Hi!


Ich habe vor einigen Wochen viel über HIIT und insbesondere Tabata-Intervalle gelesen und bin dawirklich neugierig geworden. Einerseits konnte ich mir nie vorstellen, dass es wirklich so effektiv sein soll, wie überall angepriesen aber andererseits klang es wirklich immer plausibel und logisch, was man über die Wirkweise dieser Trainingsmethode gelesen hat.

Also habe ich eine Art Selbstversuch gestartet. Dazu muss ich sagen, dass ich seit vielen Jahren kein Ausdauertraining gemacht habe und 45 Minuten Jogging waren mir ehrlichgesagt immer viel zu langeweilig. Ich bin so gesehen also mit einer normalen Kondition in das Training gestartet.
(Vorher war ich beim Hausarzt und er hat mir auf einem stationären Fahrrad eine durchschnittliche Kondition bescheinigt, die weder wit unter noch weit über dem Durchschnitt liegt)

Im Gegensatz zum Ausdauertraining habe ich mich ein bisschen mit Krafttraining fit gehalten. Mein Ziel war es nie, mich besonders aufzupumpen, sondern vielmehr, eine kleine Definition durch ein paar sichtbare Muskeln zu erreichen. Also eher der athletische- als der Bodybuilderlook.

Nachdem ich meinen Sportplan komplett umgestellt habe, sieht er nun so aus:

Mo: Kraft
Di: Tabata
Mi: Kraft
Do: Tabata
Fr: Kraft
Sa: Tabata
So: Ruhetag

Dazu kommt, dass ich meine Ernährung seit Beginn des Tabata-Trainings unmgestellt habe und mich nicht mehr von Currywurst und Pommes ernähre, sondern darauf achte, möglichst naturbelassen und fettarm zu essen. Also Hühnchen, Pute, Thunfisch, gemüse, Reis, usw.

Angefangen habe ich am 10.07.2011 (leider habe ich da keine Messwerte )

Der Verlauf meines Trainings sieht bisher so aus:

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17.07.2011:

Gewicht: 83 KG
KFA: 17,5%
Muskelanteil: 43,5%

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24.07.2011

Gewicht: 81,3 KG
KFA: 16,5%
Muskelanteil: 43,9%

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Ich finde die Steigerung ehrlichgesagt ziemlich beachtlich und bin wirklich fast schon ein bisschen platt, dass das Training so schnell Wirkung zeigen kann.

Natürlich will ich jetzt keine Werbung machen, aber mir persönlich hat der Youtube-Channel von Mike Chang (einige kennen ihn vielleicht) extrem geholfen. Er stellt in regelmäßigen Abständen Trainingseinheiten vor und er predigt in fast jedem Video, dass der Schlüssel zum Erfolg der ist, seinen Stoffwechsel anzuregen.
Ehrlichgesagt habe ich es immer nur als Eigenwerbung wahrgenommen, da er auch gewisse Trainingsvideos verkauft - aber was er in den kostenlosen Videos erzählt, kann ich echt nur unterschreiben, und das theoretische Grundwissen, dass man dadurch bekommt, macht sich extrem bezahlt, wie ich finde.
Auf Grundlage seine "Erkenntnisse" habe ich mir selbst ein Training zusammengestellt und ich denke, dass es extrem gut wirkt


Ich werde mal versuchen, regelmäßig meine Trainingsergebnisse zu posten

shinobi

Sehr interessant!

Welche Übungen machst du denn genau?

Ich kann "Tabata This" empfehlen.

Das werde ich auf jeden Fall verfolgen.

Hi,

Nach "Tabata This" werde ich mal suchen. Danke für den Tipp!

In der ersten Woche waren meine Tabatas wirklich wild durcheinander gemixt und ich habe mehrere Dinge ausprobiert, um mich außer Atem zu bringen. Angefangen habe ich mit wirklich einfachen Übungen wie dem Hampelmann, einfachen Sprints auf der Stelle und dann bin ich auf der Stelle gelaufen und bei jedem "Schritt" habe ich die Knie so weit bis zum Kinn hochgezogen, wie es ging (Name der Übung ist mir unbekannt)

Darüber hinaus habe ich Kniebeugen (Body Weigt & mit 2 4Kg Hanteln) und Burpees eingebaut.
Mittlerweile mache ich es so, dass ich mich nur 5 Minuten einlaufe und dann ein 4 minütiges Tabata Hinterherschiebe. Meistens entweder in Form von Tabata-Sprints oder Kniebeugen und Burpees. Das hat sich bei mir persönlich als effektiv und richtig schön anstrengend erwiesen

LG
shinobi

So, wieder einmal liegt eine Trainingswoche hinter mir und die Waage sagt dieses Mal Folgendes:

31.07.2011

Gewicht: 81,1 KG
KFA: 16,3%
Muskelanteil: 43,9%

Im Vergleich zur letzten Woche habe ich meinen KFA zwar nur geringfügig herunterschrauben können, aber es geht voran! Besonders interessant finde ich, dass wirklich 3x9 Minuten pro Woche ausreichen. Tabatas sind wirklich super

shinobi

Die 3x9 Minuten reichen aber natürlich nur aus wenn deine Ernährung passt. Wenn du zu viel isst und zu viele Kalorien zu dir nimmst dann würden die Tabatas auch nicht ausreichen

Und wenn ich mich recht errinnere war in der Tabatastudie auch ein 'normaler' Ausdauertag pro Woche dabei...