Jetzt habe ich also auch beschlossen ein neues Trainingstagebuch zu führen. Bei mir ist zur Zeit alles leicht durcheinander, weil ich absolut nicht weiß, was ich eigentlich wirklich will, wie das dann umsetzen würde und überhaupt...
Aber mein Training bleibt bestehen, egal wie es weitergeht, also werde ich mal loslegen.

1) Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele?

~ Mein Ziel ist es einfach top-fit zu sein, wieder gefallen an meinem Aussehen/Körper zu bekommen und beim Training glücklich sein. Ich arbeite also an Definition, eventuell teilweiser Gewichtsreduktion, allgemeiner Ausdauer und Kraft-Ausdauer. Frei nach dem Motto "Strong is the new sexy."

Ganz lapidar gesagt: Definition von Bauch (mehr die "Six-Pack"-Richtung als die seitlichen Bauchmuskeln) und Oberarmen (mehr Trizeps als Bizeps).
Hüftspeck, Po und Oberschenkel (speziell der Quadrizeps) können gerne weg.

2) Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?

So schnell wie möglich...ich weiß, das ist keine Zeitangabe, aber ich bin da echt ungeduldig. Bis Weihnachten, also in 3 Monaten will ich wenigstens ein kleines bischen zufrieden sein dürfen...

3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?

Ich werde mein Training in der Akademie besser nutzen. Also ich meine, beeinflussen kann ich die Art der Trainings nicht, aber ich kann sauberer und konzentrierter, disziplinierter arbeiten.
Dazu kommen dann diverse Kurse in meinem geliebten Fitnessstudio und freies Training á la Katharina.

4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?

Unterstützung erwarte ich von niemandem. Zum einen unterstützt es mich, dass hier so viele liebe Menschen im Forum sind, die immer Tipps und Tricks, Hilfestellungen und Motivation geben. Zum anderen habe ich einen super genialen Trainer im Studio, der auf mich aufpasst, für mich da ist, mir immer hilft, auch außerhalb des Studios. In der Akademie ist da nicht so viel mit Unterstützung. Die stützt sich also im Fazit mehr auf mein Fitnessstudio.

5) Wie realistisch sind Deine Ziele?

Wenn ich diszipliniert an die Sache gehe eigentlich gar nicht so unrealistisch. Aber das werde ich dann sehen, wenn ich es geschafft habe oder eben nicht...

6) Wann wirst Du beginnen?

