Hi
Nach diversen erfolglosen Versuchen des Heimtrainings habe ich vor 3 Wochen begonnen in dem Geräteparcours eines Physiotherapeuten zu trainieren, da der Besuch eines Fitnessstudios nicht in meinen Alltag als Schüler zu integrieren wäre.
Was genau sind deine Trainingsziele?Ich möchte Muskeln aufbauen und einen größtmöglichen Kraftzuwachs erzielen, wobei mir sowohl die Optik als auch die Funktionalität wichtig sind, da ich vorhabe in näherer Zukunft mit Muay Thai zu beginnen.
Bis wann möchtest du deine Ziele erreichen?
Ich habe mir in etwa 6 Monate aufwärts vorgestellt, um einiges an Masse und Kraft zuzulegen. Langfristig möchte ich einen muskulösen jedoch noch natürlichen Körper erreichen und in einer idealen körperliche Verfassung sein.
Diese Verfassung möchte ich dann so lange wie möglich bewahren.
Wie wirst du deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest du anwenden?
Ich habe mir einen provisorischen Trainingsplan zusammengestellt und werde mich danach richten.
Ich werder 3x wöchentlich trainieren gehen, sowie 1-2x mal wöchentlich Ausdauertraining betreiben.
Wie realistisch sind Deine Ziele?
Meiner Einschätzung nach sind die Ziele durchaus realistisch jedoch nicht einfach zu erreichen.
Wann wirst Du beginnen?
Vor 3 wochen xD
Zusätzliche Infos :
Ich bin 17 Jahre alt, 1,80 groß, wiege
ca. 67
kg
Folgenden Geräte sind vorhanden:
-Brustpresse
-Arm Curl Machine
-Beinpresse
-Beinbeuger
-Adduktorenmaschine
-Langhantel ( bis zu 70
kg)
-Schulterpresse
-Glutaeusmaschine
-Rudermaschine
Mein Trainingsplan sieht bei einer ungefähren trainingsdauer von 50
min folgendermaßen aus :
Aufwärmen: 7
min Rudern
-3x12 a 32
kg Kniebeugen
-3x12 a 35
kg Brustpresse
-3x12 a 35
kg Arm Curl
-3x12 a 45
kg Adduktoren
-3x12 a 40
kg Beinbeugen
-3x12 a 25
kg Schulterpresse
-3x12 a 76
kg Beinpresse
-3x12
Situps
Nach dem Training esse ich meist 500 g Quark, 100 g Joghurt mit Obst
Eine weiter Anpassung meiner Ernährung wird wahrscheinlich noch erfolgen.
Good night
