Soooo, jetzt mach ich mal ein eigenes TB auf… Ich hab zwar nicht allzu viele Trainingseinheiten zu posten, aber hier ist auch Klatsch und Tratsch erwünscht

Also, erstmal meine Grunddaten:

Weiblich, 36 Jahre
Größe: 1,65 m
Gewicht: 71-72 kg
Kfa: 30 %
Problemzonen: Bauch und Oberschenkel - wie bei jeder Frau wahrscheinlich ;-)

Ich wohne in der Nähe von Stuttgart, also im schönen Schwabenländle. Hab einen ganztags Job im Büro, also viel Sitzen. Hmmm, wenn euch noch was interessiert, einfach fragen.

Meiner Vorgeschichte:

Bis zum 31.08.2010 war ich stark übergewichtig, unbeweglich und oft krank, also in sehr schlechtem körperlichen Zustand. Dies hat sich quasi auf mein ganzes Leben ausgewirkt, also Probleme in der Beziehung und in der Arbeit, was ich aber zum damaligen Zeitpunkt gar nicht so realisiert hab. Ich hab keinen Zusammenhang zwischen meinen Problemen und meinem körperlichen Zustand gesehen.

Was genau am 31.08.2010 passiert ist, möchte ich hier nicht ausbreiten, ist zu privat. Aber ich habe da auf jeden Fall beschlossen, mein Leben zu ändern. Dazu habe ich erstmal mit einer radikalen Ernährungsumstellung angefangen. Vorher hab ich mich hauptsächlich von Fastfood ernährt, und davon auch noch reichlich jeden Tag. Am 01.09. hab ich mich also (endlich mal) morgens auf die Waage gestellt und bin bei einem Gewicht von 92,3 kg doch erstmal erschrocken.

Durch die Ernährungsumstellung (ich mach ein extra Posting mit meinem Ernährungsplan) habe ich bis zum 31.12.2010 knapp 10 kg abgenommen. Bin dann weiter drangeblieben und hatte dann im Sommer diesen Jahres 20 kg weg. Dieses Gewicht halte ich gerade ganz gut. Allerdings müsste ich jetzt, um noch weiter abzunehmen, wohl meine täglichen Kalorien weiter reduzieren, was ich im Moment nicht möchte. Eventuell werd ich im Frühjahr 2012 nochmal einen Anlauf nehmen, um noch 2-3 kg Fett loszuwerden, aber das weiß ich noch nicht sicher. Kommt drauf an, wie sich mein Körper weiter entwickelt.

Seit dem 02.01.2011 habe ich zu Trainieren im Fitnessstudio angefangen. Damals noch um Abzunehmen, inzwischen haben sich meine Ziele verändert. Ich bin wirklich auf den Geschmack gekommen, Gewichte zu stemmen und Muskulatur aufzubauen. Mein neues Ziel ist es, so viele Muskeln aufzubauen, wie es mir als Frau unter meinen Arbeits- und Lebensbedingungen möglich ist

Achja, was natürlich noch erwähnenswert ist: Ich bin so gut wie nicht mehr krank (ja, ich hatte jetzt im Winter ne Erkältung, war aber nach einer Woche wieder arbeiten, also kein Vergleich mehr zu früher) und meine Probleme in der Beziehung und auf der Arbeit haben sich im Nichts aufgelöst - wenn ich da drüber nachdenke, muss ich selber immer wieder Staunen

Jetzt hab ich schon einiges über mich geschrieben, ich hoffe, es war nicht zu langweilig Möchte dann noch kurz auf die Fragen eingehen:

1) Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele? (z.B. abnehmen, einen Wettbewerb gewinnen, Gesundheitsvorsorge etc.)
Gesund bleiben, Muskulatur aufbauen.

2) Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?
Mein Ziel ist es, wenn ich 40 Jahre alt bin, die beste Form meines Lebens zu haben.

3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
Ernährung beibehalten, weiterhin trainieren. Evtl. noch eine zusätzliche Sportart für mich entdecken.

4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
Ich bin selbst hochmotiviert. Meine Trainierin im Studio unterstützt mich unglaublich gut. Und vielleicht bekomm ich hier in meinem TB durch euch auch noch Unterstützung

5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
100 % realistisch

6) Wann wirst Du beginnen?
Hab schon (siehe oben).

So, genug gequasselt für das erste Posting Jetzt folgt mein Ernährungsplan im nächsten Posting

Ich versuche, am Tag nicht mehr als 2000 Kalorien zu mir zu nehmen. Das ist so ungefähr mein Tagesbedarf. Und weniger als 1500 Kalorien sollen es auch nicht sein, aber die Gefahr ist bei mir recht gering

Frühstück (ist werktags immer gleich)

- 1 Milchkaffee
- Mischung aus 20 gr Proteinpulver, 60 ml Milch und 125 gr Magerquark
- bei der Arbeit noch eine Tasse Kaffee mit Zucker

ergibt ca. 300 kcal

Mittagessen (mit geringen Varianten auch immer gleich)

- 1 Scheibe Brot
- Lachs oder Käse
- 1 gekochtes Ei
- viel Gemüse (z.B. Paprika, Radieschen, Gurke, Tomaten)
- einen halben Liter Spezi (ja, der muss sein)

ergibt ca. 700 kcal

Abendessen

Da wird immer frisch gekocht. Ich mache mir bei meiner warmen Mahlzeit auch keine echten Einschränkungen. Allerdings achte ich darauf, dass es nicht mehr als 1000 kcal ergibt und gesund ist. Also viel Gemüse, mageres Fleisch, Kartoffeln, Nudeln, Reis.

