Hey Leute,

bin neu im Forum und will erstmal was zu mir sagen. Mein Name ist Dominik,
bin 17 Jahre alt, wiege 69-72 Kg und bin 1,83 groß.
Ich trainiere schon seit rund 1,5 Jahren, doch erst seit November 2011 im Fitnessstudio. Seit Mitte Dezember trainiere ich nach dem WKM - Plan .

( Für alle die nicht wissen was der WKM für ein Trainingsplan ist : http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258 )

Ich gehe jede Woche 3 mal trainieren.. Nachdem ich jede TE 4 mal absolviert habe, wird das Gewicht der Übungen in der TE ( dazu gleich mehr ) um 2,5 KG erhöht. Eine TE besteht immer aus 3 Übungen. Jede Übung wird mit 10 Wiederholungen ausgeführt.

TE 1 :

Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern

TE 2 :

Kreuzheben
Klimmzüge
Militarypress

Jede Übung hat 2 Aufwärmsätze. Der 1. Aufwärmsatz wird mit ca 30-50 % des Normalgewichtes ausgeführt und der 2. mit ca 60-80%. Danach kommen 3 Sätze der Übung mit 100%igem Gewicht.

Diese TE's wechseln sich an den Tagen, an denen ich Trainieren geh, immer ab. Zwischen den Tagen sind 1-2 Tage Pause, damit die Muskeln Zeit haben sich zu regenerieren.


Momentan trainiere ich :

Kniebeugen mit 15 Kg ( 1. Aufwärmsatz ) ; 30 Kg ( 2. Aufwärmsatz ) 40 Kg (Normale Sätze )

Bankdrücken mit 10 Kg ; 20 Kg ; 30 Kg

LH - Rudern mit 10 Kg ; 20 Kg ; 30 Kg

Kreuzheben mit 12,5 Kg ; 22,5 Kg ; 32,5 Kg

Militarypress mit 0 Kg ; 2,5 Kg ; 5 Kg

Ich werde versuchen so oft wie möglich meinen momentanten Status zu posten.

Status :

Muskelkater in der Brust, Schulter, Oberschenkel. Mittwoch war das letze Training, morgen ist das Nächste dran.


Hoffe , ihr könnt mir Verbesserungsvorschläge geben.

Liebe Grüße,
Dominik..

Hi Leute,

war heute trainieren. Kreuzheben funktionierte gut..
Klimmzüge habe ich 3 Sätze à 5 Wiederholungen gemacht. Funktionierte bis zum Schluss auch ganz gut, nur die Kraft ließ stark nach. Frontdrücken lief auch sehr gut, nur den Letzen Satz habe ich mit 6 Wiederholungen ausgeführt.

Montag wird TE 1 rangenommen.

Hallo,

hab heute TE 1 trainiert. Jede Übung um 2,5 Kg erhöht. Sowohl die Aufwärmsätze als auch die normalen Sätze. Fühlt sich alles ganz gut an soweit.. Hoffe , dass ich morgen die Erschöpfung spüre.

Taag,

meine Oberschenkel sind erschöpft, vom Training gestern. In der Brust und im Rücken spüre ich nix.

Mein Nacken tut weh, bzw hab ich da einen Muskelkater..
Weiß nicht, ob ich die Hantel bei den Kniebeugen richtig halte..