Willkommen im Tagebuch-Forum


1) Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele? (z.B. abnehmen, einen Wettbewerb gewinnen, Gesundheitsvorsorge etc.)
Dieses Jahr 25kg nächstes Jahr nochmals 25kg. Herrenliegestütz können
2) Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?
s.o.
3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
Fitnesscenter und wann ich wieder fitter bin Krav Maga Std
4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
Nützliche Ratschläge und Unterstüzung hier
5) Wie realistisch sind Deine Ziele? Ist machbar, hatte aber seit über 2 Jahrzenten nicht mehr das Gewicht wo ich hin will
6) Wann wirst Du beginnen?
Habe am 3.6.2011 begonnen

Das habe ich mir bis jetzt mitgeschrieben

Essen: Süssigkeiten und Knabberzeug sind gestrichen
Frühstück und Mittagessen normal aber bewußter Essen
Abends: Protein + Gemüse/Salat und wenig KH

03.06. 20´X Trainer, 20`Fahrrad , 20´Rudermaschine und 20´Schwimmen
04.06. 50´Std: Harris Pump mit Lang und Kurzhantel, 10´X-T
05.06. 50´ Std: Antara Stretch , 10´X-T
07.06. 50´ Std: Bodywork (auch mit Kurzhantel)
09.06. 50´ Std: Bodywork , 10`X-T
10.06. 50´Std: T-Bow
11.06. 10´ X-T, 50´Bodywork , 15´X-T
12.06. 15´ X-T, 1 Runde Kraft (mit jeweils 3 x 20 wdh) 50´ Aqua Fitness, 10´Schwimmen
13.05. 15´X-T , 1 Runde Kraft (mit jeweils 3 x 20 wdh) 50´ Aqua Fitness, 10´Schwimmen
Urlaub aber mit viel gehen und treppensteigen (nichts zugenommen und sogar 80 Deka abgenommen
22.06 20´ X-T, 1 Runde Kraft (mit jeweils 3 x 20 wdh) 50´ Aqua Fitness, 10´Schwimmen
23.06. 20`Schwimmen. 50´Aqua Fitness
24.06. 50´T-Bow 15´X Trainer
25.06 20´ X-T, 1 Runde Kraft (mit jeweils 3 x 20 wdh) 50´ Aqua Fitness, 10´Schwimmen
26.06. 15´X-T, 8 ´schnelles Gehen, 50´Aqua Fitness, 10´Schwimmen

Erfolg : Gewicht -4,9kg , Kondi - fühle ich mich schon besser

Nachdem mir mein erste Plan an den Kraftmaschinen im Gym nicht zugesagt hat.
Die Trainerin scheint da ein 0015 Programm genommen zu haben,
habe ich mir heute den Tagestrainer geschnappt und und auf das folgende Programm für die nächsten 4 Wochen geeinigt

1. 20 Ausdauer mit langsamer Steigerung der Intesität
Momentan mache ich auf dem X-Trainer das Intervalltraining bei Stufe 4 und da kommt mein Puls schon bis 140

2. 1 Satz 15-20 Wdh + 2 Satz 8-10 mit höheren Gewicht
Liegestütz an der Wand . Mein Ziel ist es ja Herrenliegestütz zu können.
Kniebeugen mit KH , 2 x 3kg
Latziehen 8kg
Seitheben , überkreuz,mit leichter Kniebeuge . 2kg 15-20 Wdh , 3kg 10 Wdh
Leg Press 70kg , mit Fußstellung normal und zusammen
Rudern , 8 kg
Brustdrücken 6kg
Trizeps Seilzug 10kg

Weiter machen werde ich T-Bow (bis zu 4 Std/W)und Aquafitness (bis zu 4 Std/W).
Beide Stunden sind zwar sehr anstrengend machen aber auch Spaß und haben leiwande Trainer.

Hi!

Ich wünsche dir viel Erfolg für deine Ziele

Danke! Werde versuchen mein Tempo so beizuhalten.
Wenn nicht hole ich mir wieder Unterstüzung der 2

15´ Ausdauer X Trainer bei Stufe 4 Programm Intervall

Latziehen 8kg 1 x 20 Wdh, 10kg 1 x 15Wdh
Seitheben , überkreuz,mit leichter Kniebeuge . 2kg 1x20 Wdh , 3kg 1x 15 Wdh
Leg Press mit Fußstellung normal und zusammen 70kg 1 x 20 Wdh , 80kg 1 x 15
Rudern , 8 kg 1 x 20 Wdh, 10kg 1 x 15 Wdh
Trizeps Seilzug 10kg 1 x 20 Wdh, 12kg 1 x 15Wdh

55 Minuten T-Bow
wobei 30 Minuten reines Cardio dabei war, 15 Minuten Kraftraining mit den Thera Bändern und der Rest Dehnen und langsamer Sachen

Wer nicht weiß was T-Bow ist
http://www.coco-line.ch/shop/images/t-bow-workout.JPG

Essen:
06.30 Frühstück: 2 Stk Vollkornbrot mit Butter und Käse, Kaffee
10:30 1 Apfel
12:00 Gemischter Salat mit Schafkäse und Dinkelweckerl
15:00 Handvoll Ribisel
19:45 Omlett mit Gemüse und Joghurt

2 Tage Pause gehabt

20 Minuten X-Trainer Intervall Training St 4

Liegestütz an der Wand 2 x 20
Kniebeugen mit KH , 20 Wdh mit 2kg KH und 15 Wdh mit 3 kg KH
Latziehen 20 Wdh 8kg 15 Wdh 10kg
Seitheben , überkreuz,mit leichter Kniebeuge . 2kg 20 Wdh , 3kg 15 Wdh
Leg Press 2 x 20 Wdh mit 70kg 15 Wdh mit 8kg
Rudern ,20 Wdh mit 8 kg 15Wdh mit 10kg
Brustdrücken 20 Wdh mit 6kg 15 Wdh mit 8kg
Trizeps Seilzug 20 Wdh 10kg 15 Wdh mit 15

5 Minuten schnelles gehen

So seit 3.6. 16 x trainieren
allerding habe ich 1/2 kg zugenommen in der Woche.
Hoffe das ist nur verübergehend, da ich an meinen Essensplan gehalten haben