ist noch gerade gegangen . Das Schwimmen am Freitag hat richtig gut getan.


Hi, Wonder Woman, ja derzeit liebe ich die KH . Mach die Übungen sehr gerne und ist ein sehr gutes Ganzkörpertraining.
Probier die KH einfach mal aus wünsch dir viel Spaß damit

lG Ruth

08.10.2011
30 Minuten Morgengym
17 Minuten Aufwärmen am Crosstrainer - vertratscht
Wattanzahl gibt es keine, da das Gerät anscheinend falsche Werte ausspuckte, 300 Watt ist doch etwas unrealistisch
3 x 15 Kreuzheben mit KH - 8 kg
3 x 15 Kniebeugen - 5 kg (wenn ich wieder Ski fahren geh, werde ich dafür dankbar sein )
3 x 15 Bankdrücken mit KH - 10 kg
3 x 15 Kniebeugen mit KH - 6 kg (pro Seite)
1 x 15 KH-Rudern einarmig – 7 kg (pro Seite), 1 x 11, 1 x 7 - 8 kg (pro Seite)
3 x 15 Lateraltrainer – 6 kg, 2 x 12 - 7 kg
1 x 15 Lumbaltr. – Seitenbeuge – 7 kg, 1 x 10, 1 x 12 - 8 kg
1 x 12, 2 x 10 KH- Schulterdrücken – 6 kg
1 x 15 Revers-Fly – 4 kg, 2 x 8 - 5 kg
1 x 15 Bank Sit up, 2 x 15 + 5 kg
1 x 15 Hüftheben, auf der Bank - 2 x 13 mit - 10%

09.11.2011
da ich leider verschlafen habe, gabs keine Morgengym
dafür 1 Stunde "Nachmittagsgymnastik"

Dann auch mal ein Servus aus Wien.

Du bist ja schon ganz fleissig. Weiter so. 1 x großes Fensterputzen bei mir ist mehr 1 Std Aerobic Finde Hausarbeit wird immer unterbewertet.

Grüße aus Graz,
ja beim Putzfetzen schwingen kann man auch schön schwitzen

10.10.2011
20 Min. Morgengym - irgendwie ging heute alles etwas schneller
45 Min. schwimmen - leider keine 60 weil ich vorher getrascht hab (typisch Frau ) und zu spät war, also nur 45

Hey, andere wären gar nicht mehr gegangen und hätten sich in ne bar abgeseilt..... Also hast du das doch gut gemacht!