ja, ganz sicher, dass das 60g eiweiß waren
in brot ist ja auch noch ein bisschen eiweiß drin

dir zuliebe kopier ich mal meinen kompletten plan hier rein


66 g Delikatess Kochhinterschinken 12,5 g Eiweiß
112 g Landgut, Pfunds Schnitten 7,3 g E
350 g Kartoffeln, roh 7 g E
33 g Delikatess Kochhinterschinken 6,3 g E
1 Becher Milbona, Joghurt mild 3,5 % Fett 6,2 g E
150 ml fettarme Milch 5,3 g E
60 g Kräuter Quark, 40% Fett i.Tr. 5,1 g E
2Stück Weetabix 4,3 g E
39 g Kinder Riegel 3,4 g E
2 Riegel Twix White 3 g E
250 ml Dittmeyer's Valensina, Orange 1 gE
1 glas Dittmeyer's Valensina, Orange 0,8 gE


die restlichen mengen an Eiweiß in butter usw. kann man vernachlässigen

aber wie du siehst komme ich insgesamt auf 60 g Eiweiß

und die werte o. stimmen, tage immer alles von der packung in das ernährungstagebuch ein

3 mal am tag süßigkeiten sind wohl alles andere als das...

zu wenig eiweiß, zu wenig fett, zu viele kh.

Kleinvieh macht auch Mist Dann hab ich mich verschätzt. Würde trotzdem zu etwas mehr Eiweiss und auch mehr Gemüse/Obst raten.

@exclipex

ich hab ja geschrieben, wenn die schokolade nicht gewesen wäre, wären die mahlzeiten sehr gesund gewesen

und zur 2. antwort muß ich sagen, dass ich hier nicht unter die bodybuilder gehen will, von daher ist eine aufteilung in
28% F / 59% KH / 13% Eiweiß optimal

und für wen muß ich mich hier eigentlich wegen meiner ernährung rechtfertigen?!?, will zwar noch etwas abnehmen, aber dass ich mich nicht so falsch ernähre sieht man daran, dass ich mein gewicht schon seit über 10 jahren halte

ich sehe das anders. pasteurisierter orangensaft, weizenmehl-cerealienpampe und kochschinken haben in meinen augen rein gar nichts mit gesunder ernährung zu tun.

wie wäre es stattdessen mit haferflocken-müsli, frisch gepresstem orangensaft und einem salat mit feta und/oder gekochten eiern?

du irrst. bodybuilder haben erstens nicht im vergleich zu anderen sportlern einen viel höheren eiweißbedarf (den höchsten haben eher läufer) und zweitens ist eine rechnung in prozent wenig aussagekräftig. der körper braucht keine prozentmengen der makronährstoffe untereinander, sondern vielmehr masse in gewicht. beim eiweiß sind das z.b. 1,5 g pro kilo körpergewicht (würde das als mindestmaß sehen, eher 2 g). wer mehr eiweiß isst, nimmt nicht nur besser ab und ist leistungsfähiger, sondern schlicht auch gesünder (das immunsystem selbst braucht eiweiß) und sieht besser aus (haut, haare etc. besteht alles aus eiweiß und musst ständig auf- und umgebaut werden).
außerdem macht es satt - und damit hat man nicht mehr so oft das verlangen, (ungesunde) süßigkeiten zu essen.
"wie ein bodybuilder" kann man ohne entsprechendes (jahrelanges!) training auch nicht aussehen - und als frau ist das sowieso ein noch viel schwierigeres unterfangen.

ich hab's früher auch nicht glauben wollen. aber aus erfahrung lernt man. von daher hoffe ich, dass du das als konstruktive kritik vielleicht sogar umsetzen magst - und nicht als angriff auffasst.