Alle die Abwechslung zu BodyRock wollen oder sich mit dem Englischen schwer tun sind Herzlich eingeladen Karlas http://www.poundattack.de Einheiten nachzuturnen und hier von ihren Workouts zu berichten oder Erfahrungen auszutauschen!

Siehe auch den Nachbar-Thread: http://www.workout.de/dein-workout-t...-tagebuch.html

Soso, es gibt also jetzt auch ein eigenes Poundattack - Tagebuch, na dann, hier ist mein 1. Eintrag:

Hab heute das "Sexy Po Workout" geturnt, es ist kurz u knackig, und ich hatte heute wenig Zeit (Arzttermin, und außerdem musste ich mein altes Auto verkaufen!)

habe 3 (statt 2) Runden geturnt, weil es mir so leicht fiel - mal ganz was Neues!
Intervalle à 50 sec / 10 sec - alle Übungen mit Gewichtmanschetten um die Knöchel

1. Backkicks links: 34 / 37 / 40
2. Backkicks rechts: 35 / 39 / 37
3. Frontlift links: 30 / 33 / 37
4. Frontlift rechts: 32 / 35 / 40
5. Superman: 33 / 38 / 41

anscheinend bin ich erst langsam in Schwung gekommen, weil ich pro Runde immer flotter wurde!
Dieses WO hat mich kaum ins Schwitzen gebracht, dafür hab ich jetzt schon Muskelkater im Allerwertesten!

hab dann noch je 20 reps:
Standwaage + mit hinterem Bein pulsieren
Squat & Side Leg Lift

angehängt.

Ergibt in Summe 18 min, das reicht für heute!
Freu mich schon auf den Muskelkater morgen!

Soeben hab ich wieder ein WO von Karla absolviert, und zwar das
"Her mit den sexy Muskeln" - WO und das schaut so aus:

Intervalle à 50 sec / 10 sec:
1. Lunge & Side Lift (m. Tubes): 20
2. Beinwechsel: 14 (weil die blöden Tubes net runter wollten)
3. Lunge & Military Press: 14
4. Beinwechsel: 14
5. Jumping Jacks: 47
6. Burpees (halbe): 10
7. Side Hip Lifts: 20

hab nur 1 Runde absolviert, hatte nen rapiden Leistungsabfall bei den Burpees, deswegen hab ich nur halbe gemacht.
Weiß nicht, was los ist, s ging einfach nicht so besonders, und diese Übungen mit den Tubes gingen mächtig rein!

Danach hab ich aber noch ein Bauch WO gemacht - siehe auch mein TB!

Hört sich nach viel Spass an

Da ich ziemlich bösen Muskelkater vom gestrigen "Eisenfressen" hab, wollte ich eig. heute mal gar nix tun, dann hab ich's aber doch nicht ausgehalten auf der Couch, liegt wohl auch daran, dass ich dzt. kein gscheites Buch zum Lesen hab

Also gab's grad das "Fit durch den Winter Workout":

3 Runden Intervalle à 50 sec / 10 sec = 12 min
1. Sliding Backw. Lunge rechts: 20 / 20 / 20
2. Sliding Backw. Lunge links: 20 / 20 / 21
3. Sliding Plank: 14 / 16 / 16
4. Sumo Push ups: 14 / 16 / 17

die Sliding Plank ist so eine fiese Übung, das hat so weh getan in den Oberschenkeln, wahrsch. auch weil ich von den KB gestern Muskelkater habe.
ABER: ich hab alle 3 Durchgänge durchgehalten, jawoll!

Nach einer Pause hab ich dann noch ein paar Cardio Übungen drangehängt, siehe auch mein TB

Schade, dass ich anscheinend die einzige bin, die Karlas Workouts nachturnt, aber vielleicht kriegt ja jemand Lust und probiert auch einmal das eine oder andere Workout von ihr aus ?

So, grad hab ich mich überwunden und trotz Müdigkeit das folg. Workout geturnt:

"Neidische Blicke Workout"

1. Halbmond links: 12 / 14
2. Halbmond rechts: 12 / 15
3. Reach up links: 14 / 15
4. Reach up rechts: 16 / 17
5. Plank Jump / Push up Combo: 7 / 10

Das war soo hart, dass ich nur 2 statt 3 Runden gemacht habe, immerhin hatte ich die neuen Gewichtsmanschetten drauf (je 2,25 kg - man glaubt gar net, wie leicht sich die Beine anfühlen, wenn man die dann runtergenommen hat!)

Dann hab ich noch je 3 Übungen für den Allerwertesten drangehängt, siehe mein TB