hehe ok wenn du das sagst :-)

bin grad vom Fit gekommen, hier mein Update:

TE1 (12.08.11):
- Kniebeugen
12x0kg || 12x15kg || 12x20kg || 12x35kg || 12x35kg || 12x35kg
- Dips
12Wdh. || 12Wdh. || 12Wdh. || 10Wdh.
- Liegestützen
12Wdh. || 12Wdh.
- Langhantel Rudern im Untergriff
12x15kg || 12x15kg || 12x20kg || 12x30kg || 9x30kg || 12x30kg
- Negativ Sit-Ups
4x12 Wdh.
- Hängende Beine Anziehen
12x0kg || 12x6kg || 12x6kg

so noch der Nachtrag von gestern

TE2 (14.08.11)
- Kreuzheben
12x17,5kg || 12x17,5kg || 12x20kg || 12x37,5kg || 12x37,5kg || 12x37,5kg
- Frontdrücken
12x0kg || 12x0kg || 12x0kg || 11x12,5kg || 11x12,5kg || 9x12,5kg
- Latziehen (eng)
12x25kg || 12x25kg || 12x35kg || 12x52,5kg || 12x52,5kg || 10x52,5kg
- Negativ Sit-Ups
4x12 Wdh.
- Hängende Beine Anziehen
12x0kg || 12x6kg || 12x6kg

so das nächste update:


TE1 (17.08.11):
- Kniebeugen
12x0kg || 12x15kg || 12x20kg || 12x35kg || 12x35kg || 12x35kg
- Dips
12Wdh. || 12Wdh. || 12Wdh. || 12Wdh.
- Liegestützen
12Wdh. || 12Wdh. || 12Wdh.
- Langhantel Rudern im Untergriff
12x15kg || 12x15kg || 12x20kg || 12x30kg || 12x30kg || 12x30kg
- Negativ Sit-Ups
4x12 Wdh.
- Hängende Beine Anziehen
12x0kg || 12x6kg || 12x6kg

So bei der nächsten TE1 gibts dann ne Steigerung um 2,5kg. Zusätzlich hab ich heute auch einen Satz Liegestützen mehr gemacht. Bin ganz zufrieden mit dem heutigen Train. Mal schauen wie die Werte bei der Steigerung ausschauen

Zusätzlich hab ich noch 25min Laufband hinten dran gehängt. Zusätzlich werd ich noch an den freien Tagen ein wenig joggen oder Inliner fahren, das hab ich mir jedenfalls fest vorgenommen

Gewicht hat sich gesteigert von 73kg auf 75kg, wird aber die Wassereinlagerung sein und dass ich heute mehr gegessen hab als beim letzten mal wiegen...

TE2 (19.08.11)
- Kreuzheben
12x17,5kg || 12x17,5kg || 12x20kg || 12x37,5kg || 12x37,5kg || 12x37,5kg
- Frontdrücken
12x0kg || 12x0kg || 12x0kg || 12x12,5kg || 12x12,5kg || 12x12,5kg
- Latziehen (eng)
12x25kg || 12x25kg || 12x35kg || 12x52,5kg || 12x52,5kg || 11x52,5kg
- Negativ Sit-Ups
4x12 Wdh.
- Hängende Beine Anziehen
12x0kg || 12x6kg || 12x6kg

nächste Einheit wird dann ebenfalls um 2,5 kg gesteigert .

so heut morgen war ich ca. 7km joggen innerhalb von 1 Stunde.

nachtrag noch zum Donnerstag, da war ich 1:45h lang ~26km inliner fahren.

da war ich wohl etwas schlampig die letzten tage, hier der nachtrag

TE1 (23.08.11):
- Kniebeugen
12x0kg || 12x15kg || 12x20kg || 12x37,5kg || 12x37,5kg || 12x37,5kg
- Dips
12Wdh. || 12Wdh. || 12Wdh. || 12Wdh.
- Liegestützen
12Wdh. || 12Wdh. || 12Wdh.
- Langhantel Rudern im Untergriff
12x17,5kg || 12x17,5kg || 12x20kg || 12x32,5kg || 10x32,5kg || 11x32,5kg
- Negativ Sit-Ups
4x12 Wdh.
- Hängende Beine Anziehen
12x0kg || 12x6kg || 12x6kg

Am 24.08.11 war ich dann ~7km joggen .

Und heute folgte dann die TE2 (25.08.11)
- Kreuzheben
12x20kg || 12x20kg || 12x20kg || 12x40kg || 12x40kg || 12x40kg
- Frontdrücken
12x0kg || 12x5kg || 12x5kg || 11x15kg || 12x15kg || 12x15kg
- Latziehen (eng)
12x25kg || 12x25kg || 12x35kg || 12x55kg || 12x55kg || 10x55kg
- Negativ Sit-Ups
4x20 Wdh.
- Hängende Beine Anziehen
12x0kg || 12x7kg || 12x7kg


Ich muss sagen, ich bin sehr zufrieden mit den aktuellen Werten. Fast immer 12 (saubere!) Wdh. geschafft, bei 2,5kg Steigerung. Bei Frontdrücken, Kreuzheben und Langhantel rudern, habe ich ebenfalls das Aufwärmgewicht leicht angehoben.

Morgen wird erstmal ne Runde Paintball mit Geschäftskollegen gezockt, dass muss reichen als Workout :-D