ich leg gleich mal los.. verzeiht, wenn's anfangs unstrukturiert scheint, ich werd versuchen, mit der zeit ne passende form zu finden.


I, 4.1.2012

tätigkeit:
fünf minuten gehen (von zuhause zum waldweg ~ kleines aufwärmen, um keinen kaltstart zu provozieren), 43 minuten waldlaufen, fünf minuten gehen (vom weg nach hause ~ abkühlen)
stil: langsames laufen mit alternierendem abrollen (ich schwanke noch zwischen vorfußlaufen und fersen-abrollen und wechsle dazwischen) bis hf ~ 158, dann gehen bis hf ~ 135, laufen bis hf 158, ...
-> im schnitt 50 sekunden laufen, 1:15 minuten gehen.

statistik (daten aus der pulsuhr):
5:34min "health" (herzfrequenz - 106-134) - 13%
28:32 "fitness" (hf - 135-154) - 66%
8:55 "power" (hf 155<) - 21%
durchschnitts-hf 147, maximum 165, kcal 667

ernährung:
vor dem sport: ~ glas wasser, glas saftschorle, halbe tasse tee (ich konnt's halt nich mehr erwarten und musste los ).
währenddessen: ~ 0,5l saftschorle, eine banane während des abkühlens.
danach: zwei mandarinen (eine direkt danach, die andere jetzt eine stunde später*), ~ 0,4l milch.

*das is jetzt keine kalorienzählerei oder so, ich bin zur zeit nur begeistert davon bzw. beschäftige mich damit, viele nahrungsmittel zu konsumieren, die vor ~ 40.000 jahren schon verfügbar waren (werd darauf in nem anderen beitrag nochmal eingehen).. wenn ich danach hunger bekomm, werd ich schon noch was "richtiges" essen.
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den obligatorischen bereitgestellten fragebogen werd ich vielleicht noch nachreichen, ich bin selbst noch in ner "deklarierungsphase" des informationen-sammelns.

linksammlung laufen/ füße/ sport allgemein/ paläo-ernährung

http://www.fitnessonline.at/wissen/f...usdruecke.html
http://www.pm-magazin.de/r/gute-frag...d-neandertaler
http://drbass.com/
http://www.amazon.de/Paleo-Solution-...hu-rd_add_1_dp
http://www.urgeschmack.de/die-paleo-diaet-im-detail/
https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...uebersicht.htm
http://www.strunz.com/news.php?newsid=1690&tag=&ab=0 (kh-sucht)
http://www.strunz.com/news.php?newsid=1689 (krampfadern)
http://tnation.t-nation.com/free_onl...cript?pageNo=0
http://www.sportunterricht.de/lksport/stoff3.html
http://de.wikipedia.org/wiki/Joggen
http://www.healthy48.com/deu/d/balle...en-am-fuss.htm
http://www.rohkostszene.de/joggen-natuerlich-t2133.html
http://de.wikipedia.org/wiki/CrossFit
http://de.wikipedia.org/wiki/Fu%C3%9F#Fu.C3.9Fsohle
http://www.amazon.de/Paleo-Solution-...hu-rd_add_1_dp
http://www.spiegel.de/spiegel/print/d-69003688.html
http://www.biokinematik.de/html/Inha.../fussohle.html

http://www.gutefrage.net/frage/was-i...ehenmuskulatur
http://www.sportlerfrage.net/frage/w...ke-zu-staerken
http://www.huenerberg-running.de/pag...as_laeuft.html
http://www.strunz.com/news.php?newsi...&tag=Zink&ab=0
http://www.strunz.com/news.php?newsi...=Vitamine&ab=0 X
(note to self: nach durcharbeiten der quellen selbige nicht entfernen, sondern mit "X" markieren, bei überschuss archiv @blogspot einrichten)

"Auch bestimmte Medikamente wirken sich nachteilig auf den Calciumstoffwechsel aus. Günstig dagegen ist der Aufenthalt im Freien, wegen der Eigensynthese von Vitamin D durch die Sonneneinstrahlung auf die Haut ..."

"If you give up the idea of the old Soviet command and control that I have to determine this outcome or I'm a failure, if you realize the world is random and you can't control any outcome, then the whole notion of failure goes away and you realize that every experience is just feedback, not failure. That dramatically effects your perception of how to proceed. If you give up, that's a failure. It's not possible."

"Konzentrieren Sie sich einmal darauf, es funktioniert auch beim langsamen Dauerlauf. Sie werden merken, dass automatisch der Schwerpunkt höher liegt (weniger „sitzender“ Laufstil). Legen Sie einen Fußabstreifer umgedreht auf einen glatten Boden und versuchen Sie diesen beim Drüberlaufen nach hinten wegzuschleudern. Laufen Sie „mit Vorderradantrieb“! Beim „normalen“ Laufen brauchen Sie natürlich nicht zu übertreiben, es reicht meist schon die Konzentration auf diesen Bewegungsablauf. Versuchen Sie zu spüren, wie Sie sich über den aufsetzenden Fuß „drüberhebeln“."

Zitat:

Zitat von exciplex eier sind z.b. extreme vitaminbomben...

