Brust 1, 24.01.2012

KH-Schrägbankdrücken: 2*30x10, 2*30x6, 2*27,5x6
Duale Brustpresse: 50x9, 45x8, 40x8
Dipmaschine breit: 100x10, 100x6, 90x8
Schrägbank-Fliegende: 2*12,5x10, 2*12,5x8, 2*12,5x6
Butterfly: 40x8, 35x8, 30x8
Beinheben: x12, x11, x10, x7
L-Flys: 3x18, 3x13, 3x10

Trainingszeit: 51 min

Quadrizeps/Waden 1, 26.01.2012

Beinpresse: 280x13, 280x11, 280x9, 280x6, 250x6
Frontkniebeugen: 70x8, 70x8, 70x6, 70x6, 70x6
Ausfallschritte stehend*: 50x10, 50x10, 50x10, 50x10
Beinstrecken: 70x10, 65x8, 60x8, 55x8
Wadenheben stehend an HSM: 150x10, 150x8, 150x8, 140x6, 130x6, 130x6

*1 Wh = 1 Schritt vor, 1 Schritt zurück; 1 Satz = 6-12 Wh links, kurz durchatmen, 6-12 Wh rechts, 45-60 sec Pause, wiederholen...

Trainingszeit:
67 min


Heute war es echt brutal. Immerhin konnte ich wieder vernünftig schlafen dank Glycintabletten, umso mehr freue ich mich auf mein Schläfchen heute.
Der Schweiß floss in Strömen, und bei 2 Beinworkout pro Woche kann man sich das Cardio auch sparen. ^^