Kt2:

Langhantel Rudern vorgebeugt:
65 x 8/8/8

Bankdrücken:
70 x 8/8

Schrägbankdrücken
50 x 8

Frontkniebeugen:
30 x 8 / 40 x 8 / 50 x 8 / 60 x 4

Beim Bd treffe ich irgendwie nicht mehr die Brust, ich habe das Gefühl ich Drücke nur noch aus dem trizeps
Da muss ich mal austesten ob ich sie mit sbd besser treffe..

Ich habe festgestellt das meine Technik bei herkömmlichen kb miserabel ist.
Deswegen die frontkniebeugen.
Haben sich auch gut angefühlt. Soweit bin ich noch nie runter gekommen.
Problem war nur die Hantel zu fixieren.
Am besten hat funktioniert die Ellbogen nach vorne und die Hände überkreuz. Macht einer hier frontkniebeuge ? Wie haltet ihr die Hantel?

Eigentlich wollte ich gestern einen kleinen Lauf machen, da ich aber den ganzen Tag verschlafen habe wurde das nix.
Ich hoffe ich kann morgen Abend eine kleine dorfrunde drehen.
Das Wetter muss aber auch mit spielen, bei so ner saukälte wird das nix.

Schönen Abend.

sag mal was bist Du für ein Weichei?

Nach 2km wird Dir schon warm

Aber mach mal bitte nicht zu viel, habe vom Doc die Diagnose schwere Rippenprellung bekommen, d.h. mind. die nächsten 2 Wochen KEINEN Sport, kann nicht mal TT spielen...!!! Ich könnte

Fühl mich nach 3 Tagen keinen Training schon wieder so DÜNN man das ist schon echt KRANKHAFT...!!

Frontkniebeugen gehen natürlich an der Multipresse top, habe ich auch schon mal versucht. Du solltest nicht wie bei den normalen Kniebeugen bis hoch gehen, sondern immer Spannung im Oberschenkel behalten, dann tust Du Dir mit der Gewichtsablage leichter...! Oder Du legst Dir mal ordentliche Brustmuskel zu, wie ich dann legst die Stange halt einfach drauf ab und kannst noch ein paar KZ Übungen gleichzeitig mit einbauen

und da bin ich das Weichei

solange die Ernährung passt sollten die Muskel doch erhalten bleiben.

Eine Multipresse habe ich ja bekanntlich nicht. Das ist auch kein Problem, frei gehen die schon ist wahrscheinlich eine Gewohnheitssache.
Die Hantel liegt auf den vorderen Schultern und auf der Brust. Das schöne an der Frontkniebeuge ist halt das man gezwungen ist sie richtig aus zu führen weil man sonst komplett die Stabilität verliert.

Hey Fauler!
Frontkniebeugen mach ich nicht, weil ich die Hantel nicht auf der Schulter "ablegen" kann - aber ich mache ab und zu Zercher Kniebeugen, kennst du die? das klappt ganz gut:

http://www.bodytrainer.tv/de/uebung/...cher_kniebeuge

Die werde ich auch mal testen.
Wie siehts da aus mit der Hantel? wird die nicht schwer in der Ellenbogenbeuge?
Ich denke so ab Körpergewicht wird es schwierig die zu halten.
Der Bauch könnte auch im Weg sein