Zeit sparen.