Sooo denn, eigentlich mag ich ja solche Formen von Tagebüchern nicht. Da sehe ich ja schwarz auf weiß, wenn ich "versage" und ihr ja gleich mit Nu gut, ich will es aber versuchen. Neues Jahr, neuer Anfang:-)
Öhm, wo kriege ich diese Fragen her, die ihr so in euren TB ganz oben habt? Also diese Zielsätzungen etc.?

Nun denn, ich wollte mein Buch erst mal "aufmachen" Der Rest kommt später, wenn ich mir bewusst geworden bin, was ich da jetzt getan hab

So, wer lesen kann ist klar im Vorteil. Also meine Antworten.

1) Was genau sind Deine Fitness- oder Trainingsziele? (z.B. abnehmen, einen Wettbewerb gewinnen, Gesundheitsvorsorge etc.)

So oft wie möglich möchte ich Sport in der Woche machen. Zuerst, wie gehabt eine Stunde pro Tag auf meinem Crosstrainer. Ich brauche viel Zeit, um mich dran zu gewöhnen sehr regelmäßig zu sporteln. In den kommenden Monaten, so bis März möchte ich noch zusätlich Aerobic bzw. Übungen für Bauch, Beine, Po machen und was Hanteltraining. Erst minimal. Da ich unter paar Schmerzen in der HWS und LWS leide und einen Bandscheibenvorfall hatte, muss ich nen bisschen aufpassen. Zu viel geht leider zu schnell auf den Rücken bzw. der rechten Schulter. Geplant sind für BOP erst mal eine Stunde pro Woche, bis ich mich auch hier dran gewöhnt habe bzw. auch der Körper *hust*. Nachdem ich mir sicher bin, dass ich das alles sehr gut in meinem Alltag intrigriert habe, möchte ich noch zusätzlich einmal die Woche schwimmen gehen. Hier vermutlich erst, wenn es wärmer wird also richtig Sommer. Hm....Mai, Juni. Ich hasse es, wenn ich friere. Und joah, bis Ende des Jahres möchte ich vielleicht noch reiten gehen oder vielleicht doch mal im Sportstudio wieder anfangen. Aber alles nach seiner Zeit Ich werde mir also sehr viel Zeit lassen. Jepp. Ziel ist es halt, dass ich mich gesünder ernähre. Ich bin nicht so der gerne - und regelmäßig esser. Also kurz um, meine Ernährung ist weder gesund noch richtig nahrhaft. Joah, als schönen Wunsch hätte ich gerne einen strafferen Köper bzw. guten Aufbau einer leichten, schönen Muskulatur. Ich hoffe, bei dieser Art von Sport nicht nur ein Wunschtraum. Ich liebe Sport und ich möchte das eben so beibehalten und net doch wieder Begegnungen mit meinem Schweinehund bekommen, der mich ab und an mal begrüßen will Also ne gesunde Ernährung gehört für mich bei einer regelmäßigen Bewegung schon sehr dazu. Ob ich abnehmen will -logo. Ziel: 3,5kg. Am liebsten bis März. Aber ich will ja nicht übertreiben. Neige manchmal zur Unvernunft *hust*

2) Bis wann möchtest Du Deine Ziel(e) erreichen?
Bis März, 6mal Crosstrainer
ab da an einmal die Woche zusätzlich eine Stunde BOP Übungen und Hanteltraining
Ab Mai, Juni einmal die Woche schwimmen, also mein 7 Tag vielleicht *grübel*. Das erst mal schön halten und dann schauen, was wird. Also, mein Jahr werde ich wohl gut ausfüllen können *hoff*

3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?

Tja, gute Frage. Am besten mit Motivation, Austausch und immer wieder "ein vor Augen halten" was ich erreichen möchte. Sonst würde ich jetzt sagen, natürlich mit Sport (ach, was?). Aaachja, ganz wichtig; mit Spaß. Ich muss an allem auch Spaß haben, sonst klappt das net wirklich gut.

4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?

Mein Maßband und meine Waage. Und natürlich meine liebe, sehr gute Freundin (hoffe mal sie liest es hier *g*). Am besten kann ich mir wohl auch selbst helfen *glaub*. Naja, vielleicht kann mir wer vielleicht noch Tipps geben oder Ratschläge. Ich bin natürlich für vieles offen und sehr dankbar über alles neue an Infos.

5) Wie realistisch sind Deine Ziele?

Sehr *glaub* Müsste ich mal meinen Körper fragen, ob er das so mitmacht.

6) Wann wirst Du beginnen?
Hab schon begonnen -und jetzt gehts erst richtig los

*staub weg pust*

so denn, nun mache ich einmal die Woche noch zu den 6Stunden Crossi noch eine Stunde BPB, jepp. Also nur eine Stunde in der Woche. Dummweise hab ich zugenommen.
Ich will aber Muskeln aufbauen und mein jetziges Gewicht halten. Alles andere verkrafte ich nichtAlso wenn das jemand lesen sollte, der Tipps hat, wie ich Muskeln aufbaue und das Gewicht nicht verändere, bitte alle Tipps zu mir. Merci.

Ansonsten ist alles beim alten. Also gäähnende Langeweile in meinem TB.

Das Problem ist, dass Muskeln schwerer sind als fett. Wenn du also Muskeln aufbaust, wirst du schwerer, auch wenn du dabei Fett verlierst. Ich würde halt mal einen Monat nicht auf die Waage stehen und nur mal äusserlich schauen und wie es sonst so geht..

Da stimme ich meinem Vorposter zu. Lieber das Maßband als maßgebliche Einheit verwenden als die Waage, da Muskeln wirklich ein wenig schwerer sind als Fett. Dafür sind sie auch viel kompakter, sprich: Du verlierst eher cm als Kilo.

Zum Muskelaufbau/Straffung wäre ein Ganzkörpertraining ratsam. Wenn es nicht ganz so langweilig werden soll, könnte ich zu Billy Blanks Bootcamp raten, anscheinend haben da gerade Frauen sehr viel Erfolg damit. Ich habe es mir selbst mal angetan und muss sagen, gar nicht so leicht wie ich dachte. Eine schöne Kombination von Cardio-Elementen und Kraft(ausdauer)training. Auch meine Freundin reagiert sehr gut darauf.
Hier der Link, zu einem Thread über das Thema:
Erfahrungen mit Billys Bootcamp

Damit dein Gewicht nicht nach oben geht, darfst du nicht mehr Kalorien zu dir nehmen, als du verbrauchst. Ich würde dir also raten, deine Ernährung mal unter die Lupe zu nehmen. Oft sitzt da der Fehlerteufel, und nicht beim Training, was bei dir ja mit 7 Stunden die Woche mehr als ausreichend sein sollte.

Zusammengefasst:

• Leichtes Kaloriendefizit halten
• 2-3 Sportstunden die Woche umkrempeln. Statt BBP oder Crosstrainer: Krafttraining/Billy Blanks,... was immer dir in der Richtung Spaß macht
• min. 1 Ruhetag einbauen, dein Körper muss sich auch mal von den Strapazen erholen

Damit solltest du deinem Ziel, eine straffere Figur zu erreichen, näherkommen.
Selbstverständlich sind das alles nur Hinweise und Vorschläge. Wie du dein Training im Endeffekt gestaltest, musst du schon selbst herausfinden. Nur weil es effektiv ist, heißt das noch lange nicht das du es machen musst. Ich z.B mache auch gewisse Übungen, obwohl ich weiß, das es bessere gibt. Die machen eben mehr Spaß, und helfen mir dabei, motiviert zu bleiben. In meinen Augen das wichtigste Kriterium beim Sport.