Hallo ihr Lieben!
Da ich jetzt schon einige Monate immer nur eine stille Leserin war, hab ich mich nun dazu entschlossen auch ein Tagebuch zu führen. Der 1. d. Monats bietet sich ja dafür ideal an

Mal kurz zu mir:
Ich wohne in Österreich (Steiermark) bin 39 Jahre, 1,70 m bei 70 kg (das sollte sich ändern)
Da ich im Büro hocke, ist meine Bewegung nicht sehr groß. Allerdings fahre ich mit dem Rad zur Arbeit (sind zwar nur 10 Minuten aber besser als nix) bzw. bin zu Fuß unterwegs. Auto wird selten in Anspruch genommen. Hund hab ich auch, aber der ist keine Sportskanone und mehr auf der gemütlichen Seite unterwegs.

1) Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele? (z.B. abnehmen, einen Wettbewerb gewinnen, Gesundheitsvorsorge etc.)
In erster Linie 5 - 6 Kilos reduzieren und den Körper definieren. Frau wird ja nicht jünger
Ausdauer und Kraft steigern, da ich hier doch noch einige Defizite. Mal sehen wie es da läuft.

2) Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?
Die Kilos sollten gegen Ende des Jahres verschwunden sein. Ob es jetzt einen Monate mehr wird, spielt im Endeffekt keine Rolle, aber bis zum 40iger sollte es sich ausgehen. Sind ja immerhin noch 10 Monate bis dorthin vielleicht noch der das eine oder andere Kilo. Mal sehen wie zufrieden ich bin.
An Ausdauer und Kraft werde ich wohl permanent arbeiten.

3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
Jetzt mal bis Ende des Jahres die Ernährung bzw die Kalorienbilanz im Auge behalten.
Für die Kraft geh ich bereits 3 x die Woche ins Fitnessstudio.
Bzgl. Ausdauer hab ich begonnen 2 x die Woche zu schwimmen so um die 45 Minuten. Tut mir auch sehr gut, vor allem da ich hier sehr gut abschalten kann.
An sich möchte ich noch Walken gehen, mal schauen wo und wann ich das einbaue

4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
Disziplin, Disziplin, Disziplin und natürlich regelmäßig hier schreiben.

5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
Realistisch ist alles, wenn dieser gemeine Schweinehund schön weit weg bleibt

6) Wann wirst Du beginnen?
Begonnen hab ich schon, jetzt heißt es nur doch die ganze Sache durchziehen und dran bleiben

So dann beginn ich gleich mal mit dem heutigen Tag.

01.10.2011
In der Früh 30 Minuten Morgengym (is jetzt nix berauschendes, aber für den Start in den Tag super)

FS:
10 Minuten aufwärmen am Crosstrainer (zwischen 180 und 230 Watt)

Seit August bin ich von den Maschinen weggegangen und hab mir einen Plan auf Basis von KH geben lassen, der wie folgt aussieht

3 x 15 Kreuzheben mit KH - 7 kg
3 x 15 Bankdrücken mit KH - 6 kg
3 x 15 KH-Rudern einarmig – 6 kg
3 x 15 Lateraltrainer – 6 kg
3 x 15 Lumbaltr. – Seitenbeuge – 4 kg
3 x 15 KH- Schulterdrücken – 5 kg
3 x 10 Revers-Fly – 3 kg (Handrücken nach innen)
3 x 15 Bank Sit up (da hab ich die Beine zwischen zwei Rollen eingeklemmt – hoffe es ist verständlich)
3 x 15 Hüftheben, Rückenlage auf der Bank

In 2 – 3 Wochen möchte ich dann noch Ausfallsschritt und Beinpresse miteinbauen.

Herzlich willkommen! Ich bin auch aus Österreich (Nähe Wien) und führe hier auch ein Tagebuch.
Wünsch dir viel Erfolg beim Erreichen deiner Ziele und viel Spaß beim Sporteln! LG Beady

Willkommen und viel Spass hier.

Hmm, wenn du eh schon Kreuzheben machst, wären evtl Ausfallschritte und Kniebeuge nicht angebrachter als AS und Beinpresse? Die Grundhaltung des Rückens ist doch beim Kreuzheben und beim Kniebeugen quasi gleich und daher mußt du ja kaum was neues lernen wenn du Kniebeugen machst. Vorausgesetzt es gibt keine medizinischen Einwände...

Für die Disziplin scheint mir zu helfen wenn man sich vorher schon alles bereit legt. Wenn ich z.b. frühs laufe dann lege ich mir bereits meine Laufklamotten/Schuhe am Vorabend bereit, die lachen mich dann direkt nach dem Aufstehen an. Dazu evtl noch ein paar frische Orangen neben die Saftpresse legen und schon freut man sich aufs Laufen.. oder in deinem Fall walken

Auch ein 'guter' Zeitplan hilft dabei regelmässig dabei zu bleiben. Nach einer Weile gehen die Tätigkeiten so in den Alltag über daß es schon störend wäre wenn man sich nicht macht. So geht es mir zumindest.

@ Beady
Danke, ich bin aus Graz
Hab mal in deinem TB geschmöckert, du bist ja fleißig beim Sporteln


@ esteel
Danke
Beinpresse und Ausfallschritt sind Relikte aus meinem alten TP und die hab ich eigentlich immer ganz gern gemacht, aber hast sicher recht, wenn ich mal ein bisserl Abwechslung rein bringe. Da meine Venen-OP noch nicht ganz 3 Wochen zurück liegt, möchte ich die Beine noch nicht zu sehr beanspruchen. Deshalb die 2 - 3 Wochen , aber dann mit Vollgas.

Was Fitnessstudio und schwimmen angeht, so sind das eh schon fixe "Termine". Gerade beim schwimmen kann ich nicht anders, da das Schwimmbad zu einem Verein gehört und daher nicht immer öffentlich ist und Studio ist eigentlich kein Thema, wie auch immer ich schaffe es immer 3 x die Woche zu gehen. Walken werde ich sicher auch noch irgendwo reinquetschen.

So und nun zu meinem heutigen nicht unbedingt berauschenden Tätigkeitsbericht
02.10.2011
30 Minuten Morgengym - damit die müden Knochen in Schwung kommen
und das wars mit der sportlichen Aktivität
Allerdings hab ich fleißig Hausarbeit gemacht, ist auch eine Art sportliche Betätigung.

Mit meiner wöchentlichen Kaloriendiffernez bin ich auch zufrieden.
Durchschnittlich: 1.700 kcal / Tag
Sport:
3 x 50 Minuten Krafttraining
1 x 45 Minuten schwimmen
7 x 30 Minuten Gym

Hey, das klingt doch gut! 3x wöch. ins Fitness-Center ist optimal! Ich versuche auch so oft Krafttraining zu machen, aber leider kommt mir manchmal was dazwischen. Schönen Abend noch!

Hi ruth!

Ich wünsche dir viel erfolg deine ziele zu verwirklichen! Du hast spass, das liest man draus! Super! Weiter so! Ich versuch auch meine schweinehündin zu disziplinieren! Vieleicht können wir uns ja zusammen tun???

Liebe grüsse