Dazu trinke ich 3-4 Liter Mineralwasser (mit Mineralienpulver - lecker) am Tag und nehme seit einiger Zeit Omega 3 Kapseln ein, da meiner Ernährung zu wenig Fette enthält.

Achja, und trainieren tu ich natürlich auch noch (siehe nächstes Posting)

Grüezi Inki

Du hast ja wirklich schon viel erreicht! Bravo! Und so, wie du schreibst, hast du den alten Krempel entsorgt Das ist immer der erste Schritt, um was zu ändern. Deine Motivation spürt man durchs Lesen! Ich werde hier fleissig reinschauen und meinen Senf dazugeben

Viel Erfolg!!!!

Habe bisher nach einem Ganzkörperplan trainiert. Die ersten paar Wochen im Fitnessstudio hab ich damals mit ganz harmlosen Übungen angefangen, zum Teil waren da auch Elemente aus der Krankgymnastik dabei. Der TP wurde immer wieder angepasst und mein letzter sah jetzt wie folgt aus:

Bei jeder Übung 12 Wiederholungen und 3 Sätze:

Gewichtsangabe immer pro Kurzhantel

- Kniebeugen mit Kurzhanteln: 10 kg
- Abduktion der Beine am Seilzug: 25 kg
- Bankdrücken auf der Schrägbank mit KH: 9 kg
- Rudern einarmig mit KH: 12 kg
- Bizeps 21er-Übung im Sitzen: 6 kg
- Seitheben im Sitzen mit KH: 3 kg
- Schulterdrücken im Sitzen mit KH: 5 kg
- Latzug: 30 kg
- Bauchübung mit 15 Wdh

Dazu muss ich noch folgendes erklären: Das Studio ist nur für Frauen - und leider auch dementsprechend (schlecht) eingerichtet. Es gibt keine Langhantel und die Kurzhanteln hören bei 10 kg auf (eine mit 12 kg liegt noch rum, aber die nützt nix, wenn man 2 Hanteln braucht). Allerdings wird das Studio in absehbarer Zeit wohl weiter aufgestockt (ja, ich hab auch sehr lange gequengelt) und dann werden die Gewichte auch anders aussehen.

Mit den GK-Plan war ich jetzt auch nicht mehr zufrieden. Und als ich mit meiner Trainerin einen neuen Termin für die Erstellung eines Split-Plans gemacht hab, hat die doch tatsächlich eine Profi-Bodybuilderin ins Studio eingeladen, die mit mir jetzt die neuen Split-Pläne erstellt. Ich war ganz platt und sehr geehrt, aber meine Trainerin hat immer wieder so (schöne) Überraschungen für mich

Folgenden Plan haben wir dann beim ersten Termin zusammengestellt:

Rücken:

- Latzug 30 kg - 12 Wdh, 35 kg - 10 Wdh, 40 kg - 6-8 Wdh
- Rudern zur Brust sitzend am Seilzug: 60 kg - 12 Wdh - 2 Sätze, 75 kg - 10 Wdh - 2 Sätze
- Seilzug von oben, knieend: 40 kg - 12 Wdh - 2 Sätze, 45 kg - 10 Wdh - 1 Satz, 50 kg - 8 Wdh - 1 Satz
- Einarmiges Rudern: 12 kg mit KH - 12 Wdh, restliche am Seilzug, leider vergessen, das Gewicht und die Wdh zu notieren
- Rückenmaschine für unterer Rücken: 25 kg - 15 Wdh - 2 Sätze, 30 kg - 10 Wdh - 1 Satz

Trizeps:

- Seilzug von oben, stehend (gerade Stange): 35 kg - 10 Wdh - 2 Sätze, 40 kg - 8 Wdh - 3 Sätze
- Seilzug von oben, seitlich stehend (Schlaufe): 15 kg - 10 Wdh - 2 Sätze, 20 kg - 6-8 Wdh - 3 Sätze
- Überzüge mit Kurzhanteln: 8 kg - 10 Wdh - 2 Sätze, 9 kg - 8 Wdh - 2 Sätze

Leider weiß ich nicht so recht, wie die Übungen wirklich heißen, kann die also nur beschreiben. Hoffe, mit meinen Bezeichnungen kann jemand was anfangen

Beim nächsten Termin werden wir einen Plan für Brust/Bizeps erstellen und dann noch einen für Beine/Schultern. Ich hab leider noch keinen Termin, weil diese Profi-BB ja nicht dauernd bei uns im Studio ist. Ich hoffe, dass sie nächste Woche mal Zeit hat, will endlich die neuen Pläne

So, ich glaub, ich hab jetzt fürs erste mal genug gequasselt. Da ich das Gefühl hab, hier schon einige recht lange zu kennen (ich lese ja schon seit fast nem Jahr in euren TBs mit) hab ich jetzt mal einiges von mir offenbart

Achja, in meinem TB sind Anregungen, konstruktive Kritik, Fragen und auch Tratsch und Klatsch ausdrücklich erwünscht!

Wow ich beneide dich Inki!!!! Du gehst mit einer ProfiBBin trainieren!

Das ist lieb von dir