Hallo liebe Leute,

ich bin Krissi. Ich werde übermorgen 26 Jahre alt und bin 1,60m klein. Dabei habe ich ein ganz normales Gewicht von derzeit 50kg...es schwankt manchmal zwischen 48-51kg.
Mit meinem Gewicht bin ich an sich ganz zufrieden. Allerdings ist mein Körper alles andere als durchtrainiert. Seit ich vor 6 Jahren Abi gemacht und erst ein duales Studium und dann ein berufsbegleitendes Studium gemacht habe, treibe ich quasi kaum nennenswerten Sport, obwohl ich - als ich klein war - immer recht sportlich war.

In den letzten Zügen meines Studiums habe ich mir vorgenommen, dass das anders werden soll, sobald ich fertig bin. Jetzt will ich mein gegebenes "Versprechen" wahrmachen! Außerdem habe ich wie viele das Problem, dass ich mich zwar nicht total ungesund, aber sehr ungezielt ernähre. Ich möchte einfach viel bewusster essen und zwar auch nur dann, wenn ich Hunger habe.

Bestimmte Sportarten verfolge ich an sich nicht. Ich interessiere mich für vieles und probiere momentan auch vieles aus: Laufen, Yoga, Pilates, Klettern etc.

Kommen wir zu meinen Zielen:

1) Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele?
Ich möchte ohne Zwang durch gezielte Kraftübungen meinen Körper definieren, meinen Körperfettanteil reduzieren und dafür mehr Muskeln aufbauen, meine Kondition durch Ausdauersport aufbauen und dazu bewusster essen....ganz kurz und knapp mit den Worten eines Freundes zusammengefasst: Ich möchte die Form meines Lebens bekommen und dabei Spaß haben!

2) Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?
Da habe ich mir kein Limit gesetzt. Ein Etappenziel wäre aber z.B. der nächste Urlaub im November. Dann möchte ich schon einige Erfolge sehen können.

3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
Regelmäßiges Laufen (momentan jeden 2.Tag), immer wieder neue Workouts ausprobieren, gezielte Übungen auf der PowerPlate und ein Schritt-für-Schritt-Programm, mit dem ich mehr auf meine Ernährung achten will.....
und das alles ohne Fitnessstudio!!! Das habe ich gerade gekündigt!

4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
Zum Beispiel ihr :-)

5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
Sehr realistisch

6) Wann wirst Du beginnen?
Ich habe bereits begonnen...

und meine 7) Warum willst du dieses Tagebuch schreiben?
Ich möchte zum einen meine Aktivitäten dokumentieren, aber auch Tipps, Ermutigungen etc. von euch bekommen, damit ich meine Ziele erreiche.

Liebe Grüße Krissi

willkommen und viel erfolg sowie viel spaß beim sport

Hallo Krissi und herzlich willkommen !
Auch ich wünsche dir viel Spaß beim Sport und viel Erfolg!

Und auf die Gefahr hin, dass es bereits machst : Ich kann auf jeden Fall (wie viele andere hier bestimmt auch) bodyrock.tv empfehlen. Mich hat es regelrecht süchtig gemacht

LG

Guten Morgen zusammen,

vielen Dank für die lieben Wünsche! Das motiviert mich noch mal mehr! :-)

Ich kenne Bodyrock.tv bereits, finde es aber (noch) zu heftig...oder ich habe einfach noch nicht die richtigen Workouts ausprobiert. Könnt ihr was für Einsteiger ohne Geräte empfehlen?

Gestern war ich noch mal 20 Minuten laufen, nachdem es sich ein wenig abgekühlt hat. Ich laufe derzeit nach dem Einsteiger-Programm von Matthias Marquardt und bin jetzt in Woche 6 angelangt...2 Minuten gehen zum Einstieg, dann 8 Minuten laufen, 1 Minute gehen und wieder 8 Minuten laufen. Tat sehr gut, aber mein Puls war recht hoch (max. 171). Dazu muss ich aber sagen, mein Puls ist an sich immer recht hoch...im Durchschnitt liegt er beim Laufen aber so bei 145-150, was ich für meine Verhältnisse schon sehr gut finde.