Zitat:

Zitat von exciplex vit. c hast du in sämtlichen kohlsorten, dann v.a. paprika, tomaten, zwiebeln, beeren. je weniger kh man isst, desto niedriger der bedarf an vit. c vitamin d, durch die haut gebildet, reicht vor allem im winter nicht aus. wer liegt schon im winter einige stunden täglich nackt auf dem balkon in der (oft nicht vorhandenen) sonne? vitamin d hat man normal dann genug, wenn man oft organe und generell viel tierisches wie eier und butter isst. sonst reicht es nicht, auch bei "normaler ernährung" nicht. fast jeder hier ist unterversorgt mit vit. d. mittlerweile weiß man auch, dass D das wichtigste vitamin ist (besonders auch im immungeschehen). immerhin handelt es sich hier auch um ein prohormon. ohne vit. d kann der körper also nicht ausreichend hormone herstellen. a d e k sind fettlöslich. rest wasserlöslich. vitamin a kommt in pflanzlicher kost nicht vor (provitamin a, also ß-carotin, ist was anderes und wird nur geringfügig in vit. a umgewandelt). eier, milchprodukte, leber sind reich an A. E hast du in nüssen, samen, avocados, fisch, milchprodukten. K in broccoli, blattsalaten u.a.

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noch kurz zur motivation:
ich hab mir das bild letztes mal in din a4-größe ausgedruckt und im zimmer aufgehängt, liegt grad irgendwo auf dem schreibtisch rum, such ich vielleicht wieder raus. ich musste einfach auch nen grauen hoody im kleiderschrank haben (so'n teil gehört für mich zu den basics), hab ich auch..
und mit den chucks (die im schrank fast verstaubt wären ) bin ich vorhin auch gelaufen. haben den nachteil, dass sie leicht von unten nass werden.. egal, nich so schlimm.
zur eignung der schuhe: ich find die okay, verändern durch irgendwelche kissen oder so nichts an der fußstellung, behalten halt irgendwo für mich die natürlichkeit bei.
nichtsdestotrotz gönn ich mir morgen neue sportschuhe inkl. umfassender beratung. die werden dann hauptsächlich zum arbeiten, weil ich da hauptsächlich stehe/ gehe, und evtl. radfahren getragen.

na willkommen!
das klingt ja höchst interessant, mal was anderes hier

ich esse auch (eigenstrick-)paleo. also ganz wichtig für mich stärkefrei. dann halt laktosefrei und weitgehend zuckerfrei. fast nur superfoods und dann + NEM. schau doch auch mal in meine linkliste im blog (sig). ist für dich evtl. auch neues dabei.

laufen in chucks stelle ich mir nicht so toll vor, da chucks recht schmal sind. kennst du five fingers?
ich bin früher sehr viel in nike free gelaufen. momentan bin ich aber mit dem mizuno wave elixir 6 (leichter schneller schuh) extrem zufrieden.

fürs radfahren empfehle ich dir unbedingt klickpedale + radschuhe. radschuhe ohne platte kriegst du bereits ab ca. 20 euro, wenn du nen link brauchst sag einfach bescheid.

danke, danke.. warum was anderes?^^

joa, ich spiel auch mit dem gedanken, meine kohlenhydrate-zunahme zu vermindern. ich seh mich mal um in den links.
eigenstrick, was ist das?

hast schon recht, aber als unbequem hab ich's bisher nicht mal empfunden.
ja, five fingers sind mir bekannt.. ich weiß aber nich, ob ich mich da so wohlfühlen würde - ich hab nen ästhetik-fetisch und die five fingers find ich nich so ansprechend. :S

ich werd's mir merken.

ich hab das jetzt einfach mal hier rübergeholt:

obst ist kein doller mineralienlieferant. da taugt eher gemüse, allen voran broccoli und grünkohl.


ich weiß ja nicht, wie tief du im ernährungsthema drin bist, aber die wenigsten sind es und haben auch gar kein ernsthaftes interesse daran... folglich ist es etwas langweilig für mich
dazu kommt dann halt, dass die, die keine ahnung haben, sicht oftmals jahrelang völlig ohne ergebnis abstrampeln - nicht wissend, dass ernährung den größeren teil auch im optischen bereich (körperzusammensetzung, hautbild, KFA) ausmacht.

naja, kein klassisches paleo. marke eigenstrick eben.

ah, okay.. danke für deinen ganzen input.

dann kannst du dich an mir austoben
mir geht's nicht nur darum, sport zu treiben. mindestens genau so wichtig* ist die ernährung. und für mich zählt bei sowas am anfang erstmal input, input, input. je mehr ich weiß, desto besser.. daher kommt auch die linksammlung.
*also, selbst wenn es mir am durchhaltevermögen für den sport später mangeln sollte, lass ich's mir nich nehmen, zumindest zu versuchen, mich langfristig gesünder zu ernähren.

achso.. ich kannte das wort halt nicht.^^
zum paleo: wie sieht's da eigentlich mit fruchtsäften aus?


ich werd morgen beim schuhkauf mal die mizunos ansprechen. sind die denn was für meine gewichtsklasse?
oh, und was sagst du zu apfelmus? ne zeitlang war das meine schokoladen-alternative.. wird wohl auch wieder am fruchtzucker scheitern, nech?
(es sei denn, ich erwisch ne ungezuckerte variante..)