Moin moin aus dem hohen Norden!

Ich bin 28 Jahre alt, 1,80m groß und meiner Meinung nach zu schmächtig. Ich wiege momentan zwischen 71-73kg. Kommt immer auf Lust und Laune meiner Waage an.
Habe einen KFA von 9. Der kann auch gerne erstmal etwas hochgehen.
Wem nützt der Waschbrettbauch was, wenn man Spaghettibeine hat und Fäden aus dem T-Shirt hängen.
Hab eben mal nachgemessen. Oberschenkel 51cm, Oberarm 31cm und Brust 98cm Umfang. Nur damit ihr in etwa ein Bild von mir habt.


Ich beantworte erstmal brav die vorgegebenen Fragen:

1) Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele?
Steht ja schon im Titel. Ich möchte endlich auf 80kg kommen. Da man sich ja ehrgeizige und zeitnahe Ziele setzen soll, möchte ich das bis Ende des Jahres geschafft haben.
Das sind genau 6 Monate und etwas mehr als 1kg pro Monat müsste ja drin sein.

2) Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?
Da man sich ja ehrgeizige und zeitnahe Ziele setzen soll, möchte ich das bis Ende des Jahres geschafft haben.
Das sind genau 6 Monate und etwas mehr als 1kg pro Monat müsste ja drin sein.

3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
Ich hab mich für den WKM Plan entschieden. Zusätzlich nach jedem Training noch ein 8 Minuten Bauchprogramm. Die Übungen werd ich dann im ersten Eintrag angeben.

4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
Mein vollkommen uneiserner Wille. Aber den krieg ich schon klein.

5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
Ich bin zuversichtlich. Wenns am Ende 79kg sind, dann trink ich halt noch vorm finalen Wiegen ein Liter Wasser

6) Wann wirst Du beginnen?
Ich hab schon letzte Woche begonnen. Ich hab schon mal Krafttraining gemacht, aber taste mich nun noch mal an die Technik/Gewichte ran.


Ich laufe eigentlich auch sehr gerne, das werde ich allerdings erstmal zurückschrauben, da ich auch noch Fußball spiele.

Die Ernährung ist bisher mein größtes Problem.
Das sind ja doch ganz schöne Berge, die ich verdrücken muss und noch schaff ich nicht alles.
Ich esse 3 gesunde Mahlzeiten zwischen 500-600 Kalorien und zusätzlich dann noch 2 Shakes Marke Eigenbau mit 600 Kalorien.
Das sind dann, wenn man noch die Apfelschorle und co. dazuzählt etwas über 3000 Kalorien.

So dann mal gleich meine erste Trainingseinheit:
Ich mache immer 2 Sätze zum warm werden und dann 3 Arbeitssätze.

Kreuzheben:
12 * 20kg
8 * 30kg
12 * 50kg
12 * 55kg
12 * 60kg

military Press:
12 * 15kg
8 * 20kg
12 * 22,5kg
11 * 22,5kg
8 * 22,5kg

Klimmzüge mit Untergriff:
4,4,3

Bauchmuskeln:
http://www.youtube.com/watch?v=9oAbP7LHT9Q
Mehr oder weniger mitgehalten. Zum Schluss schon ein paar Wiederholungen ausgelassen.

Ernährung:
Morgens nur etwa 2/3 geschafft,
Shake, check
Mittags, 3Spiegeleier, Reis und Roastbeef
Shake, check
Abends, kommt noch, wird aber!

Moin moin und Wllkommen hier.
Ich will mal gleich zu Beginn leider ein bisschen "unfreundlich" sein und dich mal auf zwei Dinge hinweisen:
1. das hier:
..ist arg unrealistisch. Es sei denn, du nimmst es in Kauf, daß von den 7 - 9 zugenommenen Kilo gut 5 - 7 kg Fett sind.
Ob das sooo die Verbesserung wäre...

2. das hier...
Ist dafür noch zu wenig.
3.000 ist bei mir so in etwa das, was ich brauch um gerade so nicht ab zunehmen (wenn ich mich schon wenig sportlich betätige) und ich bin 5 cm kleiner.

Kleiner Trost: Es sollte aber nicht all zu schwer sein das ganz orgendtlich nach oben zu treiben.
500 - 600 kcal sind für eine Mahlzeit echt nicht viel und lässt ne Menge Steigerungspotenzial.
Scho ne Standard - Tk - Pizza hat ja rund 900 kcal. Wenn man da mal ein bisschen nach belegt, bis sie es wirklich Wert ist Pizza genannt zu werden, ist mal schnell bei 1.200 in einer Mahlzeit.

Oder 500g Haferflocken mit 1650 kcal.

Wenn du die runter bekommst hast de aber ne Staublunge

Ich würd die auch rauchen, wenns ging.
Milch und Haferflocken gehen recht gut runter wenn man ned viel Wert auf Geschmack legt. Aber seit ich weiß wie gut die Dinger sind seh ich da drüber hinweg.