Jetzt sofort. Also naja eigentlich schon vor einer ganzen Weile, aber ich habe einen neuen Trainingsplan von der Akademie bekommen, was bedeutet, dass ich meinen "Gesamtplan" umstellen muss.
Jetzt gehts aber richtig los. Neustart. Alles auf Null und los

~~~ Genug dazu. Hier also mein Plan. Jeder Tag ist anders gegliedert, deshalb schreibe ich einfach mal die Tage nacheinander auf. Der Plan ist sehr komplex und sobald sich was verändert, verschiebt sich der ganze Plan, von außerhalb betrachtet erscheint es vielleicht auf den ersten Blick etwas zu viel, deshalb schreibe ich die genauen Uhrzeiten dazu. Den Theorieunterricht habe ich in Klammern dazu geschrieben, der gehört ja nicht zum eigentlichen Training dazu, bewirkt aber, dass ab und an "größere" Pausen fehlen. "Aufwärmen" beinhaltet so Sachen wie warmlaufen, sämtliche Muskelpartien schonmal irgendwie beanspruchen, intensiven dehnen, den Körper einfach vorbereiten, deshalb kann ich da nicht genau hinschreiben was ich mache, das ist jeden Tag anders. Das geht quer durch alles, was mir in dem Augenblick einfällt. Das können aus je nach Laune auch mal Turkish Get Ups oder Burpees sein

In diesem Sinne:

Montag:

8.00 - 9.00 Uhr Aufwärmen
9.00 - 11.00 Uhr klassisches Ballett
11.30 - 13.00 Uhr klassisches Repertoire/Variationen
(14.00 - 14.45 Uhr Terminologie)
15.45 - 17.15 Uhr Charaktertanz (das ist eine Art russische Folklore)

17.45 - 18.00 Uhr Laufen zum Aufwärmen (je 5 Minuten 9,10,11 km/h, Schlusssprint 1 min. 14 km/h)
18.00 - 19.00 Uhr Powerdumbell
19.00 - 20.00 Uhr Yoga-Pilates
20.30 - 21.00 Uhr TRX
21.00 - 21.30 Uhr 15 min. "Bauch intensiv" (was noch geht an Sit-Ups und Co. in allen Variationen,... da bin ich dann kreativ, um dann vollends fertig zu sein), Triggerpoint, ausdehnen

Dienstag:

8.00 - 9.00 Uhr Aufwärmen
9.00 - 11.00 Uhr klassisches Ballett
11.30 - 13.00 Uhr Pas de deux ("Partnering" ~> Hebungen, Drehungen, Sprünge mit den Jungs zusammen)
14.00 - 15.30 Uhr Modern á la Limón

17.30 - 18.00 Uhr Laufen zum Aufwärmen (je 10 Minuten 9,10,11 km/h, Schlusssprint 1 min. 14 km/h)
18.00 - 19.00 Uhr Athletic Zirkel (jede Woche was anderes; Mix aus TRX, Kraftzirkel, Ausdauerzirkel,...supergeil, weil ich meist das einzige weibliche Wesen der Truppe bin und die Herren ihre 30kg Fässer stemmen und ich es mit den 12kg Kettlebells aufnehme...)
19.00 - 20.00 Uhr TAE BO
20.00 - 20.30 Uhr 15 min. "Bauch intensiv" (wie Montag), Triggerpoint, ausdehnen

Mittwoch:

8.00 - 9.00 Uhr Aufwärmen
9.00 - 11.00 Uhr klassisches Ballett

12.30 - 13.00 Uhr Laufen zum Aufwärmen (je 10 Minuten 9,10,11 km/h, Schlusssprint 1 min. 14 km/h)
13.00 - 14.00 Uhr "Power Break" (ähnlich dem Athletic Zirkel von Dienstag, mehr auf BBP und Ausdauer)
14.00 - 14.30 Uhr 15 min. "Bauch intensiv" (wie Montag), Triggerpoint, ausdehnen

17.30 - 19.00 Uhr Modern á la Limón

19.30 - 20.00 Uhr Laufen zum Aufwärmen (je 10 Minuten 9,10,11 km/h, Schlusssprint 1 min. 14 km/h)
20.00 - 20.30 Uhr TRX
20.30 - 21.30 Uhr Hip-Hop (teilweise Videoclip, aber nur so zum Spaß)

Donnerstag:

8.00 - 9.00 Uhr Aufwärmen
9.00 - 11.00 Uhr klassisches Ballett
11.30 - 13.00 Uhr klassisches Repertoire/Variationen
14.00 - 15.30 Uhr Choreographie/Improvisation á la Graham

18.00 - 18.30 Uhr Laufen zum Aufwärmen (je 10 Minuten 9,10,11 km/h, Schlusssprint 1 min. 14 km/h)
18.30 - 19.15 Uhr TAE BO - Technik
19.15 - 20.00 Uhr TAE BO
20.00 - 20.30 Uhr "Stretch and Relax" (super spaßiger Kurs, um wieder runterzukommen, "stretch" ist das für mich weniger, aber der Teil "Tiefenentspannung" tut gut)

