Hier ist also mein Trainingstagebuch.

Mal meine Ausgangsdaten:

Geschlecht: weiblich
Alter: 22 Jahre
Größe: 163cm
Gewicht: 103kg
Körperfettanteil: 45,1%

Mein angestrebtes Ziel:
Gewicht: 65-75kg
Körperfettanteil: 25%
(wobei das Körpefett wichtiger für mich ist, als das Gewicht)

Tja, momentan gehe ich alle 2 Tage ins Training. Ich würde das gern öfter machen, aber ich weiß nicht, ob das gut ist.
Wenn ich im Training bin, arbeite ich bei maximaler Herzfrequenz (also 158) knapp 20 Minuten auf dem Crosstrainer und mache eine Stunde Krafttraining an den Geräten.
Danach noch Stretching.
Dazu gibt es wenig Kohlehydrate, maximal 30g Fett täglich (hauptsächlich hochwertige Öle), Tofu, Eier, Milchprodukte, Gemüse und Obst.. 1-2 Proteinshakes am Tag, davon meist einen 1-2 Stunden vor dem Training und einen direkt nach dem Training.
Außerdem viel zu trinken.

Tja.. und so mach ich jetzt weiter...
Hat jemand eine Idee, wie ich das noch verbessern kann?

Wie dem auch sei...
Ich wünsche einen schönen Tag und bis zum nächsten Mal...

Hallo Ravenblack, willkommen bei den Tblern!

Finde ich klasse, dass du jetzt hier schreibst und anscheinend auch schon richtig Gas gibst!

Ich würde das Training erst einmal so beibehalten. Der Körper braucht auch ab und zu Ruhe, besonders wenn er bisher nicht so an Sport gewöhnt ist. Und alle 2 Tage Training ist doch super!

Mein Tipp:
Pass auf, dass du nicht zu wenig ist und vor allem genügend Eiweiß zu dir nimmst. Vielleicht kannst du die Shakes auch irgendwann gegen normales Essen tauschen, aber das musst du selbst entscheiden.

Hast du dir mal deinen Kalorienbedarf und Kalorienverbrauch ausgerechnet?

LG
schnecke