Ich setze hier den Beginn meiner Erfolgsgeschichte in der ich es schaffe meinen Wunschkörper zu erreichen.

Ich will das mir dieses Tagebuch sehr dabei hilft und werde auch versuchen Ratschläge von euch annzunehmen. Meine Freundin habe ich auch gerade schon eingeweiht.

Ich fange mal mit den Standardsachen an:


1) Ziele:

- 80kg Körpergewicht, mit zusätzlichen Übungen für den Muskelaufbau (Muskeln definieren)
- endlich mal körperlich gut und durchtrainiert aussehen


2) Zeitraum:

-Bis zur Abschlussfahrt Ende April 2012


3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?

-Die Ratschläge aus einem schlauen Buch über Ernährung und Fitnessübungen welches ich mir gekauft habe und die Tipps die es hier zu lesen gibt


4) Meine Unterstützung:

-meine Freundin und die workout-community


5) Wie realistisch sind Deine Ziele?

-ich schätze schon dass sie realistisch sind


6) Wann wirst Du beginnen?

- morgen am 21.November 2011, ich werd mir jetzt gleich mein Frühstück für die Schule morgen vorbereiten

Noch ein paar Daten von mir:

Alter: 19 Jahre
Gewicht: 91,2 kg
Größe: 178cm
BMI: 28,7 (laut www.fettrechner.de)

Umfänge:
Hüfte: 107cm
Taille: 95,5cm
Brust: 105cm
Halsumfang: 40cm
Oberschenkel: 62cm
Oberarm(angespannt): 34,5cm

Ich bin übrigens auch ein sehr kritikfähiger Mensch



Falls ihr jetzt einen Kommentar loslassen wollt, egal zu was, raus damit

Hi Madin!

Ich bin jetzt schon gespannt, was ich von dir zu lesen bekomme und wünsche dir einen super Start für morgen!!!! Viel Erfolg!!!!

P.S. Wie heisst das obengenannte Buch?

Vielen Dank!!!

Das Buch heißt "Die Wahrheit über Bauchmuskeln" von Michael D. Geary.

Mal schauen was sich daraus ergibt, noch bin ich ganz zuversichtlich


Mein Frühstück für morgen ist übrigens:
ein Apfel
eine Scheibe Vollkornbrot (50%) mit Hinterkochschinken und etwas Butter
eine Hand voll Nüsschen (Haselnüsse und Mandeln)

Hi Madin,
herzlich willkommen und viel Erfolg!

So erster Tag ist rum. Haupternährung bestand aus Vollkornbrot, Nüsschen, Obst, Schinken und zwei Eiern.

Ich habe mir ein kleines 10-15min Trainingsprogramm erstellt welches ich 3-5mal die Woche machen will. Je nachdem wie es den Muskeln am nächsten Tag geht.
Jedenfalls bin ich danach schon ziemlich kaputt

Das Programm sieht wie folgt aus (und wird 2mal hintereinander, mit ca 2min Pause dazwischen, durchlaufen):

1. 8 Kniebeuge
2. auf alle Viere und mit den Füßen immer vor und zurück trampeln auf der Stelle (gesamt 30 "Schritte")
3. Ausfallschritt 8mal pro Bein
4. 10 Liegestütze
5. 6mal Treppen rauf und runter á 14 Stufen)

Bauchtraining:
6. Beinheben im Liegen 2x5
7. umgedrehte Crunches 2x5
8. Bauchradfahren 1x20 Berührungen
9. normale Crunches 1x10

Klingt nach etwas wenig Eiweiß.
Was die Optimale Menge ist, gehen die die Meinungen auseinander.
Die Mitte ist, daß man auf ca. 1,5g pro kg kommen sollte.
Rechne mal nach.