Freitag:

8.00 - 9.00 Uhr Aufwärmen
9.00 - 11.00 Uhr klassisches Ballett
11.30 - 13.00 Uhr Pas de deux
14.00 - 15.15 Spanisch/Flamenco

18.00 - 18.30 Laufen zum Aufwärmen (je 10 Minuten 9,10,11 km/h, Schlusssprint 1 min. 14 km/h)
18.30 - 19.00 Uhr TRX
19.00 - 20.00 Uhr Zumba
20.00 - 21.00 Uhr ausdehnen, triggern, alles was ich dann brauche und was halt noch geht so am Freitag-Abend

Samstag und Sonntag sind sehr variabel gestaltet. Samstag stehen Yoga, viel Intervall-Laufen und viel für Bauch und unteren Rücken auf dem Plan und Sonntag Klettern und natürlich Laufen. Diese beiden Tage kann ich aber nicht genau bestimmen, weil es davon abhängt, wie viel Kraft ich noch habe, wie viel Zeit ich unter der Woche zum Essen und ausruhen hatte und dann natürlich, ob ich jemanden im Studio finde, der mit mir irgendwelches neues Training testet oder klettern geht oder sowas.

Das war jetzt ganz schön viel und klingt vielleicht ein bischen merkwürdig. Irgendwie sieht mein Plan auch ganz anders aus, als die Trainingspläne, die ich mir hier grade angeschaut habe, aber ich werde es diesmal durchziehen und es wird gut werden.

Neue Lebensmottos habe ich ja auch gefunden. Ich weiß, es wird gut werden.

"Get fit or die trying." ~ "Strong is the new sexy." ~ "Entscheidungen haben uns zu dem gemacht, wer wir sind."

In diesem Sinne wünsche ich Euch allen viel Erfolg beim Erfüllen eurer Pläne und beim Erreichen Eurer Ziele

aha. und wann genau willst du die geschätzten 4000 kcal essen, die du bei diesem absurden sportprogramm täglich verbräuchtest...?!?
und wann genau soll dein körper regenerieren?

erstmal sind 14 km/h kein sprint (das ist noch nicht mal ne schlechte mittelstreckengeschwindigkeit), und zweitens läuft man zum schluss einer sinnvollen laufeinheit langsam - auslaufen nennt man das.

Charmant wie immer.

Ich find den Plan aber auch zu detailliert weil du ihn so niemals einhalten können wirst - es sei denn du bist eine von den neuen Nexus 6ern.

@ exciplex: Ich hatte eigentlich vor, meinen Essplan ganz normal weiter zu verfolgen. Damit komme ich zwar nur auf ca. 1600 am Tag, aber wenn es sein muss, stocke ich das ganze auf...das muss ich mit meiner angehenden Ernährungsberaterin bereden.
Und ausruhen gibts am Wochenende und nachts, wenn ich schlafe. Mehr erlaube ich mir nicht. Kann ich nicht. Kopfsache..., da muss ich noch ein Weilchen an mir arbeiten.

Danke für das mit dem Laufen, dann wirds wohl schneller. Mein Laufband im Studio schafft 20 km/h. Wäre das denn besser? Für mich sind nach einer halben Stunde laufen 14 km/h manchmal recht flott...das mit dem Auslaufen habe ich schon gelesen/gehört, aber nie gemacht, weil ich es so nicht kenne. Für mich war immer Schlusssprint und Stopp und das war okay so. Da gibts glaube ich verschiedene Ansichten...

@ Deus Vult: Für was steht denn "Nexus-6er"?
Und ich werde es durchziehen. Ich brauche so einen Plan. Anders fühle ich mich nicht wohl. Alle paar Monate schreibe ich einen neuen. Zeitweise ist der Plan noch genauer. Ich hatte schon Pläne, da stand auf die Minute genau, wann ich aufstehe, Zähne putze, ins Internet gehe, wie lange das Packen der Sporttasche dauern darf, auf halbe Minuten genau, wie lange geduscht werden darf und wann gekaut wird...
Da ist schon einiges aus dem letzten Plan verschwunden...

Das ist ein Begriff aus dem Film Blade Runner... ich sollte aufhören vorauszusetzen dass die Leute meine Lieblingsfilme kennen.
Ich machs ähnlich, ich steh z.B. genau um 7 Uhr auf - sonst machen die Läden zu.

Gut zu wissen