Schon seit Donnerstag kein Ausdauertraining mehr, hoffentlich habe ich wenigstens zugenommen.

Heute Kraft:

Sumo-Kreuzheben (69kg): 10, 10, 10

Bankdrücken (44kg): 8, 8, 8
Vorgebeugtes Rudern (49kg): 8, 8, (44kg): 8

Crunches (10kg): 30

Klimmzüge: 9, 7, 5, 5
Military Press (31,5kg): 9, 8, 8, (21,5kg): 10 explosiv

Kniebeugen (31,5kg): 20, (36,5kg): 20
Ausfallschritte (21,5kg): r, l jeweils 15

Crunches: 50
Beckenheben: 50
Rückenwippen: 50
Beinheben am Türreck: 10

Training von heute:

Kniebeugen (34kg): 20 20 30

Bankdrücken (44kg): 9 8 10
Vorgebeugtes Rudern (44kg): 10 10 10

Training von heute:

Klimmzüge: 10, 8, 6, 5, 4
Military Press (31,5kg): 10, 10, 9, 3, 3

Crunches: 75
Beckenheben: 100
Rückenwippen: 75

Samstag: Krafttraining mit Bankdrücken, vorgebeugtem Rudern, Kniebeugen, Crunches, Beckenheben und Rückenwippen. Wie viele Wdh., weiß ich nicht mehr.

Montag: Krafttraining mit Klimmzügen, Military Press, Crunches, Beckenheben und Rückenwippen. Wie viele Wdh., weiß ich nicht mehr.

Heute:

Training von heute:

Bankdrücken (49kg): 7, 8, 6, 3, 3
Vorgebeugtes Rudern (49kg): 10, 8, 6, 5, 5

Bankdrücken schräg (29kg): 12, 12, 12
Reverse Butterfly mit Expander (3 Kabel): 20, 20, 20

Enge Klimmzüge: 5

Crunches: 50, 50, 75
Beckenheben: 50, 50, 75
Rückenwippen: 50, 50, 75

Liegestützen mit Liegestützgriffen: 10

Wandsitzen: 2 Minuten

Klimmzüge: 10, 9, 7
Military Press (34kg): 8, 8, 7

Crunches: 80
Beckenheben: 80
Rückenwippen: 80