Hallo, ich bin der Chris ich komme aus Deutschland, bin wohnhaft in nähe Köln und bin 19 Jahre alt.
Ich bin 173cm groß und wiege 75kg.
Mit 16 habe ich zum ersten mal ein Fitnessstudio gesehen, denn dort wurde ich angemeldet.

Ich werde hier auch mal loggen, und habe gesehen das auch andere nach 5x5 trainieren, da werde ich später auch mal reinschauen und mal mitlesen, mal sehen vllt. ist ja jemand auch 19 Jahre alt und hat ungefähr die gleichen Kraftwerte wie ich. Dann kann ich mich noch besser mit solch einem vergleichen - und wie jeder weiß ist Bodybuilding/Kraftsport ein konkurrenzsport - für mich aufjedenfall

Nun gut, der Plan [WKM Plan (=Wer kennt Marie)] im 5x5 Stil, also eine Übung hat 5 Sätze zu 5 Wiederholungen, sollte ich jeden Satz mit 5 Wiederholungen in guter Technik absolvieren können, wird das Gewicht in der nächsten Einheit um mindestens und bestens auch maximal um 2,5kg gesteigert.

Plan im Detail:

A:
Kniebeugen 5x5
Bankdrücken 5x5
Rudern vorg. oder Pendlay Rows 5x5

B:
Kreuzheben 5x5
Military Press 5x5
Klimmzüge 5x5

Ich habe einen Gürtel den ich mir selbst zusammengebaut habe um mir Gewichte drauf zuschnallen und einen Gewichthebergürtel der aber für meine Verhältnisse nicht am unteren Rücken breit genug ist.

Ich gehe 3 mal die Woche trainieren - im Schema Mo/Mi/Fr

Meine Kraftwerte:
Sumo-Kreuzheben 1*175kg (Gürtel)
Bankdrücken 1*85kg

Ziel-Kraftwerte:
Bankdrücken: 100kg*1
Kreuzheben: 200kg*1

Ep vorhanden? Nein
Werden Supps benutzt? Nein

Kritik sehr gerne erwünscht und hoffe auf viele Mitleser

Heute wurde die Kreuzhebeneinheit trainiert.

Kreuzheben:
6*60kg
9*100kg Touch&Go
3*120kg*3-4 wdh; aufgrund der Griffkraft wäre mehr gegangen.

1*140kg (mit Gürtel) - war easy.
und noch 21*60kg Touch&Go

Military Press:
5x5 40kg +
1x60kg Fail
2x50kg Success

Klimmzüge (enge), leider keine 5x5 voll bekommen, aber waren immer mindestens 4 und einmal nur 3.

und am Ende noch welche mit weitem Griff mit maximal 2 wdh.

P.S. Werde demnächst mir Zughilfen anschaffen, damit die 200kg bald mal angesteuert werden können.
Meine Unterarme also die Griffkraft limitiert sehr stark.

Hatte nach dem Training einen mega Pump im Lat der war richtig geil, und der Bizeps wäre fast explodiert sowie der Trizeps

Mir ist noch die Hornhaut auf der Hand aufgeplatz, hat ein bisschen geblutet, aber da habe ich gemerkt das ich richtig trainiert habe

Ein Log ohne Bilder ist meistens unaktraktiv, deshalb hier Bilder von mir:

Miniaturansicht angehängter Grafiken

     

Hi Sealed und willkommen an Board!
@ fotos: sieht doch schon gut aus! Ich hätte da gleich 2 Fragen an dich: was sind Pendlay rows, und was bedeutet "touch & go" beim Kreuzheben? Ansonsten gefällt mir, wie du trainierst

Danke für deine posetive Kritik

Das sind Pendlay Rows -> http://www.youtube.com/watch?v=ZlRrIsoDpKg

(die sind besser als LH-Rudern vorgebeugt, da wird viel weniger abgefälscht, diese Übung ist mehr auf Kraft fixiert.)

Touch&Go beim Kreuzheben ist wenn man die erste Wiederholung halt normal macht, aber dann die nächsten nur kurz den Boden berührt und dann geht's wieder hoch. (Die Touch&Go Variante benutzt man z.b. wenn jemand wissen will wie viele WDH man bei 100kg oder 200kg schafft.)

Kreuzheben Touch&Go 200kg -> http://www.gfsa-online.de/kreuzheben.php

Hallo Chris,
schöne Sache die Du machst.
Mein Einstieg fing auch mit 5x5 an, nach Stronglift...

Reg Park (mit der bekannteste BB der 5x5 genutzt hat) führte die ersten zwei Sätze zum Aufwärmen aus und die letzten drei Sätze mit der Arbeitslast.
Halte ich aus heutiger Sicht für den besseren Ansatz.

Das ich hier "Glenn Pendlay" lese finde ich sehr gut!!
Viel Glück und gutes Gelingen.

Daniel

PS: Wenn die Griffkraft zu wenig dominant ist bedeutet es diese zu trainieren und nicht durch Zughilfen zu entlasten.
Gürtel brauchst Du auch nicht, denke solche Sachen kann man einstreuen wenn es auf WK geht.