heute mit dem ersten training nach der erkältung gestartet, 35 min billy blanks bootcamp bauchübungen
hab nicht das gefühl, dass ich morgen weniger wiegen werde, hab wieder knapp meinen tagesbedarf gegessen

morgens:
weetabix mit milch und honig, 1 glas o-saft

mittags:
1 apfel

zwischenmahlzeit:
1 twix

abends:
2 große kartoffeln und kräuterquark
3 kleine riegel kinderschokolade
1 glas o-saft

----> 98% (inkl. sport)

fazit:
fühle mich ziemlich schwer heute, auch die schokoriegel hätten nicht sein müssen, aber bin irgendwie süchtig danach

sieht dein essen immer so aus? null gemüse und so gut wie überhaupt kein eiweiß? dann ist es kein wunder, dass man schwach und süchtig ist...

oh, hab gesehen, dass ich gestern vergessen hatte was einzutragen,
mittags hatte ich noch 2 belegte graubrote mit kochschinken, 150g naturjoghurt

natürlich sieht mein tag nicht jeden tag so aus, fange ja auch erst an mit eintragen
aber gemüse esse ich ziemlich wenig, wenn dan meistens abends oder mittags nen salat weil ich immer nicht weiß, was ich zur arbeit mitnehmen soll

Wie hoch schätzt du denn deinen Tagesbedarf? Mir kommt das was du zu dir genommen hast beim grob überreisen arg niedrig vor, besonders wenn man intensiven Sport betreibt.
Von wohl wenigen Spurenelementen, Vitaminen und Co mal zu schweigen, das wurde ja schon angesprochen.

also ich finde, (mal abgesehen von der schokolade), dass mein essen ziemlich gesund war,
führe nebenbei ein ernährungstagebuch
hier der auszug von gestern:

Fett 61,2 g Entspricht ca. 28% des Brennwertes
Kohlenhydrate 286,2 g Entspricht ca. 59% des Brennwertes.
Protein 62,5 g Entspricht ca. 13% des Brennwertes.

insgesamt waren es 1958 kcal, und das ist das limit, was ich mir gesetzt habe, da ich ja abnehmen will, sehe ich zu, dass ich nur 80% vom tagesbedarf esse

Sicher? Für 60g Eiweiss bräuchtest du rund 1l Milch und 250g Magerquark. Hängt natürlich von den Portionen ab und möglicht daß du so viel zu dir genommen hast, aber bei durchschnittlichen Portionen und Müsli mit Milch würde ich erstmal von weniger Milch (evtl 400ml) ausgehen, beim Quark zur Kartoffel wohl auch (evtl 150g) und meist ist das auch noch Quark der weniger Eiweiss hat weil für den Geschmack mehr Fett drin ist.


Edit: Oh, den Kochschinken und Joghurt hab ich vergessen, aber ich denke trotzdem daß die 60g nur knapp erreicht werden und diese evtl auch etwas zu wenig sind und würde ehr Richtung 80-90g zielen. Aber ist halt erstmal nur grob geschätzt und als Anregung gedacht..