Moin Leutz, ich werd denn hier mal meinen ersten Tagebucheintrag machen.

Körperindex:
21.08.2011

Körpergröße: 1.84m
Körpergewicht: 91kg, Fettanteil: 20%, Muskelanteil: 42%
Bauchumfang: 91cm
Bizeps: 39cm
Brustumfang: 110cm

Ziel: Fettanteil senken, Muskelanteil erhöhen, ca. 80kg Körpergewicht erreichen, wenn nicht sogar 75kg mit einem Fettanteil von 13-16%


Ich habe mich da mal in der Zeitschrift Muscle and Fitness belesen und werde mich danach richten:

Ernährung
Trainingstage (Muskeltraining): normle KH-Zufuhr
(Vollkornprodukte, Haferflocken usw.)

Trainingstage (nur Cardio): sehr reduzierte KH-Zufuhr, erhöhte Fettzufuhr
(ungesättigte Fettsäuren, Nüsse, Nussmus,Magerquark 20%)

Trainingsfreie Tage: sehr eduzierte KH-Zufuhr, erhöhte Fettzufuhr)


Training

Cardio : morgens immer auf nüchternen Magen (ca. 1000kcal)

15 Minuten Ergometer, 5 Minuten laufen, 30 Minuten Crosstrainer,
15 Minuten Rudergerät

Muskeltraining:

jeweilige Muskelpartien (zum Beispiel: Rücken kombi mit Arme und Brust)

ich setze auf herabsetzen der Gewichte, ca. immer 25 % (z.B. 60 - 45 - 30)
bis der Muskel versagt.Kraft-Ausdauer


wünscht mir Glück

Kling für mich alles ziemlich gut geplant, ich hoffe du kannst das so auch durchhalten.
Wie sieht es bei dir denn aus? Trainierst du schon länger und willst jetzt einfach deine aufgebaute Muskelmasse definieren oder fängst du gerade erst an und willst einfach Fett verlieren? 75kg Körpergewicht auf deiner Größe erscheint mit etwas wenig, deshalb frage ich.

Ich wünsche dir auf jeden Fall sehr viel Glück und Durchhaltevermögen und werde regelmäßig in deinem Tagebuch vorbeischauen.

Dankeschön erst einmal,
also ich trainiere eig schon seitdem ich 15 bin, damals fing es mit Kurzhanteln an und später eine Langhantel dazu, wog aber damals noch 115 Kilo.

Demnach stört mich auch noch mein Bauch mit dem hinteren Rücken(ich hasse ihn)^^

seit 2 Jahren geh ich auch ins Fitnessstudio hab aber einen Fehler gemacht und nur Eiweiß gegessen (Quark, Joghurt usw.) war dadurch auch sehr blaß.

ich hoffe mal das ich das durchhalt, ich halt euch aber auf dem laufenden

Okay, diese Ernährungsweise war wirklich ein Fehler. egal ob man zunehmen oder abnehmen möchte, die Ernährung sollte immer gesund und ausgewogen sein.

115kg sind eine ganze Menge und du scheinst ja auch schon eine ganze Menge abgenommen zu haben, das ist doch schon mal sehr positiv. Wie alt bist du denn, wenn ich fragen darf.

Wir haben ungefähr dasgleiche vor und eine ähnliche Ausgangsbasis ! Viel Erfolg !

Sommer 2012 können wir ja mal "abgleichen"...

jo danke Severus, das können wir machen, spornt einen denn auch noch mehr an...

also ich bin jetzt 21 Jahre... naja und war eig schon bei 80kg angelangt damals, also wo ich mich nur Eiweißreich ernährt hab... aber der Bauch blieb... naja der Bauchspeck ebend

also was ich festgestellt hab ist das man wirklich natürlich, also naturbelassen essen sollte und auf die KH besonders zum Abend meiden sollte... denn klappts auch mit dem abnehmen...