Ja, die letzten 10kg müssen runter, möglichst noch bis Ende dieses Jahres. Da sie aber auch innerhalb von etwa 2-3 Monaten draufgekommen sind dürfte das wohl kein problem sein. Da Sport eines meiner größten Hobbys ist funktioniert das natürlich ganz gut, etwas straffer zu werden und den letzten fettpölsterchen an den kragen zu Rücken.
Meine ernährung ist ziehmlich Eiweißhaltig, fast keine Kohlenhydrate, außer die paar aus Gemüse doer mal nem Süppchen aber immer unter 100g am Tag udn auch wenig Fett. Immer so wie ich Hunger habe.
Ich verbringe pro Woche ungefähr 4-5 tage jeweils 4-5 Stunden im Studio, wobei ich natürlich nicht voll durchpower sondern auchmal mit wem plauder oder pausen mache, ist ja klar. Ist einfach auch der allgemeine Treffpunkt hier auf dem Land und das einzige was man so machen kann.
Außerdem amchts ja riesig Spass
Ich fange mal an ab morgen zu noteieren da ich heute meinen sportfreien tag habe.

Mittwoch
50 Min. Ergometer
20 Min. Kraftzirkel (alle Körperpartien)
10 min. Pause

30 Min. Laufband
10 Minuten Kraftraining
30 min. Crosstrainer
10 min. Pause

10 min. krafttraining
20 Min. Laufband
40 Min. Ergometer

Ich bin halt meist den ganzen tag da und mache demnach mehrere Durchläufe.

2 x 10 Minuten Krafttraining? Was machst du denn da?

Das ist so ein Zirkel mit 10 geräten für jede Muskelpartie.
An jedem 20 Wiederholungen und eine kurze pause.
Dann meist noch ein paar gezielte Übungen für die Bauchmuskulatur.

Das erinnert mich an die letzte Stunde bei uns wo der Trainer meinte die meisten Bauchübungen sind für nichts Wir sollten lieber viel mehr Squads machen , als hätten wir nicht schon genug gemacht

Ich merk das mir die bauchübungen was bringen, allerdings auch nur zur Straffung. Zum Muskelaufbau muss man natürlich mehr tun..

hi und viel Spaß
du hast dir ja ein ordentliches Programm vorgenommen

lG Ruth