Hi Maurice,

fleißig, fleißig. Wünsche dir weiterhin viel Erfolg

@Caligula: Danke!

Heute wieder Krafttraining:

Klimmzüge: 6, 4, 4
Über-Kopf-Drücken (mit 2 10kg KH): 12, 12, 12

Kniebeugen (mit 2 10kg KH): 15, 15, 15
Kreuzheben (mit 2 10kg KH): 15, 15, 15

Liegestützen (Füße 50cm erhöht): 20, 20, 16
KH-Rudern (mit 15kg KH): 10, 10, 10

Crunches: 50
Beckenheben: 50
Wadenheben: 25, 25, 25

Dermaßen ans Ende meiner Kräfte wie heute bei den Liegestützen kam ich noch nicht mal beim Bund. Das ist ein so geiles Workout! Ich freue mich schon auf nächste Woche, wenn ich mehr Gewichte habe.

Die Beine fühlen sich natürlich bei den Läufen am Tag nach den Kniebeugen ziemlich schwer an. Sobald meine Halbmarathonvorbereitung nächste Woche richtig losgeht, muss ich da wohl etwas umstellen. Vielleicht Kniebeugen und Kreuzheben nur donnerstags, Lauftraining dann Di, Mi, Sa, So. Mal gucken...

Das nenn ich mal ne Steigerung, von 3,1,1 bei den Klimmzügen auf 6,4,4 innerhalb von 2 Wochen

Ich hab zwischendurch von Ober- auf Untergriff gewechselt, womit ich die Klimmzüge am Türreck irgendwie besser hinbekomme. Außerdem habe ich gelernt, die Klimmzüge sauberer auszuführen, ich schwinge weniger vor und zurück - jedenfalls muss ich jetzt nicht mehr erstmal auspendeln, wenn ich nach einem Klimmzug unten ankomme. Das ist wohl schon das ganze Geheimnis der Steigerung.

hi maurice,

glückwunsch zu deinen erfolgen. echt super. ich hab mal ne technische frage an dich zum kreuzheben und über kopf drücken (ist das military press?)

wie machst du das genau mit kurzhanteln? was muss man da beachten?

grüße
caligula86

Beim Über-Kopf-Drücken bin ich unsicher, wie ich das nennen soll, weil bei der Ausführung die imaginäre Langhantelstange quer durch meinen Kopf führt, also die Kurzhanteln weder vor noch hinter meinen Kopf sind.

Ansonsten mache ich die beiden Übungen mit Kurzhanteln genau so, wie man sie mit einer Langhantel machen würde. Ich stelle mir einfach vor, dass zwischen den beiden Kurzhanteln noch eine Verbindungslinie wäre, und versuche die möglichst wenig zu verwackeln.