TE von vorgestern:

[Rücken | Beine]

Klimmzüge weiter Griff
8, 6, 7

Latziehen Parallelgriff
8x55kg
8x60kg
8x60kg

LH-Rudern vorgebeugt
8x50kg
8x40kg
8x40kg

Good Mornings
8x20kg
8x30kg
8x40kg
8x40kg

Beinpresse
10x90kg
8x120kg
8x150kg

Beinstrecker
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Adduktionsmaschine
8x55kg
8x65kg
8x75kg
8x85kg
8x95kg
7x105kg(max. Gewicht)


Kurzes Fazit: Also die Klimmzüge bereiteten mir Probleme da ich viel zu schnell ins Wippen kam..Good Mornings haben so lala funktioniert da ich sehr ungedehnt bin und beim Runter"bücken" mir die Sehnen in den Beinen leicht wehtun, die Adduktoren tun mir seit dem Tag weh Richtiger Muskelkater



TE von heute:

[Schultern | Bizeps]

Aufrechtes SZ-Rudern
8x20kg
8x25kg
8x30kg

Seitheben KH
8x6kg pro Hantel
8x6kg
8x6kg

Cable Reverse Fly
8x7,5kg pro Seite
8x15kg
8x12,5kg

Shrugs LH
8x50kg
8x50kg
10x50kg

Doppelbizeps am Kabel
8x22,5kg pro Seite
8x25kg
8x25kg

Scottcurls einarmig 60°
5x17,5kg
5x15,5kg
5x17,5kg

Scottcurls SZ bei 45°
8x25kg
8x30kg
8x35kg (letzter mit Hilfe)


Nächste TE vorraussichtlich am Sonntag.


lG, Shady (:

Da sehe ich schon einen Unterschied! Nach weiterhin viel Erfolg!
Wie ist es dir denn ohne PC bekommen?
Ach, an den Klimmis happer wir alle bzw ganz viele!

Ohne PC, ich hab zwar von Events kaum noch was mitbekommen, und wusst erstmal nicht was tun, aber letzendlich hat es mir echt gut getan, es war befreiend..ernsthaft jetzt^^

Planänderung von 3er auf 4er Split mit 30sek Pausen zwischen den Sätzen. Jedoch wird es sich wahrscheinlich wieder ändern da ich mit American Football beginnen werde und nicht so viel Zeit haben werde. Zurzeit gehe ich ja zur Schule, jeden Tag außer Freitag bis 17 Uhr in der Schule, dazu noch nen Nebenjob im KFC^^ 4 Mal die Woche Fitness, + 2 Mal die Wochen Football Training, ich glaub da stoß ich an meine Grenzen, mein Asthma macht mir auch immer wieder zu schaffen, die Anabole Diät ebenso, das Leben ist hart D


TE von gestern

[Brust | Trizeps]

Bankdrücken
8x65kg
8x65kg
8x60kg

Negativbank
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Schrägbank
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Cablecross, Armwinkel 90°
10x25kg pro Seite
10x25kg

Cablecross, Armwinkel 30°
10x20kg
8x22,5kg

Überzüge
8x12,5kg
8x15kg
8x17,5kg

Engbank
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Dips
10, 10, 10

Trizepsdrücken KH
8x8kg
8x8kg
8x8kg

Pushdowns
8x30kg
8x35kg
8x40kg

Pushdowns einarmig Untergriff
8x15kg
8x15kg
8x17,5kg

Die 30sek Pausen haben richtig reingehauen, ich hab richtigen Brust und Trizeps Muskelkater, aber auch Nackenmuskelkater was ich nicht verstehe^^

lG, Shady

Wann lebst du
nein im Ernst machst ein tolles Training, wie lange dauert so eine TE bei dir?

lG Ruth

@ruth72
Hey Ruth, eine TE dauerte früher bisher ca 2 Stunden.
Jetzt dauert eine TE nur noch 50-60min, ich schaffe mit den kurzen Pausen mehr Übungen in einer kürzeren Zeit. Ronnie Coleman trainiert auch mit 30sek Pausen, das pusht mich es durchzuziehen.



Hey Leute, sry ich habs echt nicht geschafft hier reinzuschauen, und überhaupt zu trainieren, habe zurzeit auch ne verletzung and der hand wegen Football. Ich werde erst wieder Freitag trainieren gehen, außerdem ist jetzt die Klausurenzeit vorüber und dann werd ich es sowieso schaffen.

TE von letztem Freitag dem 13ten:

Schultern, Bizeps waren drann. Und wie gesagt mit 30sek Pausen.

Bizepsmaschine
8x35kg
8x35kg
8x35k

Dopppelbizeps am Kabel
8x22,5kg
8x20kg
8x20kg

Scottcurls einarmig 60°
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Hammercurls KH
8x12,5kg
8x10kg
8x10kg fuck! die 30sek pausen sind der hammer

LH Curls
8x15kg
8x20kg
8x20kg

Frontheben mit Scheibe
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Seitheben KH
8x5kg
8x6kg
8x6kg

Schulterdrücken KH
8x15kg pro Hantel
8x15kg
8x15kg

Aufrechtes SZ Rudern, breiter Griff
8x20kg
8x25kg
8x20kg

Shrugs KH
8x15kg
8x27,5kg
8x27,5kg

Shrugs LH
8x50kg
8x70kg
8x70kg
8x50kg


Die TE hat ziemlich reingehauen obwohl es nur der Bizeps Schulterbereich war. Beintraining werde ich jetzt dann vermindern da ich nach dem American Football Training jedes mal Beinmuskelkater habe.


Freitag sind dann Rücken und Bauch drann, freue mich schon. 1 Woche Pause..ich vermisse das Studio so sehr...


lG, Shady


PS: Ab Ende Januar ist Notenschluss, da werde ich garantiert Zeit haben, hier zu posten und wieder regelmäßig trainieren zu gehen

TE vom Freitag

[Rücken, Bauch]

Kreuzheben
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Good Mornings
8x30kg
8x40kg
8x40kg

Hyperextensions mit Gewicht
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Low Cable Rows im Supersatz mit Standing Cable Rows(Übung von Jay Cutler)
8x40kg | 8x40kg
8x50kg | 8x50kg
8x50kg | 8x40kg

Latziehen zum Nacken
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Latziehen zur Brust mit Untergriff
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Rudern am Kabel, V-Griff
8x50kg
8x55kg
8x60kg

LH Rudern vorgebeugt
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Crunches mit Diagonalcrunches im Supersatz mit Zusatzgewicht
10x10kg | 20x10kg(links rechts links rechts..halt ingesamt 10wdh pro Seite)
12x10kg | 20x10kg
10x10kg | 20x10kg


Die TE war ganz okay; hat 60min gedauert; an darauffolgendem Tagen Superkrassen Muskelkater gehabt ;D Muss mich noch an manche Übungen gewöhnen

Dienstag oder Mittwoch die Nächste TE [Brust, Trizeps]


lG, Shady