Anschließend habe ich draußen noch ein paar Kraft- und Dehnübungen gemacht.

Gegessen habe ich gestern total wenig...normales Frühstück mit Vollkornbrötchen und Joghurt. Zum Mittag hatte ich nen Salat mit Dressing und ne Portion Milchreis (ist bei uns in der Kantine total lecker!). Abends wollte ich nach dem Laufen eigentlich noch ein bisschen Abendbrot essen, aber mir hat es vor Schreck den Magen zugeschnürrt. Ich habe gestern aus Versehen das eine Fenster im Schlafzimmer bei uns offen gelassen und da ist unsere Katze aus dem Fenster aufs Dach gekrabbelt. Tja und das im 4.Stock Altbau....d.h. mal locker so 15 Meter bis zum Boden. Ich habe Todesängste gehabt und mein Puls lag sicher noch mal höher als 171.... aber es ist alles gut gegangen!! Gott sei Dank! Ich hatte so ein Glück!
Danach hatte ich echt keinen Hunger mehr...das könnt ihr euch sicher vorstellen.

Soviel jetzt erst mal von mir...LG

Hallo Krissi,

habe ich da etwa klettern gelesen Würde mich freuen hier davon zu lesen.

Zu den Bodyrock-Tips: Ich habe letztes Jahr im April auch angefangen überhaupt wieder Sport zu machen. Es war damals weder eine richtige Liegestütz drin, noch ein Klimmzug und ein Leg Raise zog im Rücken usw... meine Lösung war entweder, mir eines der Bodyrock-Workouts zu nehmen und überall leichtere Übungs-Varianten einzusetzen oder (was sehr viel öfter der Fall war) mir ein eigenes Workout zu bauen. Dabei ich habe die gleichen Methoden genutzt wie Zuzana von Bodyrock: Intervalle, Zirkeltraining, Time Challenges...
Wenn man sich z.B. das 550 rep Workout nimmt und daraus ein Zirkeltraining macht à 5-10 Wdh pro Übung, kann man einfach so viele Runden davon machen, wie man eben schafft. Oder du setzt dir deinen Intervall-Timer auf 12 Minuten, 50-10-sec. und setzt dann die Übungen ein, die du trainieren willst. Wenn die Kondition das Problem ist, teilst du es eben auf. Drei mal 4 Minuten, egal ob nach dem Tabata-Protokoll (20-10-sec.-Intervalle) oder 30-10-sec oder 50-10... dann kann man zwischen den 4 Minuten immer mal kurz verschnaufen, bevor es wieder weiter geht. Und 12 Minuten sind ja nicht lang Oder ein Countdown von 12 Minuten und du machst so viele Runden von 5 Liegestütz, 10 Kniebeugen und 20 Reptile Planks wie du kannst (oder anderen Übungen). "Reverse Push Ups" lassen sich unter Tisch machen. Für Dips eignen sich zwei festgeklemmte Stühle oder zwei Tischflächen o.ä. - aber man kann Übungen wie "Hanging Knee Raises" auch durch Leg Lifts ersetzen, bei denen man auf dem Boden liegt.
Ansonsten lass einfach überall die Sandbag/das Gewicht bei den Workouts weg. Das wären so meine Vorschläge, wenn du Interesse an Bodyrock hast (ich kann es nur empfehlen).

Ich wohne übrigens auch 4. Stock Altbau. Ist immer ziemlich anstrengend das ganze Essen hochzutragen

Willkommen hier!!
Bin ich nur froh über meinen Aufzug,
Nach einigen anstrengende Trainings wußte ich manchmal nicht wie ich die paar Stufen nehmen soll...

Also mach weiter so!!
Und wenn du mal einen Tritt in den Allerwertesten brauchst, gibt es hier ein paar Freiwillge