ok dann werd ich die Beinpresse wegfallen lassen
was für arm curls
Bicep Curls
http://www.google.de/imgres?imgurl=h...9QEwBg&dur=352
Meinst du die im liegen auf dem Bauch für Beinbizeps oder die im Sitzen für den vorderen Quadtrizeps?
Die im Sitzen
Langhantelrudern werde ich evtl noch einbauen
Für Latziehen fehlt leider das Gerät, zuhause hab ich jedoch eine Klimmzugstange

Zum Muay Thai : Bin prinzipiell sehr daran interessiert, leider kostet die bei uns einzige Trainingsmöglichkeit 50 € pro Monat, was nicht grad wenig ist
naja bin noch am überlegen, vllt. gönn ich mir das

Beinpressen würd ich definitiv nich weg lassen...viel lieber mehrere Kombinationen wählen um für abwechslung zu sorgen.

d.h. in einer Beineinheit, die Kniebeuge...bei nächsten Beintrainingstag dann Beinpressen, und als Kombi dazu noch KH Ausfallschritte laufend.

Beine generell mehr wiederholungen, also 15-30, weil..na...

..die Beinmuskulatur generell immer beansprucht wird, und demnach sehr ausdauernd ist, sollte man um einen Anreiz zum wachsen zu geben, mehr Wiederholungen ausführen.
..ich mach immer 20-50 Knallharte WH plus Ausfallschritte laufend bis ich umfalle.


Adduktorenmaschine ist reine Zeitverschwendung....da man einfach mit weit gegrätschten Beinen Kniebeuge ausführt, was die Adduktore effektiver trainiert! Warum als mit einer Eingelenkigen übung trainingspensum verschwenden wenn bei Kniebeugen weit mehr Muskeln trainiert werden...
..und bei Beinpresse, einfach auch Beine weiter auseinnder.
Und den Hintern bringste mit "Good Mornings" auf Vordermann...also Rumpfbeuge mit gestreckten Beinen